9 plante și alte alimente de consumat în timpul menopauzei - Association Manger Santé Bio

alte

Octombrie este perioada de toamnă a anului. Menopauza este perioada de toamnă a vieții feminine ...

Pentru a aborda această perioadă calm, este fără îndoială necesar să cunoaștem și să înțelegem cele patru anotimpuri pentru femei. Vom examina apoi problema alimentelor din această fază a vieții unei femei.

Cele patru anotimpuri feminine

Primăvara femeilor, vârsta corpului (de la naștere până la 21 de ani): tânăra este invitată să-și dezvolte feminitatea prin corpul ei care devine corpul unei femei cu toată sensibilitatea, emoțiile ei și trebuie să-i descopere puterea interioară, polaritate, misiunea sa de viață.

Vara femeilor, vârsta inimii (între 21 și 42 de ani): Femeia este invitată să-și înflorească inima feminină: o femeie iubitoare, deschisă, cu o inimă și un corp fertile, generator de vieți și proiecte de viață.

Toamna femeilor, vârsta spiritului (între 42 și 63 de ani): femeile sunt invitate să-și dezvolte talentele personale în societate, să iasă din lumea lor interioară pentru a merge într-o lume exterioară și a construi o lume de dialoguri și schimburi.

Iarna femeilor, vârsta sufletului (între 63 și 84 de ani): femeia este invitată să-și lase sufletul femeii să se deschidă și să radieze lumină și dragoste împlinită în jurul ei. cei din jurul lui.

Inamici alimentari ai menopauzei

  • Mâncăruri picante cu ardei iute, piper
  • Băuturi alcoolice din distilare
  • Băuturi calde care conțin cofeină, teină, cola
  • Grăsimi saturate (untură, seu, unt „negru”)
  • Uleiuri hidrogenate (margarina din ulei de sâmburi de palmier, ulei de cocos)
  • Carne rece, carne roșie (consum limitat)
  • Supe sau supe deshidratate, chipsuri de cartofi, alimente gata consumate bogate în sare
  • Cereale rafinate (orez alb, paste albe, pâine albă)
  • Zaharuri, sirop de porumb și carbohidrați cu indice glicemic ridicat
  • Produse lactate industriale

9 plante de consumat în timpul menopauzei

Ignamul (un ignam sălbatic) (Dioscorea villosa) (rădăcină) care conține diosgenină și ajută la ameliorarea simptomelor pre-menopauzei.

Maca (Lepidium moyenii) (rădăcină) care conține alcaloizi, are efecte benefice asupra tulburărilor menopauzei: oboseală, bufeuri, libidoul ... Este folosit de 2000 de ani de către incași.

Cohosh negru (Cohosh negru) (Cimicifuga racemosa) (rădăcină), originar din continentul nord-estic american, a fost folosit de medicina nativă americană pentru proprietățile sale analgezice și antispastice ale zonei genitale feminine.

Extract de trifoi roșu (Trifolium pratense) (cap de floare) care conține izoflavone specifice incluzând genisteina, daidzeina, biocanina și formononetina care ajută la normalizarea nivelului de estrogen.

Dong quai (Angelica sinensis) (rădăcină), un remediu din medicina tradițională chineză (TCM) folosit de secole pentru tratarea sindromului premenstrual și a menopauzei.

Vița roșie (Vitis vinifera rubra) (frunze) este o plantă circulatorie prin excelență indicată în cazurile de varice și tulburări de menopauză legate de circulația venoasă.

Urzica (Urtica dioica) (rădăcină) are o acțiune anti-androgenică care ar putea fi utilă la femeile aflate în postmenopauză care văd creșterea inestetică a părului.

Copac cast (Vitex agnus castus) (fructe de pădure) ajută la echilibrarea progesteronului și estrogenului și ameliorează simptomele menopauzei.

Kudzu (Pueraria lobata) (rădăcină), o leguminoasă asiatică care conține o mulțime de izoflavone (fitoestrogeni) precum genisteină, pueramină, daidzeină, daidzină ... ajută la stimularea formării masei osoase.

Alimente care trebuie incluse în mese

Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată (săracă în SFA și hidrogen, bogată în fibre în mese, suficientă apă) pentru a proteja inima. Aceste recomandări, ușor de aplicat, au și avantajul prevenirii osteoporozei.

Fructe: ananas, smochin, kiwi, piersică, pere, măr, struguri.

Legume: sfecla rosie, broccoli, ciuperci asiatice (maï-ta-ké, reichi, shï-ta-ké), varza, nasturel, spanac, fenicul, ceapa, papadie, ridiche neagra, rosie, trifoi rosu (lastari tineri), soia (varza) ).

Cereale și pâine: porc, ovăz, mei, mei, quinoa, orez basmati, hrișcă, teff, orz sau hrișcă și, de asemenea, semințe de in, dovleac și ulei de mac.

Proteine ​​vegetale: fasole uscată, hummus, linte, naut, soia.

Proteine ​​animale pentru non-vegetarieni: anghilă, calmar, hering, macrou, moluște, sardine, somon sălbatic, struț.

Uleiuri și semințe oleaginoase: borage, șofrănel, rapiță, semințe de in, măsline, ulei de primăvară
migdale, alune, semințe de dovleac, in, floarea-soarelui.

Produse lactate și înlocuitori (lapte vegetal): „Lapte” de cânepă, quinoa, in, nucă de tigru, nucă de cocos, chefir, iaurt de oaie.

Condimente și condimente: chervil, chimen, patrunjel, drojdie de bere.

Ouă: oua de pui, rata (fierte moi, niciodata fierte).

Suc: goji, noni.

Plante adaptogene: Angelica chineză (dong quai), astragalus, eleutherococcus, maca, rozmarin, salvie, suma, soc negru, ceai verde.

Vinuri roșii: Bourgogne, Cahors, St-Émilion (vinuri organice certificate exclusiv).

Săruri: sare cu alge marine sau plante aromatice.

Zaharuri: sirop de agave.

Si deasemenea: Acidul alfa-lipoic, ca agent antioxidant și anti-îmbătrânire, susține detoxifierea ficatului. Magneziul, ca oligoelement calmant și energizant.