9 Mituri despre sănătate Care sfat este cu adevărat adevărat
De ce un măr pe zi nu vă scutește de nevoia de a consulta un medic și de ce cafeaua este sănătoasă
Le auzi din nou și din nou: sfaturi bine intenționate, cum ar fi „să nu mănânci atâtea ouă” sau „să faci mai mult exercițiu” care îți oferă imediat o conștiință vinovată. În multe cazuri, acest lucru este complet inutil. Numeroase studii din ultimele luni au infirmat multe dintre miturile medicale persistente. Cu medicul din Berlin Dr. Carsten Lekutat, prin urmare, am verificat cele mai frecvente recomandări în beneficiul lor - și am dat rezultate surprinzătoare.
„Un măr pe zi vă salvează o vizită la medic”
Toată lumea cunoaște proverbul american: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. Cercetătorii americani conduși de Matthew Davis de la Dartmouth Institute for Health Policy au dorit să știe exact care este sfatul - la urma urmei, fructul popular conține peste 30 de vitamine, oligoelemente, fibre și substanțe vegetale secundare. Un studiu cu 8.400 de participanți, dintre care 10 la sută au mâncat un măr pe zi, a constatat: 33 la sută dintre cei chestionați nu au văzut un medic în ultimele douăsprezece luni - indiferent dacă au mâncat sau nu mărul zilnic. Cu toate acestea, fructul pare să aibă un efect mic asupra sănătății: în timp ce 58% dintre cei care disprețuiau merele trebuiau să ia medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală în perioada anchetei, acesta era de doar 52% pentru iubitorii de mere. Dar dacă sunteți de fapt în căutarea celui mai bun fruct: un avocado poate face minuni.
„Bea mai puțină cafea”
Multă vreme s-a avertizat că cafeaua scoate apă din corp și stresează inima. Acum știi mai bine. Băutura nu este nici drenantă și nici stresantă pentru circulație. Dimpotrivă: Oamenii de știință de la universitățile Harvard și Singapore au comparat 36 de studii privind cafeaua și sănătatea inimii și au ajuns la concluzia că cei care au băut trei până la cinci căni pe zi aveau cele mai sănătoase inimi. Riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral a crescut doar de la nouă căni pe zi. Medicii de la alte specialități au constatat, de asemenea, că cafeaua protejează genomul și ficatul și scade riscul de scleroză multiplă (MS) și Parkinson. Oricine tolerează bine cafeaua (nu devine nervos, nu are probleme cu stomacul) și poate dormi în continuare după ce o bea, poate să o bea în siguranță.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Somnul înainte de miezul nopții este cel mai sănătos”
Greșit: „Singurul lucru important este că poți dormi netulburat în primele două până la patru ore după ce te-ai culcat. Nu contează când este. Pentru că în primele faze de somn profund corpul se închide și se poate regenera ”, explică medicul Dr. Carsten Lekutat. În acest timp, producția de hormoni rulează la viteză maximă și sistemul imunitar se regenerează. În a doua jumătate a somnului, creierul devine din nou mai activ și tensiunea arterială crește. Momentul potrivit pentru a adormi depinde de nevoile individuale de somn - unii au nevoie doar de cinci ore de somn, alții de nouă. Singurul lucru care contează este că te simți în formă a doua zi dimineață.
„Stai drept”
Generații întregi au trebuit să audă că doar așezarea în poziție verticală te va salva de probleme de spate. Și exact asta este greșit, spune medicul generalist Dr. Lekutat: "Poziția ideală de așezare este de așa natură încât picioarele rămân pe podea și coloana vertebrală este înclinată înapoi la un unghi de 130 de grade - ceva între ședere și culcare. Aceasta relaxează discurile intervertebrale și coloana lombară." Datorită spătarului flexibil al majorității scaunelor de birou, este foarte ușor să adoptați această postură în birou. Și mai bine, mai ales când stați mult timp: fiți activi, întoarceți-vă spatele lateral, curbați-vă înainte, întindeți-vă înapoi - acest lucru stimulează discurile intervertebrale și îmbunătățește aportul de sânge. Pentru a face acest lucru, continuați să vă plimbați între ele.
