9 sfaturi pentru cei cărora nu le place sportul N-JOY - Leben
Fără timp, vreme rea, prea mult stres: cei cărora nu le place sportul au multe scuze. Cu toate acestea, toată lumea știe: Sportul este important pentru sănătate și bunăstare. La începutul noului an, mulți oameni scriu mai multe exerciții pe agendă. Așa funcționează în 2020 cu rezoluții bune pe frontul mișcărilor.
Geanta este deja ambalată, pantofii sport sunt dantelați și apoi dintr-o dată canapeaua strigă: „Vino și stai jos - doar cinci minute!” Cinci minute devin o oră și antrenamentul este amânat pentru a doua zi. Rezolvarea este ușoară. Dar punerea în practică este al naibii de grea. Dar este, de asemenea, incredibil de tentant să te strângi pe canapea seara, să mănânci ceva delicios și să urmărești o serie.
Fiecare al patrulea neamț este un tânăr sportiv. Acest lucru a fost demonstrat de un sondaj reprezentativ din vara anului 2017. Prin urmare, principalele motive: confortul și lipsa de aparență - în special tinerii eșuează în mod regulat din cauza lenei lor. Dar patru din zece dintre cei chestionați fac sport de două până la trei ori pe săptămână și motivele lor pentru acest lucru au și sens: să te simți bine în propriul corp, să reduci stresul, să slăbești și ... să te distrezi!
Ești unul dintre cei cărora nu le place sportul? Acela este motivul:
Îl numim cu afecțiune * eul mai slab * - jumătate porc, jumătate mutt, această creatură urâtă este al naibii de capabilă să învețe când vine vorba de indisciplină și scuze leneșe. Dar de ce există chiar? Creierul uman iubește obiceiurile și urăște efortul. Ori de câte ori este posibil, vă asigură că luați întotdeauna calea celei mai puțin rezistente. Dacă vii de la muncă obosit și stresat, atunci creierul și corpul tău vor doar să se odihnească. În primul moment, ticălosul tău apare ca un sistem de avertizare foarte sănătos, care îți respectă propriile limite și te îndeamnă să o faci mai ușor.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă:
- Cel puțin o jumătate de oră de exercițiu pe zi. Și asta nu înseamnă drumul de la canapea la frigider.
- Ritmul cardiac trebuie să crească și trebuie să transpiri.
- Cu acesta: vă extindeți viața, reduceți riscul de boli cardiovasculare, diabet și cancer, Alzheimer și boli articulare, vă reduceți tensiunea arterială, vă reglați metabolismul, vă consolidați sistemul imunitar și bunăstarea mentală.
Dar: odată ce ai cedat, monstrul crește în tine și preia controlul în multe decizii care la început se simt prea obositoare. Atunci devine din ce în ce mai dificil să te aperi de confort. Pentru că: și creierului tău îi place să aibă dreptate. Dacă îți spui „nu m-aș putea abține - acela a fost nenorocitul meu”, atunci nu credeți doar această scuză. Le manifestă ca o regulă pe care cu greu o poți scutura. Înveți să te minți din ce în ce mai bine. Mai ales când vine vorba de sport, este foarte periculos pentru sănătatea ta.
Deci, cum câștigă cei care nu le place sportul lupta împotriva sinelui lor mai slab?
Găsiți un sport care vă place!
Nu toată lumea are chef să facă jogging sau la sală și nu trebuie să fie. Lista posibilelor sporturi este foarte lungă. Exercițiul regulat costă deja majoritatea oamenilor să depășească. Deci, de ce să faci ceva care să nu-ți placă deloc? Cel mai bine este să încercați puțin și să oferiți creierului ceea ce este necesar pentru a rezista: distracție. În caz contrar, sportul va deveni stres pentru tine și ar trebui să-l reduci prin exerciții fizice. Sexul, somnul și exercițiile fizice pun capăt hormonului de stres cortizol.
Nu vă grăbiți!
Cel mai frecvent argument împotriva sportului: „Habar n-am când să fac asta”. Dar dacă ești complet sincer cu tine însuți, nu este adevărat. Un calcul simplu: o săptămână are 168 de ore. Dintre cei care dormi aproximativ 56. Asta lasă 112 la stânga, din care petreci în medie 40 de ore la muncă. Apoi, mai sunt încă 72 de ore pentru orice altceva. Studiile au arătat: 15 minute de exerciții fizice zilnice (90 de minute pe săptămână) reduc riscul de deces cu 14% - indiferent de sex, vârstă, consum de nicotină și alcool sau de starea generală de sănătate. Un mic sfat de la profesioniști: împachetați geanta de sport cu o seară înainte și luați-o cu voi la muncă. Atunci nu riscați să vă blocați din nou pe canapea acasă.
