Sari cu coarda sari FITFORBEACH

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 31 iulie 2020

Sportul săritului la coardă este încă un cuvânt pentru mulți oameni, mai ales din copilărie. Dar săriturile cu coarda este mult mai mult decât o distracție plăcută pentru copii: le antrenează rezistența și fitnessul și poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate. Multe exerciții diferite au fost dezvoltate pentru a face din coarda de sărit un sport de tendință.

De ce are sens săritul cu coarda?

Coarda de sărituri este în primul rând asociată cu distracția. Diverse exerciții de sărituri pot fi încercate și învățate prin joc. Antrenează rezistența și este obositor pentru corp. Sunt activate diferite zone musculare.

Comparativ cu simpla alergare pe bandă de alergat, se pot arde de multe ori mai multe calorii. În 30 de minute de sărituri, se pot arde aproximativ 500 de calorii.

Saltul de coardă în 10 minute arde la fel de multe calorii ca alergarea într-o jumătate de oră.

Saltul pe coardă este, prin urmare, un exercițiu de fitness minunat. Mulți sportivi profesioniști încorporează adesea săriturile de coardă în planul lor de antrenament sau în programul de încălzire.

Ce este de fapt sărind coarda ?

Când sare coarda de sărit, toată lumea ține o coardă în ambele mâini și o leagănă în jurul corpului. La momentul potrivit trebuie să săriți, astfel încât coarda să nu vă înfășoare în jurul picioarelor.

Această tehnică bine-cunoscută necesită un simț al ritmului, deoarece coarda trebuie să se balanseze uniform, precum și coordonarea și concentrarea.

Sursa: Pixabay.com/tremaestro

Fitness-ul este, de asemenea, necesar, întrucât săritura de coardă este un sport foarte intens și obositor. Mulți mușchi din corp sunt activați și utilizați. Mișcarea frânghiei provine de la încheieturi.

Când săriți, trebuie să vă asigurați întotdeauna că frânghia atinge solul la fiecare întoarcere, dar numai minim. Dacă este posibil, „hameiul intermediar” trebuie evitat.

Cum pot să slăbesc sărind coarda ?

Coarda de sărit este ideală pentru persoanele care doresc să slăbească, deoarece implică multe grupuri musculare diferite din întregul corp. Sporturile, cum ar fi joggingul, pe de altă parte, antrenează aproape exclusiv mușchii din picioare.

O jumătate de oră de sărituri de frânghie consumă aproape de două ori mai multe calorii decât alergarea în jumătate de oră. Cu coarda de sărit, puteți accelera reducerea greutății destul de întâmplător.

Saltul cu frânghia este o formă intensă de mișcare pe care toată lumea o poate încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, pentru a sari cu frânghia eficient, ar trebui să folosiți întotdeauna un plan de antrenament. Acest lucru poate fi personalizat.

Resistența, precum și coordonarea și puterea de sărituri, sunt antrenate și optimizate prin sărituri pe coardă. Întrucât sunt folosiți mulți mușchi, riscul de a pierde masa musculară în timp ce pierde în greutate dispare dacă utilizați sărind cu coarda.

Există calculatoare de consum de calorii pe Internet cu ajutorul cărora puteți vedea exact câtă energie ați consumat. Acest lucru vă ajută să vă optimizați planul de antrenament și să vă urmăriți în mod eficient obiectivul de a pierde în greutate.

Apropo: sărind coarda nu este singura modalitate de a pierde câteva kilograme în plus cu săriturile. Saltul cu trambulina devine tot mai popular datorită factorului de distracție asociat cu antrenarea diferitelor grupe musculare.

Ce frânghii sunt acolo ?

Pe lângă clasica coardă de sărituri, binecunoscută încă din copilărie, există și corzi speciale pentru sărituri de fitness. Acestea se numesc corzi de viteză, sunt fabricate din PVC și sunt mult mai subțiri decât corzile de sărituri convenționale și, de asemenea, mai elastice.

Cu o astfel de frânghie de sărituri puteți sări mai repede. Sunt deja disponibile cu amănuntul la un preț mic de 6-8 €.

Jumperii profesioniști folosesc adesea cabluri de viteză cu mâner lung. Aceste frânghii au un mâner mai lung, cu care se pot efectua sărituri mai complicate.

De asemenea, folosesc cabluri de sârmă. Aceste frânghii sunt, de asemenea, echipate cu un miez de sârmă. Cu toate acestea, acestea sunt, de asemenea, mult mai scumpe decât cablurile convenționale sau cablurile de viteză.

Există chiar și modele disponibile care conțin greutăți suplimentare. În acest fel, antrenamentul de fitness poate fi intensificat și.