"În cele din urmă, faceți mai mult sport"
Din cauza: Nu trebuie să devii un super atlet pentru a face ceva pentru sănătatea ta. Potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea din Utah, chiar și mici modificări ale activității fizice sunt suficiente: pentru persoanele care stau foarte mult, mersul pe jos timp de două minute în fiecare oră crește șansele unei vieți lungi cu 30%. Pentru a crește numărul la 50 la sută, cercetătorii americani recomandă încă 150 de minute de exerciții moderate (ieșind la plimbare, lucrând în grădină) în fiecare săptămână. Și dacă vă antrenați corect în timpul exercițiilor fizice, chiar și jumătate din acest timp este suficient pentru a consolida sistemul cardiovascular și imunitar și pentru a reduce riscul de diabet.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Vegetarienii trăiesc mai mult”
Vegetarii trăiesc într-adevăr mai mult decât consumatorii de carne, așa cum se susține atât de des? Cardiologul Chun Shing Kwok de la Universitatea din Manchester a investigat această întrebare și a analizat peste 180.000 de date despre acest subiect. Rezultatul: o dietă pe bază de plante nu are niciun efect asupra speranței de viață. Riscul de boli cardiovasculare este la fel de mare, indiferent dacă carne este în meniu sau doar alimente vegetale. „Până în prezent, niciun medic nu cunoaște compoziția nutrițională ideală”, spune dr. Lekutat. Cu toate acestea, este incontestabil faptul că o mulțime de carne roșie crește riscul de cancer de colon. Societatea germană de nutriție recomandă cel mult 300 până la 600 de grame de cârnați și carne pe săptămână. În acest moment, cea mai sănătoasă dietă pare să fie o combinație de mâncare predominant vegetariană cu pește și păsări de curte.
„Spală-te pe dinți imediat după ce ai mâncat”
Mai bine nu. Dentiștii recomandă astăzi: perierea de două ori pe zi este suficientă - și cel mai bine este să așteptați cel puțin o jumătate de oră după masă, potrivit unui studiu al Universității din Göttingen. Spălarea prea des sau prea devreme poate îndepărta smalțul dinților care a fost înmuiat prin consumul de alimente și băuturi acide (saliva îl întărește din nou în perioada de așteptare). Dacă vă grăbiți dimineața, ar trebui chiar să vă spălați dinții înainte de a mânca: fluorul din pasta de dinți protejează apoi împotriva atacului acid.
"Magneziul ameliorează durerea mușchilor"
Luat ca măsură preventivă, mineralul relaxează de fapt mușchii și își menține performanța. „Dar nu poate repara lacrimile mici de țesut care apar atunci când mușchii dureroși”, explică Dr. Carsten Lekutat. "Un sfat din interior pentru durerea acută este să beți o jumătate de cană de apă murată. Este încă neclar de ce funcționează, dar ameliorează durerea în mod eficient și foarte repede."
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Doar nu mânca prea multe ouă”
Timp de decenii, ouăle au fost considerate inamicul public numărul unu pentru sănătate: s-a spus că conținutul lor ridicat de colesterol (aprox. 220 mg) le-a făcut un pericol pentru inimă și vasele de sânge, deoarece substanța ar fi depusă în vene, ceea ce ar putea duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral. După verificarea faptelor, experții americani de la Universitatea Yale nu mai văd niciun motiv pentru a avertiza împotriva colesterolului din alimente. "Majoritatea colesterolului este oricum produs de organismul însuși. Dacă este preluat prin alimente, se activează un mecanism natural de protecție și reduce producția", spune Dr. Lekutat.
"Rana se vindecă mai bine în aer"
Opusul este adevărat. Odată ce sângerarea s-a oprit, rănile se vor vindeca mai bine și mai repede dacă sunt acoperite cu tencuială. Medic generalist Dr. Lekutat: "În aer, suprafața se usucă prea repede și devine incrustată. Apoi secreția plăgii, care îndepărtează murdăria și bacteriile, nu se mai poate scurge." În plus, un tencuială (reînnoită zilnic) protejează rana mecanic de murdărie și germeni. Tencuiala este de prisos numai atunci când nu mai eliberează umezeală. Apoi, aerul are chiar un efect pozitiv și susține vindecarea finală.