9 semne că mâncați o dietă sănătoasă - chiar dacă nu simțiți acest lucru - afaceri
9 semne că aveți o dietă sănătoasă - chiar dacă nu are chef
Cu toate dietele la modă, poate fi greu să țineți evidența a ceea ce constituie o dietă sănătoasă. Am întrebat un expert.
Mâncarea nu este un păcat.
În zilele noastre, de multe ori se simte bombardat cu reclame și articole din toate părțile legate de sănătate. De cele mai multe ori, este vorba doar de alimente speciale și sănătoase sau de a urma o anumită tendință dietetică care exclude complet anumite grupuri de alimente.
Publicitatea tradițională, asociată cu rețelele de socializare, ne asigură că considerăm că mâncarea unui cheeseburger este „un păcat” sau ar trebui permisă doar într-o „zi de înșelăciune”. Dar adevărul este că alimentația sănătoasă include multe alimente ... și da, friptura, hamburgerii cu brânză și chiar bomboanele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă.
Pentru a ajunge la fundul problemei, INSIDER a vorbit cu nutriționistul certificat Erica Leon, specializat în tulburări de alimentație.
Leon explică că există multe modalități de a determina faptul că obiceiurile tale alimentare sunt absolut bune, indiferent de mărimea blugilor sau de ceea ce îți spun influențatorii de pe rețelele de socializare.
Mănânci când ți-e foame și te oprești când ești plin.
Sună aproape prea ușor, dar într-o lume în care ni se spune în mod constant că ar trebui să eliminăm „alimentele proaste” din dieta noastră și că trebuie să respectăm planuri alimentare foarte specifice, este suficient să vă ascultați pur și simplu corpul. Asta înseamnă să mâncăm când ne este foame și să ne oprim când suntem plini.
Leon este de părere că, dacă ne întoarcem la senzațiile noastre fizice - corpul nostru știe de la sine și intuitiv ce este bine pentru el. Ea spune: „Din moment ce sunt nutriționist, oamenii mă întreabă„ cât ”și„ ce ”exact să mănânc. De multe ori au luat deja atât de multe diete încât nu mai știu cum funcționează o dietă normală sau, așa cum o numesc eu, „intuitivă”. Cu toții ne naștem cu capacitatea de a ne hrăni intuitiv. Aceasta înseamnă că recunoaștem semnalele din corpul nostru, știm când ne este foame și când suntem plini. "
Nu urmați fiecare dietă de tendință.
Acum există o mulțime de cercetări care arată că dietele nu funcționează. Totuși, este aproape imposibil să treci printr-o zi fără să vezi rapoarte despre cele mai recente metode de slăbire.
S-ar putea să sune ca o idee grozavă: lăsați anumite alimente și mâncați doar în anumite momente și veți fi imediat sănătoși și fericiți.
Din păcate, însă, atunci când dietăm sau începem să mor de foame, metabolismul nostru devine complet dezorganizat. Experții spun că dietele în tendință continuă să vină și să meargă tocmai pentru că nu funcționează. Gândește-te, dacă ar exista o dietă funcțională, nu am fi toți subțiri?
Leon spune: „Când o persoană urmează un plan strict de alimentație sau urmează o dietă, pierde contactul cu propriul corp, cu senzația de foame și sațietate. Vestea bună este că, dacă îți asculți corpul și mănânci când ți-e foame și consumi, de asemenea, o mare varietate de alimente, dieta ta este probabil mai sănătoasă decât crezi. "
Mănânci o dietă echilibrată.
O dietă sănătoasă include o gamă largă de alimente, inclusiv cele pe care le-am interzis de fapt, deoarece sunt bogate în calorii, grăsimi sau carbohidrați.
Când vine vorba de mâncare, nu ar trebui să folosim busola morală și să clasificăm mâncarea drept „bună” și „rea”. Toate alimentele își găsesc locul într-o dietă sănătoasă.
Leon spune: „Ceea ce mulți oameni nu știu este că efectele dietei noastre asupra corpului (și ale copilului nostru!) Durează aproximativ două săptămâni, chiar și o lună, nu o zi. Sunt zile în care nu mănânci deloc legume, dar mănânci multă salată pe altcineva. Pentru a mânca sănătos, este important să fii flexibil atunci când vine vorba de a mânca și să ai o dietă echilibrată. ”Fructele, legumele, cerealele, alimentele care conțin calciu și fără lactate, precum și proteinele și grăsimile sunt importante.
Vă bucurați de mâncare.
