9 lucruri pe care oamenii cu autocontrol le pot face perfect - explorându-ți mintea
În frigider sunt prăjituri cu mere și ciocolată. Deși mi-am promis că nu voi atinge alte alimente decât cele care fac parte din dieta mea, mâinile mele alunecă tremurând spre bunătățile stocate.
Sărbătorim ziua de naștere a celui mai bun prieten al tău și tot ce îți amintești este să conduci beat acasă. Sau te trezești dimineața lângă cineva pe care nu-l cunoști.
Vi se par familiare astfel de situații?
Un obiectiv pe termen lung intră în conflict cu o dorință imediată: Tort de ciocolata pentru slabit. Fără îndoială că a renunța la această dorință nu pune în pericol obiectivul nostru pe termen lung și motivația noastră de a lucra pentru acesta.
Dar cum putem ceda ispitei atunci când suntem pe deplin concentrați asupra a ceea ce vrem să realizăm?
Se pare ca sistemul nostru impulsiv mediul nostru Stimulente care ne promit plăcere și care ne determină comportamentul, scanările.
Evident, puterea acestor impulsuri nu este aceeași la fiecare persoană și, de asemenea, nu întotdeauna, depinde de mulți factori și reguli. De aceea, de exemplu, este recomandat să nu mergi la supermarket când ți-e foame.
În plus, avem sistemul nostru reflexiv și a cărui meserie este Planificarea și dezvoltarea consecințelor comportamentului nostru a procesa.
Gândirea la ce trebuie să faceți necesită resurse și capacitate. Dar, în același timp, merită efortul atunci când ne dăm seama că mersul la sală devine un obicei bun, în loc de o luptă eternă cu dorința, vrând să ne punem picioarele pe canapea.
O persoană se naște cu autocontrol sau se dezvoltă în timp?
O persoană cu autocontrol a dobândit-o el însuși și din această cauză putem face multe învață de la astfel de oameni, care au reușit să renunțe la tutun, să slăbească, să se antreneze pentru un maraton sau să finalizeze o diplomă. Cu toate acestea, nu este necesar ca obiectivele pe care ni le propunem ca indivizi să fie la fel de mari și pe termen lung ca cele enumerate mai sus. Putem învăța de la ei și cu aceste sfaturi pentru a atinge orice obiectiv ne-am propus.
Ce fac acești oameni pentru a-și exercita controlul de sine?
- Tu esti conștient de riscuri și de consecințele negative, care poate implica un comportament dăunător. Ele fac reguli precum „dacă ... atunci”. Asta înseamnă: „Dacă mănânc o bucată de tort acum, atunci nu îmi voi atinge obiectivul de a-mi menține pierderea săptămânală în greutate”, „dacă mi se oferă o țigară, atunci refuz”, „dacă nu fac mișcare astăzi, atunci Nu-mi mai pot gestiona planul de antrenament. " Imaginarea unei situații critice în care reacționăm corect poate fi foarte utilă și ne poate ajuta să rămânem pe drumul cel bun.
- Angajament personal sporit. Aceștia explică celor din jur planul lor de acțiune și care sunt obiectivele lor. Strategia aici este de a-i implica pe ceilalți. Te bazezi pe asta, Să aibă sprijin care să-i motiveze, își ating obiectivele și evită distragerea inutilă.
- Ea transformă obiectivele abstracte în pași mici sau sarcini care trebuie finalizate treptat. Acestea fiind spuse, săptămâna aceasta voi încerca să stabilizez pierderea de jumătate de kilogram mergând la sala de sport în fiecare zi sau mergând o oră de plimbare cinci zile pe săptămână.
- Ea sunt, de asemenea, fericiți de progresele mici precum și atingerea obiectivelor lor. „Bine, nu am pierdut încă 10 kilograme, dar tot progresez”, fiecare gram, fiecare țigară mai puțin, fiecare kilometru mai mult produc bucurie, pentru a fi cu un pas mai departe și a motiva să continui.
- De asemenea, utilizați strategiile if-then pentru a vă dezvolta în continuare și înlocuiți obiceiurile vechi cu altele noi.
- Încearcă să-și controleze comportamentul impulsiv, prin crearea de asocieri între aspectul exterior al unei ispite și consecințele sale reale. De exemplu: imaginea unei bucăți de tort de ciocolată este contrastată cu o burtă grasă, o sticlă de bere cu un accident de mașină.
- Ei își antrenează memoria. Poate părea ciudat, dar cu cât primesc mai multe întrebări, cu atât pot lua decizii mai bine.
- Te gândești la situații mari Pericol pentru sanatate pozează și încearcă și tu asta evita.
- Încearcă să se odihnească suficient pentru a-și recupera resurse mentale și motivație a introduce. Este deosebit de important să vă răsfățați cu acest lucru pentru a nu folosi toate rezervele în lupta constantă împotriva propriilor impulsuri. Din când în când este necesară o încetare a focului. Dar trebuie planificat și adaptat nevoilor noastre.
Pe scurt, calea spre autocontrol duce la faptul că învățăm să ne controlăm tentațiile și să ne construim pe forțele noastre. Data viitoare când te afli într-o dilemă între situația imediată și obiectivul tău, nu uita să-ți imaginezi cum sistemul tău impulsiv și sistemul reflectorizant luptând unul împotriva celuilalt. Mă întreb cine merită să câștige lupta?