Dar cum găsești lungimea corectă a coardei? Pentru a afla, stați pe mijlocul frânghiei și trageți frânghia în sus cu ambele mâini. Dacă mânerele sunt la nivelul axilei, lungimea coardei este optimă.

Tabelul următor prezintă diferitele lungimi ale frânghiei în raport cu mărimea corpului.

Dimensiunea corpului lungimea frânghiei

138cm	213cm
De la 158cm	243cm
De la 165cm	274cm
De la 178cm	300cm

Fitness cu coarda de sărit

Ce este antrenat în sărituri de coardă?

Saltul cu coarda este în primul rând distractiv. În același timp, are avantajul că întărește mulți mușchi diferiți din corp. Următorul este antrenat prin sărituri de frânghie:

rezistenta
coordonare
Sări
Viteză și agilitate
Mușchii abdominali, ai picioarelor și brațelor
Sistemul cardiovascular
concentraţie

Un alt efect este acela că săritura de frânghie este foarte obositoare pentru organism și, prin urmare, se ard multe calorii.

Cum poate arăta un antrenament?

Există diferite moduri de a pune la punct un plan de antrenament pentru coarda de sărituri. Pregătirea pe intervale este deseori recomandată de experți.

Sursa: Pixabay.com/Wandus

În versiunea pentru începători, săriți coarda timp de un minut și apoi faceți o scurtă pauză de un minut. Întregul lucru se repetă de 10 ori. Cu aceasta puteți finaliza în total 10 minute de sărituri de coardă într-o singură sesiune de antrenament.

După o săptămână din acest antrenament puteți săriți antrenamentul la 2 minute cu o pauză de 1-2 minute. În a treia săptămână, creșteți la 3 minute.

Există, de asemenea, opțiunea de a face antrenamentul cu doar 30 de secunde de sărituri și apoi o pauză de 30 de secunde.

Corpul poate construi rapid rezistență prin efort puternic, care este urmat de o scurtă fază de odihnă și poate stimula arderea grăsimilor în organism. Acest lucru este benefic dacă se caută reducerea greutății.

Utilizatorii avansați pot încorpora exerciții de fitness în antrenamentul lor în timpul pauzelor scurte respective. Astfel de exerciții sunt, de exemplu, greutăți, așezări sau flotări. În acest fel, antrenamentul poate fi intensificat și fitness-ul îmbunătățit.

În plus, pot fi încorporate exerciții speciale în loc de coarda normală. De exemplu, puteți utiliza:

Lunges la aterizare
Salt rapid: sari rapid la stânga sau la dreapta alternativ
Pauză dublă: viraje duble de coardă pe salt

Profesioniștii au opțiunea de a combina aceste exerciții speciale între ele. Începătorii ar trebui să construiască treptat planul de formare pentru a nu se supraîncărca. Antrenamentul pentru sărituri trebuie crescut încet de la o săptămână la alta.

În secțiunea următoare sunt prezentate, de asemenea, exerciții care sunt posibile cu coarda de sărit și care pot fi incluse în antrenament.

Ce exerciții pot face cu coarda de sărit? ?

Salt ușor

Dacă doriți să vă ușurați, puteți alerga doar câteva minute pe coarda de sărit. Acest exercițiu poate fi făcut rapid de oricine și este ideal pentru a începe antrenamentul.

De asemenea, este posibil să sari pe loc. De asemenea, puteți crește viteza virajelor și a săriturilor în timp. Chiar dacă exercițiul nu este dificil în sine, antrenează coordonarea.

Acest exercițiu servește ca bază pentru multe alte exerciții.

Sari pe un picior

O variantă este schimbarea talusului în timp ce săriți. Dacă săriți cu ambele picioare în același timp când săriți coarda, folosiți un singur picior pentru a sări cu această variantă.

Este important să rețineți numărul de ture ale coardei și, astfel, și numărul de salturi pentru a încărca ambele picioare în mod egal. Accentul principal al acestui exercițiu este simțul echilibrului fiecărui jumper.

Exercițiul este intensificat prin tragerea genunchiului osului non-gleznei în timp ce țopăi.

Pumn dublu

În exercițiul cu pumn dublu, coarda este legată de două ori în jurul corpului în timpul unei singure sărituri.

Pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să sari mai sus decât exercițiul normal și coarda trebuie să se balanseze mai repede. Acest element promovează în primul rând săriturile și este adesea folosit de boxeri în timpul fazei de încălzire.

Deoarece exercițiul este foarte solicitant, începătorii nu ar trebui să dispere dacă primele încercări nu funcționează.

