9 sfaturi de la nutriționiști pentru a vă reechilibra dieta și a pierde în greutate
Mulți oameni dezvoltă dorința de a pierde în greutate, dar nu știu cum să o facă. Ei merg la regimuri restrictive pentru a ajunge acolo în mai puțin timp. Dar aceste diete cauzează adesea deficiențe nutriționale și favorizează creșterea în greutate după aceea. Iată un ghid de dietă și exerciții fizice pentru a vă găsi greutatea într-un mod sănătos.
Nu este vorba despre lipsuri excesive, ci mai degrabă despre reechilibrarea dietei, pentru a vă umple cu nutrienți buni în timp ce pierdeți în greutate. Cu puțină motivație și exercițiu fizic, vei ajunge cu ușurință acolo.
Iată recomandările Colegiului Australian de Nutriție pentru o dietă sănătoasă
Cereale
Nu zgârciți la cereale integrale. Potrivit unui studiu, acestea au un efect benefic asupra mecanismelor de sinteză a insulinei, ceea ce face posibilă reducerea lipogenezei și depozitarea excesivă a grăsimilor. Favorizați fulgi de ovăz pentru micul dejun, orez brun și quinoa, precum și bulgur pentru intrările dvs.
Fibrele
Îmbogățiți-vă dieta cu fibre, consumând mai multe legume, în special legume verzi. Acestea sunt utile pentru stabilizarea greutății, reducerea cantității de grăsime din organism și creșterea sentimentelor de plenitudine. Ajutor considerabil în reducerea poftei dintre mese.
Grăsimi
Te-ai înșela să crezi că toate grăsimile sunt dăunătoare pentru corpul tău. Există, de asemenea, unele bune, care sunt necesare pentru menținerea stării dumneavoastră de sănătate. Grăsimile din avocado, uleiul de cocos sau chiar ciocolata neagră îți vor oferi mai multă sațietate. Acestea limitează absorbția carbohidraților, adăugând în același timp mai multă aromă dietei.