9 fapte despre Vitmain D.

Când orele de soare devin mai mici, suplimentele cu vitamina D sunt discutate din nou. Întrebarea este: ar trebui să iau suplimente? Am rezumat cele mai importante date despre vitamina D pentru dvs.

1. Ce este vitamina D?

„Vitamina D” este un grup întreg de substanțe liposolubile de care organismul are nevoie pentru metabolism. Dintre vitaminele D, D3 - chimiștii îl numesc colecalciferol - este cel mai important. Vitaminele D intră în corpul uman în etape preliminare sau sunt formate din lumina soarelui. În al doilea pas, ele trebuie convertite de ficat.

2. De ce avem nevoie de vitamina D.?

Vitaminele D sunt necesare pentru metabolism, sistemul imunitar și formarea oaselor. Acestea sunt importante pentru:

  • reglarea echilibrului mineral
  • aportul de calciu, magneziu și fosfați din alimente

În plus, vitamina D are un efect asupra dispoziției. Un deficit de vitamina D declanșează diferite boli.

3. Cum se face vitamina D?

Vitamina D3 se formează în organism din precursori. Acestea pot fi fie ingerate prin alimente, fie formate în piele prin lumina soarelui. Ficatul se ocupă de conversia chimică finală: abia atunci substanța este disponibilă ca vitamina D3. Organismul nu poate produce singur vitamina D2 (ergosterol). Trebuie ingerat prin alimente.

4. Vitamina D și lumina soarelui

Cu ajutorul radiațiilor UV-B, pielea poate produce vitamina D3 din lumina soarelui. Câteva minute de lumină directă a soarelui pe piele sunt suficiente. Dacă purtați întotdeauna un factor ridicat de protecție solară vara, preveniți și producerea de vitamina D. Vitamina nu este un motiv de prăjit la soare.

Vitamina D este produsă la soare, nu neapărat la solar. Asigurați-vă că solarul are o componentă UV-B. Copiii mici care au nevoie de o protecție suplimentară împotriva soarelui pot avea nevoie de vitamina D. suplimentară. Pediatrul vă va sfătui.

5. Cine ar trebui să ia picături de vitamina D?

Un deficit de vitamina D poate declanșa multe boli. Dar asta nu înseamnă că picăturile de vitamina D (sau orice altă formă de supliment nutritiv) sunt un panaceu. Vitamina D suplimentară va ajuta doar persoanele cu deficiențe. Prin urmare, mai multă vitamină nu este automat mai bună - depinde de indicația respectivă:

  • Bebelușilor și persoanelor în vârstă li se prescrie în mod special vitamina D suplimentară.
  • Un deficit de vitamina D poate fi, de asemenea, cauza depresiei de iarnă.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră și faceți o hemogramă. Aceasta este singura modalitate de a determina dacă aveți nevoie de mai multă vitamina D.
  • Simptomele de carență sunt mai puțin frecvente în sudul însorit al Europei decât în ​​nord.
  • Grupuri de persoane care nu sunt expuse la soare, cum ar fi persoanele în vârstă care au nevoie de îngrijire și deținuții din închisoare, au nevoie și de vitamina D.

6. Este bună vitamina D pentru construirea oaselor?

Receptorii vitaminei D se găsesc în multe locuri ale corpului. Acest lucru se aplică și oaselor și mușchilor scheletici. Este cea mai importantă substanță mesager pentru construirea oaselor, este necesară pentru a construi calciu în oase. Lipsa vitaminei D duce la mușchii mai slabi și oasele mai puțin stabile.

Prin urmare, este benefic pentru persoanele în vârstă să ia suplimente de calciu și vitamina D. Aditivul alimentar este eficient numai dacă este utilizat pe termen lung, de cel puțin trei ani este luat.

Efectul poate fi dovedit: persoanele în vârstă care iau vitamina D cad mai puțin, suferă mai puține oase rupte și au o speranță de viață mai lungă în general.

7. Vitamina D ajută la combaterea depresiei?

O vitamina D suficientă poate ajuta cu siguranță împotriva depresiei. Potrivit unui studiu amplu realizat, administrarea vitaminei D este la fel de eficientă ca și antidepresivele. Vitamina D nu este în niciun caz un remediu miraculos pentru depresie: doar persoanele cu deficit de vitamina D beneficiază de aceasta. Dacă nu sunteți deficitar în vitamina D, starea dvs. de spirit nu va fi ridicată de mai multă vitamina D. În cazul unei tulburări de dispoziție sau depresie, trebuie examinat starea de vitamina D din sânge.

8. Protejează vitamina D de cancer?

Suplimentele cu vitamina D sunt adesea menționate în legătură cu cancerul. Nu este adevărat că vitamina D poate vindeca cancerul. Este adevărat că persoanele cu deficit de vitamina D sunt mai predispuse să dezvolte cancer de colon decât persoanele cu suficientă vitamină D în sânge. Această relație este măsurabilă, motivul pentru aceasta nu este clar. O dietă sănătoasă și echilibrată poate reduce riscul de cancer. Nici o vitamină - nici măcar vitaminele D - nu poate vindeca cancerul.