Cultura dietetică predominantă ne spune adesea să evităm anumite alimente, să le restricționăm sau să le privim ca fiind rele. Dar mâncarea este unul dintre cele mai frumoase lucruri din viață și trebuie sărbătorită. Leon spune: „Mâncarea este plăcere pură. Capacitatea de a ne bucura de mâncarea noastră este importantă pentru sănătatea noastră. Dacă mâncăm ceva care ne face fericiți, suntem mai predispuși să rămânem la ritmul natural al corpului și să-i dăm semnale pozitive. Acesta este și un semn de sănătate ".
Dacă mănânci doar anumite alimente pentru conținutul lor scăzut de calorii sau grăsimi, ești mulțumit de asta? Sau pur și simplu mănânci conform unui plan strict de nutriție?
Mănânci suficient de regulat pentru a satisface nevoile corpului tău.
Dietele duc în mod natural la înfometare în organism. Așadar, nu este de mirare că ai tendința de a mânca mult prea mult după aceea pentru a compensa asta. Leon explică de ce reacționăm astfel: „Am alături de mine oameni care îmi spun că se trezesc în toiul nopții pentru că le este foarte foame. Acesta este un semn că acea persoană nu a mâncat suficient în timpul zilei. Apoi am avut aici oameni care s-au plâns că vor veni acasă înfometați și vor mânca mult mai mult decât intenționaseră. Se spune că se simt incomod și aglomerat. Capacitatea de a reacționa la o senzație de foame în organism în timpul zilei este un comportament sănătos și previne alimentația excesivă seara. "
Dacă mănânci suficient regulat în timpul zilei, atunci nu vei simți această foame extremă seara și nu te vei „mânca excesiv”.
Ai suficientă energie pentru a face lucrurile pe care ți le-ai propus.
Distracția de a mânca este importantă, dar trebuie amintit și faptul că alimentele sunt sursa primară de energie a organismului. Dacă mâncați mese suficiente și echilibrate în timpul zilei, veți trece ziua plină de energie.
Leon adaugă: „Dacă oamenii au o dietă echilibrată, sunt de obicei capabili să ajungă în cea mai bună stare zilnică. Nivelul zahărului din sânge este stabil. Asta înseamnă că corpul este alimentat cu energie toată ziua ".
Să dormi bine.
S-ar putea să credeți că mâncarea și somnul nu sunt neapărat legate, deoarece nu mâncați în timp ce dormiți. Dar cele două lucruri sunt strâns legate, deoarece nutrienții din alimentele tale permit corpului tău să se recupereze noaptea.
Ana Krieger, directorul medical al Centrului Presbiterian din New York pentru Medicina Somnului și Weill Cornell Medicine a declarat recent pentru NBC News: „O dietă sănătoasă ajută corpul să absoarbă nutrienții și pune creierul într-un mediu chimic care este neurotransmițător care asigură un somn bun. "
Mâncarea regulată vă ajută corpul să găsească mai ușor un ritm natural de 24 de ore. La rândul său, acest lucru promovează calitatea somnului nostru, de care avem nevoie urgentă pentru a fi în formă.
Starea ta emoțională este echilibrată.
După cum descrie Leon, foamea ne face să ne înfometăm. Cu alte cuvinte, suntem flămânzi și cu o dispoziție proastă. Pe de altă parte, a mânca prea mult ne schimbă și starea de spirit. De exemplu, dacă nivelul nostru de zahăr din sânge este prea mare, suntem repede puțin „depășiți”.
Când mâncăm o mulțime de alimente diferite, continuăm să adăugăm energie corpului, ceea ce ne ajută atât fizic, cât și mental. Fibrele, proteinele și grăsimile ne ajută corpul să mențină nivelul de energie constant și ne simțim în formă fizică și mentală.
Aveți o digestie regulată.
Poate că sunt cam prea multe informații, dar un semn că mâncați sănătos este mișcările regulate ale intestinului, lucru confirmat și de Leon. În timp ce digestia tuturor este diferită, dacă este regulată, dieta dvs. poate fi mai sănătoasă decât credeți.
În funcție de persoană, regulat poate însemna că digestia are loc de mai multe ori pe zi sau de mai multe ori pe săptămână. Dacă observi o regularitate în tine, înseamnă de obicei că ai absolut dreptate în ceea ce privește dieta ta. Leon spune: „Corpurile noastre nu sunt mașini și ne oferă informații utile pe tot parcursul zilei. Dacă ascultăm cu atenție ceea ce ne spune corpul nostru, vom răspunde în cel mai sănătos mod posibil. "