8020 Fitness - așa funcționează antrenamentul EAT SMARTER
Încadrați-vă în special cu doar puțin antrenament - ceea ce sună ca o dorință absolută ar trebui să fie foarte ușor cu noul antrenament „80/20 Fitness”. Cum functioneaza? Am analizat cu atenție programul sportiv și am vorbit cu inventatorul său Christian Zippel.
Investiți puțin, realizați mult - acesta este motto-ul „80/20 fitness"Program. Dar ce se ascunde în spatele acestui antrenament și al promisiunii care sună prea frumos? Principiul 80/20 nu este nici nou, nici specific sportului. Se întoarce la economistul și sociologul italian Vilfredo Pareto.
El a aflat că multe sarcini pot fi realizate cu un buget de 20%, astfel încât 80% din toate problemele să poată fi rezolvate. Pentru a obține restul de 20%, aveți nevoie de cea mai mare parte a muncii - și anume de 80%. Și doar rareori succesul lipsă de 20% justifică efortul imens. Christian Zippel a dezvoltat acum un nou program de fitness bazat pe acest bine-cunoscut principiu. EAT SMARTER a vorbit cu autorul și a întrebat:
20% angajament 80% succes - sună tentant. Cum poate funcționa asta?
Exercițiile funcționează diferit. Unele par puțin, altele nimic și altele doar mult. Și ar trebui să te concentrezi doar pe acesta din urmă. Acestea constau în mișcări naturale - oricine poate antrena toți mușchii cu doar șase exerciții. Acest lucru nu este posibil cu exercițiile de izolare pe echipamentele tipice de fitness. Acolo antrenezi mușchii individuali, dar nu poți folosi puterea în viața de zi cu zi. Motivul: Când efectuăm o mișcare, corpul dezvoltă doar suficientă forță pentru ca cel mai slab mușchi implicat să nu fie supraîncărcat. Prin urmare, este de puțin folos dacă un singur mușchi este bine antrenat, dar vecinii săi nu. Dar este și mai important să te miști mult în viața de zi cu zi. O viață de zi cu zi activă este mai eficientă decât o oră de antrenament de fitness!
Și cum îmi pot face viața de zi cu zi mai activă?
Problema este viața de zi cu zi a biroului și ședința constantă. Dacă compania dvs. este puțin mai liberă, întrebați-o pe șefa dumneavoastră dacă puteți avea un birou permanent în loc de un birou. Dar există o mulțime de alte modalități de a face mai mult exercițiu. De exemplu: nu vă sunați colegii, ci mergeți la ei pentru a discuta ceva. Nu puneți o sticlă de apă pe birou. Obțineți fiecare pahar de apă individual de la distribuitorul de apă. Ridicarea de câteva ori pe oră va însemna mult. Ciclează pentru a lucra cât mai mult și a merge mai mult cu totul.
Pentru cine este fitness 80/20?
Pentru fiecare! Dar, mai presus de toate, conceptul se adresează persoanelor care sunt foarte ocupate la locul de muncă sau trebuie să călătorească mult și, prin urmare, au puțin timp pentru a se antrena. Chiar și cei care nu doresc cu greu să-și construiască mușchi, dar vor doar să devină puțin mai în formă, se pot antrena conform principiului 80/20 și în principal fac exerciții la intervale. De exemplu: alergarea multor sprinturi scurte sau înotarea unei ture cât mai repede posibil de mai multe ori în piscină.
Ce trebuie să luați în considerare atunci când vă antrenați?
Că e distractiv! Altfel te oprești repede. Acesta este și avantajul 80/20 în comparație cu planurile clasice de antrenament: antrenamentul meu nu se plictisește atât de repede. Toată lumea poate face exercițiul dorit. Este important doar să antrenați întotdeauna cinci dintre cele șase mișcări de bază (tragere și împingere, îndoire și întindere, mers sau îndoire) - cel puțin de două ori pe săptămână, dar de preferință în fiecare zi. Puteți face, de asemenea, exercițiile pe parcursul zilei: de exemplu, două dimineața, una la prânz și două seara - oricare dintre acestea vi se potrivește cel mai bine. Fitness-ul nu este nimic străin vieții, ar trebui să fie la fel de obișnuit ca spălatul dinților! Mulți antrenori predică întotdeauna că trebuie să trăiești foarte ascetic și că ar trebui să renunți mult. Îl văd diferit: este important ca „contul de fitness” să fie pozitiv. Puteți compensa cheltuielile prin venituri și puteți compensa păcatele mici. Nimeni nu trebuie să se descurce!
Vrei să încerci fitnessul 80/20? Puteți găsi mai multe informații și toate exercițiile în această carte: Christian Zippel: „80/20 Fitness - Investiți puțin, realizați mult”, riva Verlag, 19,99 euro.