9. Este vitamina D o „vitamină” deloc?

Dacă termenul „vitamină” pentru colecalciferol (vitamina D3) este exact corect este un punct de dispută în rândul biochimiștilor. Deoarece termenul „vitamină” este rezervat substanțelor pe care organismul nu le poate sintetiza. Anumite cantități de vitamina D3 pot fi produse chiar de organism, astfel încât oamenii nu sunt 100% dependenți de ingestia prin alimente.

Vitamina D2 (ergosterol) nu poate fi produsă de organism. Se găsește în principal la pești.

Rămâneți informat cu buletinul informativ de pe netdoktor.at

Autori:
Mag. (FH) Bere Axel
Editarea editorială:
Nicole Kolisch

Actualizat la: 29.08.2016 | 17:09

Theodoratou și colab. (2014): Vitamina D și rezultate multiple pentru sănătate: umbrelă
revizuirea recenziilor sistematice și meta-analizelor studiilor observaționale și studiilor randomizate. BMJ 2014; 348: g2035 doi: 10.1136/bmj.g2035

Halfon și colab. (2015): Vitamina D: o analiză a efectelor sale asupra forței musculare, a riscului de cădere și a fragilității, volumul internațional BioMed Research 2015, ID articol 953241, 11 pagini http://dx.doi.org/10.1155/2015/953241

Allan și colab. (2016): Vitamina D: o analiză narativă care examinează dovezile pentru zece credințe,
Journal of General Internal Medicine, iulie 2016, volumul 31, numărul 7, pp 780-791

Nair și colab. (2012): Vitamina D: vitamina „soare”, J Pharmacol Pharmacother. 2012 aprilie-iunie; 3 (2): 118-126.
Spedding, Vitamina D și Depresia: o revizuire sistematică și meta-analiză care compară studii cu și fără defecte biologice, nutrienți 2014, 6, 1501-1518; doi: 10.3390/nu6041501

Sallander et al (2013): Nivelurile de vitamina D după radiația UVB: efecte prin adăugări UVA într-un studiu controlat randomizat. Photodermatol Photoimmunol Photomed. Decembrie; 29 (6): 323-9. doi: 10.1111/phpp.12076. Epub 2013 30 oct.

Mai multe articole pe această temă

Deficitul de vitamina D

Iarna lungă - niveluri scăzute de vitamina D. Citiți aici cum se manifestă o deficiență și cum vă puteți umple magazinele de vitamina D.

Deficitul de vitamina D promovează demența senilă

O cantitate suficientă de vitamina D ar putea reduce riscul de Alzheimer și alte boli ale demenței.

Depresia toamna-iarna

Pentru unii oameni, lipsa luminii provoacă astfel de probleme încât se simt obosiți, epuizați și deprimați pentru o lungă perioadă de timp.

fapte

lumina soarelui

  • COVID-19/Corona: fapte, numere de cazuri și orice altceva
  • Poziții deschise la netdoktor
  • Date media și listă de prețuri
  • „Hautsache” - Noua revistă specială
  • „Legume” - noua revistă specială
  • Termeni și condiții (GTC)
  • Acesta a fost târgul de sănătate de pe netdoktor.at: „Viitorul medicinii” a atras peste 3.000 de vizitatori
  • Prima zi de sănătate a Austriei de Jos „Cancer și eu” netdoktor.at
  • Noua noastră revistă este aici! „Primul an al bebelușului”
  • Revista tematică: alergii și intoleranțe
  • Ziua sănătății netdoktor.at „Vezica mea și eu”
  • Ziua sănătății netdoktor.at „Creierul meu și eu” - succes complet!
  • Revistă specială: Vindecă natural
  • Reguli publicitare
  • imprima
  • a lua legatura
  • Cu „verificatorul timpului de așteptare” către radiolog mai repede
  • healthtrends.com
  • intimitate
  • Condiții generale de utilizare (GTC)
  • Premiu pentru sănătate de la orașul Viena pentru netdoktor
  • Aplicația pentru directorul medicului netdoktor este aici!
  • Nou director medical la netdoktor
  • Divulgarea finanțării
  • Serviciu widget netdoktor
  • presa
  • Grupuri de sprijin
  • Căminele de bătrâni
  • Ambulanțe
  • Centre de consiliere
  • Setări cookie

Urmăm standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere Accesați certificatul

Conținutul netdoktor este destinat doar în scop informativ. Informațiile de pe acest site web nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale sau tratament de către medici instruiți. Conținutul netdoktor.at nu poate fi utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice, a începe sau a opri tratamente.

Documentele conținute în acest site web sunt prezentate doar cu titlu informativ. Materialul nu este în niciun caz destinat să înlocuiască îngrijirea medicală profesională sau atenția de către un medic calificat. Materialele din acest site web nu pot și nu trebuie utilizate ca bază pentru diagnostic sau alegerea tratamentului.