9 alimente de consumat în timpul sarcinii - Justine Pointin Dietetician
Satisfacerea nevoilor de energie, vitamine și minerale ale copilului dumneavoastră și ale copilului dumneavoastră în timpul sarcinii este extrem de importantă pe măsură ce nevoile dumneavoastră cresc. Modul în care mănânci vă va afecta starea de spirit, bunăstarea și mai ales sănătatea. Pentru dvs., am selectat cu atenție 9 alimente care sunt deosebit de interesante în timpul sarcinii.
Pește gras
Somonul, sardinele, stavridul, heringul, hamsia sunt printre așa-numiții pești „grași”. Aceste lipide esențiale, Omega 3, au un rol foarte important. Ajută la combaterea depresiei, a tulburărilor de dispoziție și, cel mai important, sunt medicamente antialergice și antiinflamatoare puternice. Peștele gras conține în special acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) care sunt implicați în dezvoltarea creierului și a retinei. Vă sfătuim să preferați pești mai mici, mai puțin contaminați, cum ar fi sardinele sau macroul.
Legume și leguminoase
Legumele și leguminoasele sunt alimente care nu trebuie uitate în timpul sarcinii. Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, acestea sunt ambalate cu vitamine. De asemenea, conțin calciu cu o bună biodisponibilitate, potasiu și magneziu pentru a lupta împotriva crampelor, care sunt adesea dese și deranjante.
Ouă
Este posibil să aveți tendința să le uitați, dar ouăle sunt excelente pentru a varia aportul de proteine animale. Acestea conțin în special aminoacizi esențiali, conțin vitamine din grupa B, în special colină ale căror nevoi sunt crescute în timpul sarcinii. Colina este benefică pentru dezvoltarea creierului fătului și este deosebit de benefică pentru coloana vertebrală în condiții de tensiune puternică în acest timp. Gălbenușurile sunt o sursă bună de colină. În medie, un ou vă oferă 125 mg de colină, știind că aveți nevoie de cel puțin 450 mg/zi pentru a vă acoperi nevoile. Bine de știut, nu-i așa? ?
Produse din carne
Carnea ar trebui să facă parte din dieta ta. Pe lângă faptul că vă oferă proteine de bună valoare biologică cu toți aminoacizii esențiali, acestea vă ajută să vă acoperiți nevoile de fier, colină și vitamine din grupul B. Carnea conține fier cu un bun coeficient de absorbție, care previne anemia. Mai multe studii au arătat că o stare slabă de fier în timpul sarcinii poate crește riscul travaliului prematur. Alegeți carnea albă decât cea roșie, care este adesea mai grasă.