9 alimente bogate în melatonină pentru îmbunătățirea calității somnului - pas către sănătate
Pe lângă faptul că ne furnizează melatonină, aceste alimente ne oferă și alți nutrienți care ne permit să ne optimizăm ritmurile circadiene și chiar să ne ajute să luptăm împotriva stresului oxidativ.
Melatonina este un hormon pe care corpul nostru îl secretă în mod natural și ale cărui funcții sunt cruciale pentru bunăstarea fizică și mentală.
Este legat de controlul ritmurilor circadiene, adică de cele care pregătesc corpul pentru activități precum somnul
Participă, printre altele, la procesele neuroendocrine, neurofiziologice și imune, care sunt esențiale pentru îndeplinirea multor sarcini vitale ale corpului.
Cu toate acestea, producția sa are loc doar noaptea și, atunci când este interferată, persoana are dificultăți de somn și de somn odihnitor.
Acesta este motivul pentru care este bine să îl obțineți și prin alimente, profitând de anumite alimente care oferă cantități bune din acesta.
Mai jos am dori să vă împărtășim primele 9 cu dvs. în detaliu, astfel încât să nu ezitați să le consumați atunci când aveți probleme cu somnul.
1 ceapă
Ceapa este o legumă bogată în substanțe nutritive esențiale care ajută la îmbunătățirea producției de melatonină.
Conține vitamine, minerale și aminoacizi a căror absorbție ajută la reglarea ritmurilor circadiene.
Consumul său regulat ajută la eliminarea toxinelor din organism, ameliorând în același timp excesul de inflamație și retenția de apă.
2. Sparanghel
Sparanghelul este un bun remediu natural pentru insomnie, deoarece oferă aminoacizi, cum ar fi triptofanul.
Această substanță ajută la creșterea secreției de melatonină pe timpul nopții și de aceea este atât de importantă pentru îmbunătățirea calității somnului.
Pe de altă parte, trebuie menționat, de asemenea, că furnizează vitamina C, acid folic și minerale esențiale care susțin sănătatea imună.
În plus, datorită conținutului lor de fibre, sunt ideale pentru îmbunătățirea motilității intestinale și prevenirea constipației.
3. Banane
Consumul unei banane înainte de culcare este unul dintre remediile antice pentru tratarea insomniei.