Fa un plan!
Începeți mic!
A intra într-un ritm sportiv ca începător complet este dificil. Nu numai depășirea în sine este un obstacol. Majoritatea oamenilor cărora nu le place sportul depășesc cu adevărat la început! Cu toate acestea, acest lucru crește riscul de a vă răni și atunci disciplina nou câștigată este imediat retrogradată. Prin urmare, medicii sportivi recomandă: începeți încet și apoi creșteți.
Pasul 1: Intrați primul - de exemplu, cu o întâlnire fixă pe săptămână și mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Asta înseamnă: scări în loc de lift, mers pe jos în pauza de prânz sau pur și simplu coborâți dintr-o gară mai devreme și mergeți acasă.
Pasul 2: Străduiți-vă pentru regula de aur a sportivilor de zi cu zi: includeți o oră de exerciții intensive de trei ori pe săptămână și zile de odihnă între zilele de antrenament. Asta înseamnă și:
Stabiliți obiective realiste!
Pierde 20 de kilograme în două săptămâni, antrenează un corp ca Arnold Schwarzenegger până în vară sau fii la fel de potrivit ca toți bloggerii de fitness de la Instagram în trei luni? Nu este realist. Pe termen lung, aceste obiective nu sunt greșite, dar pe termen scurt creează o presiune nesănătoasă și riscați să pierdeți bătălia cu ticălosul pe parcurs. Deci, motivează-te mai bine cu obiective de scenă mai mici. Chiar acum toamna motivația ta ar putea fi: Vreau să fac ceva împotriva blues-ului de iarnă. În timpul exercițiilor fizice, o mulțime de hormoni ai fericirii sunt eliberați și alungă gândurile posomorâte și lipsa de aparență.
Găsește un prieten sportiv!
Intalneste-te cu cineva care iti place sa faca sport. Acest lucru are două avantaje: ți-ai făcut o programare și nu te-ai mișca doar pe tine, ci și pe cealaltă persoană dacă te-ai bloca. De asemenea, vă puteți motiva reciproc. Avantaj: Nu numai sportul, ci și o companie bună asigură faptul că organismul dvs. produce hormoni ai fericirii. Cu o întâlnire sportivă, puteți obține satisfacția de două ori în viața de zi cu zi.
Ascultați muzică în timp ce vă exercitați!
Bătăile de conducere și ritmurile rapide acționează ca un dopaj asupra corpului și minții. Majoritatea sportivilor competitivi își ascultă întotdeauna muzica preferată în timpul antrenamentelor și înainte de competiții. De exemplu, oamenii de știință din domeniul sportului recomandă melodii precum „Happy” de Pharrell Williams. Are o viteză de 160 b/pm - presupus ritmul optim pentru a conduce mișcările. Teoria: cu cât bate mai repede, cu atât reacția fizică este mai rapidă. Deci, creați-vă propriul playlist sportiv - este distractiv și asigură o creștere neașteptată a performanței.
Recompensați-vă!
Creierul este în totalitate în recompense. Îi place să se recompenseze și puteți fi, de asemenea, instruit pentru a obține realizări complet diferite prin recompense. Cu toate acestea, în cazul sportului, vă rugăm să nu aveți pizza și altele. Ați prefera să mergeți la saună sau, de exemplu, să aruncați cinci euro în brânză pentru fiecare exercițiu și să vă delectați cu ceva ce ați dorit întotdeauna.
Stai așa!
Dacă vrei să schimbi un obicei, durează întotdeauna un timp și este epuizant, mai ales la început. Dar nu este vorba de ani. Într-adevăr trebuie să rămâneți la curent doar câteva săptămâni la rând. După aceea, exercițiul obligatoriu devine de obicei o nevoie pe care organismul o cere chiar singură. În plus, potrivit experților: După aproximativ două până la trei săptămâni, cei cărora nu le place sportul observă primele modificări - sănătate, fizică și vizuală. Și motivează complet diferit decât fiecare sfat din această listă.
Evenimente, serii, tehnologie și companie: asta vă așteaptă în 2020
Anul Nou Nou noroc? Există multe lucruri de așteptat în 2020. Indiferent dacă sunt festivaluri, serii de seriale sau mai mulți bani: ar trebui să aveți acest lucru pe listă. Mai Mult
Așa că îl eviți pe Zoff la Crăciun
Conflictele îți intră sub piele și adesea se termină fără o soluție. Vă vom spune de ce preprogramele Zoff pentru Crăciun, cum vă descurcați cel mai bine - și cum să evitați argumentele. Mai Mult