Pierdeți greutatea 18 Da-Nu Întrebările vă arată dacă mâncați bine - FOCUS online
Alimentele reale pentru îngrășare se numesc carbohidrați; cele din pâine, paste, orez, limonadă, dulciuri și fructe dulci sunt deosebit de periculoase. Și pot face corpul cu adevărat dependent de lovitura rapidă de energie. Cum să vă dați seama dacă sunteți afectat.
Fapt: consumul de carbohidrați s-a dublat în ultimele decenii. Nutriționiștii văd aceasta ca fiind adevărata cauză a epidemiilor globale de supraponderalitate și obezitate. Restricționarea sau renunțarea la carbohidrați este mult mai dificilă decât economisirea grăsimilor, de exemplu.
Zaharul este un carbohidrat
Pentru că mai ales așa-numiții carbohidrați ușor de utilizat au un potențial real de dependență. Acestea creează o creștere a zahărului din sânge în corp, pe care unii oameni o percep ca o adevărată „lovitură” - și care, la rândul său, duce la pofte atunci când scade.
Carbohidrații ușor de utilizat pot fi găsiți în zahăr, fructoză și îndulcitorii ieftini izoglucoză, sirop de fructoză-glucoză și sirop de porumb, precum și suspecții obișnuiți, cum ar fi produsele din făină albă și băuturile dulci.
Lovitura cu carbohidrați poate crea dependență
Atât de mulți oameni care luptă în mod constant împotriva obezității în zadar au o problemă încât nu își pot satisface pofta de carbohidrați. Testați-vă raportul cu carbohidrații și răspundeți da sau nu la următoarele 17 întrebări.
1. Mănâncă cel puțin majoritatea zilelor cinci porții de carbohidrați (Dulciuri, pâine, paste, cartofi, orez, muesli)?
2. Simțiți unul imediat după ce ați consumat alimente dulci, amidonase sau ușor de digerat Răspunsul recompensei, o „lovitură”?
3. Bea frecvent băuturi cu gust dulce sau dulce, aceasta include și sucuri de fructe și băuturi cu îndulcitori?
Al 4-lea. Gustare Adesea între mese?
5. Mănâncă trei sau mai multe porții de fructe în timpul zilei?
6. Mesele dvs. constau în alimente cu alimente ușor de utilizat Carbohidrați și o mulțime de amidon, aceasta include și versiunile cu cereale integrale?
7. Mănâncă des porție mare?
8. Mănâncă des atunci când ești dezamăgit, sunt sub presiune sau se ceartă, să se simtă mai bine atunci?
9. Simte-te adesea nu prea plin și mulțumit, chiar imediat după masă?
10. Stimulează vederea sau mirosul respectiv Gândul la mâncare De multe ori te cheamă să mănânci, chiar și atunci când tocmai ai mâncat sau nu ți-e foame?
11. De multe ori pierdeți-vă cumpătul și mănânci mult mai mult decât ai vrut? Mai ales când vine vorba de gustări, junk food sau dulciuri? (Poate provoca, de asemenea, stare de rău, greață sau vărsături.)
12. Este mâncarea foarte importantă pentru tine? Gândiți-vă la mâncare des în timpul zilei?
13. Justificați apucarea adesea prin „doar o dată” sau „mai târziu mănânc mai puțin pentru asta/încep o dietă sau lucrez din nou prin exerciții fizice”?
14. Mănâncă uneori secret?
15. Mănâncă uneori noaptea tarziu sau ceva mic noaptea?
16. Dacă tu noaptea treziți-vă, apoi răsfățați-vă cu o gustare, ca o prăjitură sau o bucată de ciocolată?
17. Faci des Sentimente de vinovăție sau simți-te vinovat de obiceiurile tale alimentare și mănâncă la fel în curând?
18. Aveți deseori pofte de carbohidrați sau vă simțiți tremurat, iritabil sau anxios Transpiratii, dacă nu primiți carbohidrați?
Răspuns: Adăugați de câte ori ați răspuns da
0 la 3 puncte: Fără semne de dependență. De asemenea, puteți face fără carbohidrați și, probabil, aveți o atitudine destul de sănătoasă față de alimente.
4-8 puncte: ai putea fi dependent de carbohidrați. Le plac carbohidrații, dar par a fi capabili să se controleze. Cu toate acestea, în timp, pofta de carbohidrați crește și apoi autodisciplina devine din ce în ce mai dificilă.
9-13 puncte: dependență moderată de carbohidrați. Mănânci mult mai mult decât este bine pentru tine și s-ar putea să te simți rău în legătură cu asta. Este probabil să vă fie foame de cele mai multe ori, să vă gândiți la mâncare și, uneori, să vă gestionați cu greu pofta.
Din 14 puncte: dependență severă de carbohidrați. Evitarea glucidelor este foarte dificilă pentru tine. Probabil că ți-e foame în permanență, te gândești în permanență la mâncare și este afectat de conștiința și vinovăția vinovate. Este posibil să fiți rezistent la insulină (sindrom metabolic). Având în vedere cantitatea de carbohidrați pe care o consumați și proporțiile lor nesănătoase, riscul de diabet este mare dacă nu sunteți deja bolnav. Se recomandă urgent controale regulate.
Consumați mai puțini carbohidrați în viitor
Reducerea carbohidraților nu este atât de ușoară. Bucătăria occidentală este extrem de grea în carbohidrați; în restaurante cu greu puteți obține un fel de mâncare cu puțini sau deloc nutrienți. Cel mai bun lucru de făcut este să vă reduceți încet consumul de carbohidrați și să consumați mai multe proteine și legume bogate în fibre, cum ar fi dieta mediteraneană.