Timpuri de cursă eșalonate, cum să vă gestionați dieta

Traseu, maraton, triatlon ... când orele de start ale cursei diferă, este pus în discuție întregul preparat nutrițional.

eșalonate

Cum se mănâncă dacă începe cursa la ...? Antrenorul dvs. Isostar vă oferă răspunsurile.

Preambulele

Cele 4 reguli nutriționale de bază pentru a ști să mănânci bine înainte de cursă:

- Respectați regula celor 3 ore: în timpul efortului muscular, mai mult de 80% din volumul de sânge este deviat către mușchi, în detrimentul tractului digestiv. Acest fenomen explică necesitatea unui timp suficient între sfârșitul mesei și începutul testului pentru a nu interfera cu digestia.

- Consumați alimente digerabile: ultima masă consumată înainte de cursă trebuie să fie ușoară, ușor de digerat (fără pâine proaspătă sau suc de portocale) și bogată în carbohidrați. Limitați grăsimile și alimentele bogate în fibre (pâine integrală și fructe crude).

- Aveți o hidratare bună

- Oferiți o rație de așteptare: pentru a păstra cât mai mult posibil rezervele musculare de glicogen, consumați o băutură izotonică de carbohidrați, cum ar fi Fast Hydration Fresh Isostar, în oră înainte de competiție.

Începe cursa la prânz

Ultima dvs. masă va fi un mic dejun complet luat între orele 8 și 9 dimineața.