Sari peste

Cei cărora le place să facă față provocărilor sau le place ceva mai dificil pot sări și cu brațele încrucișate. Una dintre disciplinele supreme ale săriturilor de coardă este să îți încrucișezi brațele în fața pieptului în timp ce sărești.

Apoi brațele sunt ținute din nou paralel cu corpul pentru a lega coarda de salt și încrucișate din nou pentru următoarea săritură. Acest exercițiu antrenează nu numai rezistența și coordonarea, ci și mobilitatea umerilor.

De ce am nevoie pentru a sări coarda?

În plus față de coarda de sărituri potrivită, cu lungimea potrivită pentru înălțimea dvs., este important să purtați adidași adecvați atunci când săriți.

Acestea ar trebui să elimine tensiunea de pe genunchi și glezne. Cu toate acestea, pantofii vor fi cu greu o investiție pentru oricine, deoarece astfel de pantofi sport pot fi folosiți și pentru multe alte sporturi. Aproape toată lumea are acasă unul sau mai multe cupluri.

De asemenea, este important să găsiți un loc potrivit unde să puteți sări netulburat. Pentru a ușura articulațiile, dacă este posibil, trebuie aleasă o suprafață moale, elastică, cum ar fi podeaua holului. Acest lucru reduce și riscul de rănire în caz de cădere.

Mulți oameni ascultă muzică în timp ce fac sporturi de anduranță sau antrenamente cu greutăți. Chiar și atunci când sare, ajută oamenii activi să asculte muzică și să sară în ritmul ritmului.

Melodiile și melodiile trebuie alese în mod corespunzător. Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că ritmul nu este prea rapid pentru a sări coarda.

De asemenea, puteți comanda accesorii precum o cutie funcțională de la diverși furnizori, cum ar fi Fit-for-Fun, pentru o pregătire mai intensă. În plus față de sărituri de frânghie, unul conține și curele cu fierbător cu greutăți diferite.

Avantajele săriturilor cu coarda

Sportul săriturilor cu frânghia oferă săritorilor activi multe avantaje diferite, care sunt rezumate mai jos.

Perseverență, coordonare și multe Grupuri musculare sunteți instruiți - este un sport foarte intens care vă face să vă formați și vă menține în formă
EgalNoțiuni de bază: Puteți sări coarda de aproape oriunde fără a fi nevoie să mergeți la o sală de sport. Toată lumea poate învăța săriturile singure sau cu ajutorul videoclipurilor și nu are nevoie de instrucțiuni profesionale.
Coarda de sărituri este excelentă pentru Slăbi, deoarece multe calorii sunt arse de organism prin sărituri intense. În același timp, fitness-ul este antrenat
Ai nevoie doar de o frânghie și de pantofi sport - sportul este, prin urmare, ieftin și cu mic efort conectat

Ce trebuie să iau în considerare atunci când sări coarda?

Totul pare foarte promițător, nu-i așa? Cu toate acestea, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când sări peste coardă. Este important să pregătiți bine antrenamentul.

Înainte de a sări, ar trebui să vă încălziți timp de aproximativ 10 minute (de exemplu, alergând) și să vă lăsați în brațe și încheieturi. În acest fel, tulpinile pot fi evitate.

Sursă: Pixabay.com/Pexels

Începătorii trebuie să înceapă să sară coarda încet și să mărească treptat antrenamentul - de exemplu de la o săptămână la alta. În acest fel, poate apărea un proces uniform și controlat și nu există nici un efort exagerat. Puteți regla viteza individual în timp în funcție de ideile dvs.

Când săriți coarda, există riscul ca corpul să fie suprasolicitat de efort. Prin urmare, sportul este mai puțin potrivit, de exemplu, pentru persoanele cu leziuni și plângeri la genunchi și glezne.

Aceste articulații sunt puternic stresate la sărituri, astfel încât leziunile pot apărea rapid.

Din acest motiv, persoanele care sunt supraponderale ar trebui să aleagă, de asemenea, un alt sport. Dacă aveți probleme cardiovasculare, trebuie să contactați un medic înainte de a sări pentru a exclude posibilele riscuri.

Concluzie

Puteți sări cu coarda aproape oriunde. Este un sport pentru întreaga familie. De asemenea, are avantajul că rezistența, precum și coordonarea și mușchii sunt antrenați.

Persoanele cu probleme de sănătate ar trebui să întrebe mai bine un medic în prealabil, în caz contrar nu există motive pentru care nu ar trebui să săriți coarda.

Sportul poate fi minunat integrat în viața de zi cu zi, te ajută să slăbești și nu există aproape niciun cost de achiziție.

Sportivilor profesioniști le place, de asemenea, să includă spings de frânghie în planul lor de antrenament. Pentru sărituri, este recomandabil să ascultați muzică care vă dă ritmul.