9 erori care t; preveni pierderea in greutate; Kate doyon fitness
Sunt lucruri pe care mi-aș fi dorit să mi le spun mai devreme, când am început fitness-ul. A trebuit să experimentez și eu câteva pentru a ști că aceste aspecte au fost dăunătoare sănătății mele.
Așa că le voi lista pentru a vă împiedica să faceți aceste greșeli !
1- Consumați prea multe calorii (chiar dacă credeți contrariul).
Este greu să știi exact câte calorii consumi fără să le calculezi sau să le urmărești zilnic într-o aplicație. În capul tău mănânci de obicei bine, dar știi exact câte calorii consumi? Dacă începeți să citiți etichetele Fapte nutriționale, veți observa că multe dintre produsele pe care obișnuiți să le consumați sunt încărcate cu calorii! Uneori sunt mici adăugiri ici și colo, dar în cele din urmă vor face o mare diferență. Puțin mai mayo aici, puțină baie cu legumele mele, doar puțin zahăr și smântână în cafea, o mână de biscuiți înainte de cină, brânză pentru gratin etc. Vă garantez că urcă FOARTE RAPID! Este destul de simplu; dacă vrei să slăbești, trebuie să ai un deficit caloric.
2- Nu pentru că este bine pentru sănătatea ta, îl poți mânca la nesfârșit.
Ai auzit undeva că avocado este bun pentru sănătatea ta și apoi le mănânci ca NU RĂU! Avocado cu ouăle la micul dejun, o lingură de gucacamol în bolul mexican pentru cină. Nu pentru că este bun pentru sănătatea ta, îl poți mânca în cantități mari și te aștepți să-l slăbești! Da, nucile sunt mai bune decât chipsurile dacă vă simțiți ca o gustare, dar 1 cană de nuci merge repede și conține MULTE calorii! Aveți grijă cu porțiile consumate chiar dacă sunt considerate alimente bune.
3- Nu bei suficientă apă.
Dacă nu beți suficientă apă, este posibil să fiți mai înfometați, mai furioși, veți avea tendința de a gusta mai mult etc. Corpul tău trebuie să fie bine hidratat pentru a absorbi corect nutrienții! În plus, lipsa apei vă poate produce crampe musculare, dureri de cap, poate provoca retenție de apă, vă poate face să vă simțiți balonați, să provocați mai multă celulită, să vă răniți digestia, să provocați constipație etc. Vă sugerez să beți 2-3 litri de apă pe zi (pentru cineva care se antrenează mult, chiar ați putea ținti 3-4 litri). Da, sună foarte mult, dar este doar un obicei să te înfățișezi! Nu așteptați până când vă este sete de băut; trageți-vă o sticlă de apă și luați o înghițitură bună de fiecare dată când vă gândiți la asta;) Vă promit că veți observa numai beneficii (asupra pierderii în greutate, asupra sănătății, asupra bunăstării și chiar asupra calității pielea ta!) Apoi data viitoare când simți că ți-e foame, bea un pahar plin de apă și aștepți 5-10 minute; uneori este nevoie doar de asta !
4- Mănânci regulat la restaurante.
Este foarte ușor să ne depășim aportul de calorii atunci când mâncăm afară. Chiar și atunci când simți că faci alegeri bune; vor exista întotdeauna calorii „ascunse” calorii! Folosesc MULTE ulei și unt pentru gătitul alimentelor, mult sos, multă sare și zahăr pentru a accentua aromele. Și ce zici de porțiile care sunt de obicei MULTE prea mari! (și dacă ești ca mine; mănânci întreaga farfurie doar ca o chestiune de principiu, chiar dacă știi că este prea mult!) Dacă ai norocul să găsești tabelul cu informații nutriționale al restaurantelor de pe internet, îți vei da seama că chiar și opțiunile pe care le credeam că „nu sunt atât de rele” sunt de fapt! Am văzut deja mese de restaurant care conțineau 1100 de calorii pentru O MÂNCĂ .: Nu este nevoie să vă spuneți că riscați să vă depășiți aportul de calorii pentru ziua următoare după ce ați mâncat asta . de la acesta!)