9 ipostaze de yoga pe care ar trebui să le faci în fiecare zi - fistic
Există atât de multe ipostaze de yoga, încât este greu să știi ce postură să faci în fiecare zi. Nu iti face griji. Te-am acoperit!
Și când spun în fiecare zi, nu trebuie să faci un antrenament yoga complet și greu în fiecare zi!
Ceea ce vreau să spun este să faci doar câteva yoga simplă se întinde pentru a vă trezi corpul și mintea.
Acest lucru poate însemna să faceți câteva întinderi ușoare dimineața pentru a da un ton mai atent atenției zilei dvs. sau să vă permiteți să vă relaxați și să vă decomprimați cu întinderi seara după muncă.
Oricum ar fi, aceste ipostaze au câte ceva pentru fiecare parte a corpului tău.
Stăpânirea fiecărei ipostaze necesită dăruire, angajament și forță. Deci, veți putea să vă îmbunătățiți numai dacă încercați să lucrați la el, chiar și câteva minute în fiecare zi.
Fie că sunteți un începător sau un yoghin cu experiență, am pus împreună 9 yoga reprezintă pentru rutina ta zilnică, care poate fi la fel de moale sau intensă pe care o dorești.
1. Câine orientat în jos
Câinele orientat în jos este o poziție fundamentală a oricărei rutine de yoga. Deși stimulant, oferă beneficii de ameliorare a durerii, precum și o întindere profundă pentru a vă pregăti pentru o zi.
Perfecționarea câinelui cu capul în jos poate dura timp, dar răbdarea și determinarea vă vor ajuta să progresați. Acordarea atenției asupra modului în care vă simțiți în această poziție este esențială pentru a evita rănirea.
Nu numai această mișcare îți va ușura spatele, dar va servi și pentru a-ți întinde hamstrii. Pe măsură ce vă exersați, vă veți îmbunătăți poziția pentru a ajunge la câinele descendent perfect.
2. Arborele
Acest exercițiu combină echilibrul și forța cu o întindere pe un picior.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la un minut întinde inghinele și coapsele interioare, pieptul și umerii. De asemenea, vă îmbunătățește echilibrul, consolidând în același timp o gamă de mușchi ai picioarelor.
Poate fi dificil să mențineți această poziție fără ca piciorul să vă alunece de pe coapsă. Dacă aveți dificultăți în realizarea acestuia, nu ezitați să folosiți un perete pentru mai mult sprijin.
3. Președintele
Poziția scaunului vă va ajuta să consolidați mușchii coapsei și picioarelor și va crește mobilitatea de glezne. Respirați profund în timpul posei, cu un ritm de cinci până la zece respirații.
Această poziție rapidă nu pare prea dificilă, dar este important să o faci corect pentru a profita de toate beneficiile antrenamentului cu greutăți. Se antrenează rapid și nici nu ocupă mult spațiu.