9 mușchi care ne fac puternici - și neglijăm penal - FOCUS Online
Ne antrenăm mușchii așa cum ne mișcăm în mod normal: mult prea unilateral. Uităm pur și simplu părți importante ale corpului. Aici vă vom prezenta nouă mușchi care merită explorate.
- Diferiti muschi se joaca impreuna.
- Antrenamentul muscular abdominal de multe ori nu funcționează pe toată lungimea.
- Mulți bărbați nu au auzit niciodată de podeaua pelviană.
„Biceps, pectoral, șase pachete, mușchi fesieri, pentru asta oamenii încearcă din greu”, spune Michael Hamel, terapeut sportiv la Markgrafenstrasse Back Center din Berlin (www.ruecken-zentrum.de). Ceea ce, desigur, este încă mai bun decât să stai pe canapea.
Mulți se antrenează doar să arate bine
Și totuși antrenamentul este adesea la fel de restrâns ca celelalte programe de exerciții. Mulți se concentrează doar pe mușchii pe care îi pot vedea - și care modelează corpul într-un mod apetisant în punctele cruciale.
Ceilalți mușchi invizibili sau necunoscuți cad pe marginea drumului.
Interacțiune dificilă
În plus, faptul că mușchii sunt întotdeauna încorporați în lanțuri funcționale este adesea ignorat în timpul antrenamentului. Deci, dacă antrenați doar un mușchi al umărului, veți câștiga forță, dar interacțiunea dificilă a mușchilor din această regiune se poate dezechilibra cu ușurință.
„Dacă antrenezi trapezul inferior fără serratul anterior, nu îți vei îndrepta umerii pe termen lung. De îndată ce nu te mai gândești la asta, se va prăbuși din nou ”, explică omul de știință în sport Oliver Hartelt.
Antrenament inexact
Astfel de neînțelegeri abundă. „Pentru a-și potrivi arcurile, mulți își antrenează mușchii gambei și ridicatoarele de picioare pe mașini sau chiar pe trepte”, spune Hartelt.
Totuși, nu funcționează, în principal pentru că acest tip de antrenament este prea imprecis. Pentru a ridica picioarele plate și pentru a îndrepta din nou arcurile transversale și longitudinale, sunt necesare exerciții foarte speciale pentru mușchii foarte specifici care „înșurubează din nou picioarele și picioarele spate”, spune Hartelt, care este, de asemenea, profesor de dinamică spirală (www.spiraldynamik-zentrum.de ).
Numai șase pachete nu sunt suficiente
Stomacul de spălat este, de asemenea, plin de neînțelegeri. „Toată lumea vorbește despre pachetul de șase”, spune Hamel. Rectusul abdominis, denumirea mușchiului drept abdominal care creează ușurarea atât de populară în rândul tinerilor, nu este împărțit în șase, ci în opt câmpuri.
În plus, zona inferioară a mușchiului rect este greu necesară cu exercițiile obișnuite de mușchi abdominal. Și într-un alt punct, antrenamentul muscular abdominal, așa cum se practică peste tot astăzi, este aproape exemplar pentru prea scurt.
„Cu atât de mult rect și ambalaj de șase, se uită că există și alți mușchi care nu sunt atât de voluminoși, dar care sunt cruciale pentru abdomen și pentru secvențele de mișcare din șold.” Terapeutul sportiv Hamel se gândește la mușchii oblici interni și externi oblici. mușchiul transvers transvers care modelează talia.