9 semne nutritive că nu mănânci suficient
Alimentație zilnică sănătoasă. Stil de viață sănătos gratuit pentru longevitate și util pentru cei din jurul nostru.
Marți, 6 iunie 2017
9 semne că nu mănânci suficient
Obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase poate fi dificilă, mai ales într-o societate modernă în care alimentele sunt disponibile în permanență. Cu toate acestea, faptul că nu mănânci suficiente calorii poate fi, de asemenea, o preocupare, fie din cauza restricțiilor alimentare intenționate, a apetitului scăzut sau din alte motive.
De fapt, subnutriția în mod regulat poate duce la o serie de probleme de sănătate mentală, fizică și emoțională. Iată 9 semne că nu mănânci suficient.
1. Niveluri scăzute de energie
Tânără zveltă care mănâncă salată
Caloriile sunt unități de energie pe care corpul tău le folosește pentru a funcționa.
Când nu obțineți suficiente calorii, este posibil să vă simțiți obosiți de cele mai multe ori.
Numărul de calorii necesare pentru aceste funcții de bază într-o perioadă de 24 de ore este considerat rata metabolică de odihnă.
Majoritatea oamenilor au o rată metabolică de odihnă de peste 1000 de calorii pe zi. Adăugarea de activitate fizică vă poate crește nevoile zilnice cu încă 1000 de calorii sau mai mult.
Deși hormonii joacă, de asemenea, un rol în echilibrul energetic, în general, dacă luați mai multe calorii decât aveți nevoie, veți reține cea mai mare parte a excesului de grăsime. Dacă luați mai puține calorii decât este necesar, veți pierde în greutate.
Restricționarea aportului la mai puțin de 1000 de calorii pe zi vă poate încetini rata metabolică și poate duce la oboseală, deoarece nu obțineți suficiente calorii pentru a susține nici măcar funcțiile de bază care vă mențin în viață.
Consumul prea puțin a fost legat în special de nivelurile scăzute de energie la persoanele în vârstă, al căror aport alimentar poate scădea din cauza apetitului redus.
Alte studii ale sportivelor de sex feminin au descoperit că oboseala poate apărea atunci când aportul de calorii este prea mic pentru a susține un nivel ridicat de activitate fizică. Acest lucru pare a fi cel mai frecvent în sporturile care se concentrează pe a fi subțire, cum ar fi gimnastica și patinajul artistic.
Cu toate acestea, chiar dacă o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau cățărarea, vă puteți obosi cu ușurință dacă aportul de calorii este mult mai mic decât nevoile dumneavoastră.
Rezumat: Consumul de prea puține calorii poate duce la oboseală din cauza energiei insuficiente pentru a face mișcare sau a efectua mișcări dincolo de funcțiile de bază.
2. Căderea părului
Pierderea părului poate fi foarte dureroasă.
Este normal să pierzi mai multe bucăți de păr în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă observați o cantitate crescută de păr acumulat în peria de păr sau în canalul de duș, poate fi un semn că nu mâncați suficient.
Sunt necesari mulți nutrienți pentru a menține o creștere normală și sănătoasă a părului.
Aportul inadecvat de calorii, proteine, biotină, fier și alte vitamine și minerale sunt cauze frecvente ale căderii părului.
Practic, atunci când nu obțineți suficiente calorii și substanțe nutritive cheie, corpul dvs. va acorda prioritate sănătății inimii, creierului și a altor organe asupra creșterii părului.
Rezumat: Căderea părului poate apărea din cauza aportului inadecvat de calorii, proteine și anumite vitamine și minerale.
3. Foame constante
Mâinile care țin furculița și cuțitul
A fi flămânzit tot timpul este unul dintre cele mai evidente semne că nu mănânci suficientă mâncare.
Studiile confirmă că pofta de mâncare și poftele alimentare cresc ca răspuns la restricția drastică de calorii datorită modificărilor nivelurilor de hormoni care controlează foamea și plinătatea.
Un studiu de trei luni a urmat șoarecii cărora li s-a administrat o dietă conținând 40% mai puține calorii decât de obicei.
El a descoperit că nivelurile lor de suprimare a apetitului hormonii leptină și IGF-1 au scăzut și semnalele de foame au crescut semnificativ.
La om, restricția calorică poate provoca foamete și slăbiciuni alimentare la persoanele normale și supraponderale.
Într-un studiu realizat pe 58 de adulți, consumul unei diete de reducere a taliei cu 40% a crescut nivelul foametei cu aproximativ 18%.
În plus, aportul scăzut de calorii s-a dovedit a crește producția de cortizol, un hormon al stresului legat de foamete și de creșterea grăsimii din burtă.
În esență, dacă aportul tău de calorii scade prea mult, corpul tău îți va transmite semnale care te vor duce să mănânci pentru a evita potențialul foame.
Rezumat: Neatenția poate duce la modificări hormonale care cresc foamea pentru a compensa aportul insuficient de calorii și substanțe nutritive.
4. Incapacitatea de a rămâne însărcinată
Anularea poate împiedica gravitatea femeii.
Hipotalamusul și glanda pituitară situate în creier lucrează împreună pentru a menține echilibrul hormonal, inclusiv sănătatea reproducerii.
Hipotalamusul primește semnale de la corpul dvs. care îi anunță când trebuie ajustate nivelurile hormonale.