9 alimente anti-stres pentru a vă aduce seninitatea în farfurie! Spre o viață senină
Încetează angoasa, anxietatea și depresia
De ce vorbesc despre alimentele anti-stres?
Deoarece mâncarea noastră influențează semnificativ bunăstarea noastră mentală. Am fost atent la ceea ce mănânc de câțiva ani, dar nu este să fiu atent la greutatea mea (am doar 60 kg). Am realizat asta anumite alimente îmi cresc stresul și invers, alții îmi permit să mențin un echilibru emoțional bun.
Știm că a mânca în orice fel va avea efecte negative în ceea ce privește sănătatea fizică, așa este și cu starea de sănătate mentală și emoțională. Acordarea atenției la ceea ce mănânci, de exemplu, îți permite să dormi mai bine (vezi articolul 7 sfaturi pentru a dormi ca un copil).
În acest articol, vă aduc roadele unei conștientizări care a durat câțiva ani, deci Sper că veți profita de marele „potențial de seninătate” al acestui articol, și aplică ceea ce vei învăța.
Nutrienții esențiali ai unei diete anti-stres
Nutrienții esențiali pentru a duce o viață mai pașnică sunt magneziu, vitaminele C, B, fier și omega 3. Magneziul este esențial pentru combaterea stresului și pentru creșterea nivelului de energie. Îmbunătățește echilibrul nervos, psihic și emoțional. Vitamine B (în special B6, B9, B12) ajută la producerea de hormoni antidepresivi, cum ar fi dopamina și noradrenalina. În cele din urmă, multe studii au arătat acțiunile antidepresive ale omega 3 .
Prin îmbunătățirea dietei, putem oferi cu ușurință o rezistență mai bună la oboseală și stres. Vom vedea acum care sunt aceste celebre alimente anti-stres.
9 alimente anti-stres pentru o viață mai bună
Usturoiul, pe lângă faptul că este alimentul anticancerigen prin excelență, este o sursă de vitamine C, B6, fier, magneziu, sulf și calciu. Ai fi înțeles-o, usturoiul este un puternic anti-oboseală și anti-stres, la fel consumat în cantități mici.
Mierea și laptisorul de matcă
În general, acestea sunt toate produsele stupului (miere, lăptișor de matcă, propolis, polen) pe care trebuie să le consumați. Aceste produse sunt surse de vitamine B, C, minerale precum magneziu, potasiu, fier, cupru. Produsele apicole sunt excelent pentru combaterea oboselii și stresului (au și alte calități: antioxidant, stimulează reînnoirea celulară ...). Am încercat o cură de lăptișor de matcă în această iarnă: Nu am fost bolnavă o dată întrucât înainte aveam 3-4 răceli pe iarnă!
Fructe si legume
Consumul de fructe și legume ajută la îndeplinirea cerințelor zilnice de vitamine: A, B, C, care ajută la vindecarea și ameliorarea stresului. LA prin urmare, consumați fără moderație și într-o varietate de moduri. Nu dezvolt această parte în mod intenționat, deoarece nu vă voi învăța nimic ... Aici este mai multă motivație despre care ar trebui să vorbim, dar nu acesta este subiectul acestui articol. Acest lucru nu diminuează în nici un fel locul pe care ar trebui să-l aibă fructele și legumele în dieta noastră și numeroasele lor beneficii, atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru sănătatea noastră emoțională. Haide, citez încă unul: spanac, care sunt foarte bogate în vitamina B9 și magneziu și care se numără printre cele mai stresante legume.
Pește gras
Peștele gras, cum ar fi tonul, somonul sau macroul, sunt foarte bogate în omega 3 și fosfor (protecția sistemului nervos). Consumul acestor pești de mai multe ori pe săptămână vă va asigura că primiți suficiente vitamine B5, B9 și B12, eficient împotriva stresului și oboselii.