9 legende despre slăbit
În care poți avea încredere?
Se circulă nenumărate mituri, sfaturi și presupuneri din interior despre pierderea în greutate - și creșterea în greutate. Dar care dintre acestea este adevărat și ce aparține tărâmului basmelor și legendelor? BENEFIT a verificat-o.
1. Legenda: Foamea este întotdeauna un semn că trebuie mâncat ceva
Faptul este că organismul trimite semnale de foame chiar dacă nu primește suficiente lichide, dacă ați dormit prea puțin sau dacă sunteți enervat, frustrat sau cu o dispoziție proastă - chiar dacă ați mâncat recent și sunteți plin și nu ar trebui să mănânce nimic.
Sfatul meu: când ți-e foame
deși ar trebui să fii de fapt plin: bea un pahar mare de apă, ceai sau suc de fructe foarte diluat. Asta calmează senzația de foame fără calorii inutile.
2. Legenda: ceea ce mănânci noaptea te îngrașă de două ori
Faptul este că, dacă mergi la frigider noaptea, nu îți va deteriora silueta mai mult decât dacă mănânci ziua. Cu toate acestea, este mai bine să vă acoperiți nevoile de energie cu câteva mese mici la fiecare două până la trei ore pe tot parcursul zilei; acest lucru vă stabilizează nivelul zahărului din sânge și vă menține plin și în formă pe tot parcursul zilei.
Un alt sfat: dacă trebuie să faci raid pe frigider noaptea, stai sub 200 de calorii! Se epuizează apoi noaptea sau dimineața și nu încep.
3. Legenda: Dacă faci mișcare sau faci sport pentru a slăbi, ești întotdeauna epuizat
Faptul este că, odată ce ai simțit ce face exercițiile fizice regulate pe propriul corp, îți place să continui - rămâi în formă, productiv și sănătos. Starea fizică asigură energii necunoscute anterior, previne oboseala și epuizarea, creează o senzație corporală mai bună, mai multă siguranță a mișcării, mai multă încredere în sine și, nu în ultimul rând, ajută la reducerea stresului.
4. Legendă: Pierderea în greutate este mai dificilă decât neîngrășarea în primul rând
Sfatul meu: Fiecare dietă include și o schimbare a obiceiurilor alimentare și a stilului de viață! Nu aveți încredere în nicio dietă care nu ia în considerare această „îngrijire ulterioară”. Stai acolo și verifică-ți greutatea în același timp în fiecare zi.
5. Legenda: activitatea fizică este un hoț mare
Faptul este că 20 până la 40 de minute patru până la cinci zile pe săptămână sunt adesea suficiente pentru a vă menține greutatea. Dacă vrei să slăbești prin exerciții fizice, lasă deoparte 45 până la 60 de minute pe zi.
Sfatul meu: Nu trebuie să vă finalizați programul de exerciții dintr-o singură dată. Puteți face la fel de ușor în mai multe, de ex. B. Etape de 10 minute, pe care le introduci atunci când ai ocazia și îți vine să îți placă.
6. Legenda: Dacă vă antrenați mușchii abdominali, veți obține un stomac plat și mușchi abdominali puternici
Faptul este că, dacă faceți exerciții pentru a vă întări coapsele, de exemplu, nu va afecta numărul de celule adipoase de pe coapse. Și dacă faci 100 de exerciții abdominale pe zi, nu vei obține niciodată stomacul ferm și plat la care visezi. Mușchii câștigă masă, dar celulele adipoase încă nu dispar.
Sfatul meu: Dacă corpul pierde grăsime prin munca musculară, o pierde uniform pe tot corpul - indiferent de mușchii pe care îi folosiți. Un program de slăbire include întotdeauna o dietă adecvată, un somn adecvat și un plan de fitness personalizat.
7. Legenda: ar trebui să mănânci carbohidrați numai dacă ești activ în sport
Buna observatie! Această legendă se bazează pe ideea că carbohidrații sunt sursa de energie preferată a organismului și, prin urmare, nu ar trebui consumați atunci când sunt inactivi, cum ar fi înainte de o noapte la televizor. Dar dacă totuși vrei să-ți alergi poala seara sau să mergi la sală, ai nevoie de carbohidrați ca „combustibil”.
Sfatul meu: Cei care tind să-și petreacă seara așezându-se, sunt mai bine cu o cină bogată în proteine (de exemplu, brânză de vaci, shake de proteine). Studiile au arătat că o masă obișnuită cu proteine seara este un mod extrem de util de a menține corpul în formă între seară și micul dejun, fără a depune grăsimi.
8. Legenda: un leac cu suc detoxifică organismul și reînnoiește procesele metabolice
Faptul este că metabolismul nostru este extrem de inteligent, are mecanisme naturale de detoxifiere care sunt active non-stop la persoanele sănătoase. De fapt, dietele care iau o dietă cu suc slăbesc. Dar nu pentru că unele ingrediente misterioase din sucurile de fructe și legume elimină toxinele din metabolism, ci pentru că consumați automat mai puține calorii cu o dietă cu suc decât cu o dietă normală. Problema și aici: după tratamentul cu suc, oamenii mănâncă din nou ca înainte - spre deliciul celulelor adipoase!
9. Legenda: toți carbohidrații îngrașă
Faptul este că multe diete, în special așa-numitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați, demonizează în general carbohidrații ca alimente pentru îngrășare. O neînțelegere, deoarece carbohidrații în sine nu te îngrașă, ci pentru că ne este greu să le controlăm dimensiunile porțiilor. Deoarece alimentele cu mulți carbohidrați sunt de obicei dulci, gustoase și apetisante.
Sfatul meu: În loc să interziceți cât mai mulți carbohidrați din meniu, ar trebui să vă asigurați că mâncați carbohidrații potriviți în cantități corecte, de exemplu paste integrale de grâu sau pâine integrală. Fiecare felie nu trebuie să conțină mai mult de 100 de calorii și cel puțin 3 grame de fibre brute. Alimentele cu amidon nu trebuie să umple mai mult de un sfert din farfurie. O porție de paste ar trebui să încapă într-o ceașcă, o porție de cartofi ar trebui să fie de dimensiunea unui mouse de computer - atunci sunteți în siguranță.