9 exerciții pe covor - rutina mea de fitness

Ai un covor de gimnastică acasă, dar nu știi cum să îl folosești? Vă sugerăm 9 exerciții de făcut și reface fără moderație.

Fără sală de gimnastică/tonifiere/întărire/pilates/stretching/reabilitare/mobilitate fără covorașe! Pe scurt, da, un covor bun este evident baza pentru a face micile noastre exerciții în condiții bune! Și flotări, genuflexiuni și alte poduri, hop se rostogolește, hop se pliază și hop se ascunde sub un pat sau o piesă de mobilier.

1/EXERCIȚIUL 1: ÎMPINGEREA

#Tonificare #Pilați #Renforcement #HautDuCorps #Pectoraux

Poziția corectă:

Urcă-te pe patru la covor.

Așezați mâinile pe podea, de ambele părți ale saltelei.

Apoi întindeți picioarele pentru a forma o scândură dreaptă drăguță.

Picioarele tale sunt separate de lățimea bazinului tău.

Mișcarea potrivită:

1. Inspirați și îndoiți brațele, coatele spre exterior, apropiindu-vă capul de saltea. Sunteți într-o poziție de placare, mușchii contractați. Aveți grijă să nu vă arcați spatele și să păstrați trunchiul și picioarele aliniate.

2. Expirați și reveniți la poziția inițială, controlându-vă mișcarea.

> Efectuați flotări 3x8, cu 15 secunde de recuperare între fiecare set.

2/EXERCIȚIUL 2: EXTINDERI A BUSTULUI

#Tonificare # Pilați # Întărire #MijlocDeCorp #Lombar

Poziția corectă:

Culcați-vă pe covor cu stomacul pe podea.

Picioarele tale sunt drepte, iar brațele sunt îndoite la 90 °, palmele pe podea și degetele orientate înainte.

Fruntea ta este pe saltea.

Mișcarea potrivită:

1. Inspiră înainte de a începe.

2. Expiră și ridică-ți bustul, menținându-ți buricul ferm pe pământ. Capul tău rămâne în linie cu bustul tău.

---