9 exerciții eficiente pentru a obține un stomac plat în 14 zile
Acumularea de grăsime în zona abdominală este o problemă care afectează o mare parte a populației lumii. Nu numai că are un impact asupra sănătății celui care suferă prin creșterea riscului de boli cardiovasculare, dar are și un efect negativ asupra stimei de sine. Pentru a vă ajuta să scăpați de el, iată 9 exerciții specifice care vă vor readuce la un stomac plat, bine sculptat, în doar 14 zile. !
Exerciții pentru începători
1 - Crăpătură fluture
Pe un covor de gimnastică, întindeți-vă pe spate, apoi îndoiți genunchii spre exterior și lipiți tălpile picioarelor împreună, trăgându-le cât mai mult posibil spre pelvis. Apoi așezați-vă mâinile în spatele capului, cu coatele în aceeași linie cu urechile. Ținându-ți spatele drept și lipit de pământ, contractă-ți abdomenul și ridică-ți bustul cu câțiva centimetri spre picioare, apoi coboară înapoi. Pentru a repeta de 10 ori.
2 - Curburi laterale
Așezați-vă pe spate, îndoiți picioarele și lăsați-vă picioarele pe podea, la lățimea pelviană. Întindeți brațele pe lângă corp și asigurați-vă că vă mențineți capul și gâtul în aceeași linie dreaptă și bazinul ferm pe podea. Pe măsură ce vă contractați abdomenul și respirați, extindeți brațul drept pentru a încerca să vă atingeți piciorul drept, apoi reveniți la poziția de pornire înainte de a schimba partea. Repetați de 15 ori.
3 - Tabloul
Pe covor, urcă-te la patru picioare, apoi așează-ți antebrațele plate pe covor și îndreaptă-ți picioarele în spatele tău. Greutatea corporală se așează acum pe antebrațe și degetele de la picioare. Asigurați-vă că păstrați spatele drept și corpul pe aceeași linie. Evitați arcuirea spatelui pentru a evita durerile de spate. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde, contractându-vă abdomenul și respirați normal. Eliberați și repetați exercițiul de 10 ori.
Exerciții intermediare
4 - Atingerea degetelor de la picioare
Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele în sus, până când formează un unghi drept cu trunchiul. Întindeți brațele în fața dvs., apoi contractați abdomenele, ridicați pieptul în sus pentru a încerca să atingeți degetele de la picioare. Faceți 2 seturi de 15 exerciții.