9 sfaturi pentru dieta de interval - RatGeberZentrale
La începutul primăverii, multe femei ar dori să slăbească câteva kilograme. Dar pe drumul către figura de vis, crizele de dietă și efectele de yo-yo provoacă frustrare. Potrivit expertului în nutriție Dr. Este ușor pentru Tanja Werner să slăbească odată cu repausul postului - dacă vă regândiți obiceiurile alimentare și acordați atenție metabolismului. Dezvăluim ce este important.
Primul sfat: Evitați zero diete
Pierderea în greutate este un proces lent. Dietele radicale accidentale și postul total de câteva zile sunt dificil de întreținut. Aceasta înseamnă că eșecurile și efectele de yo-yo sunt inevitabile.
Sfat 2: Postul regulat este o soluție de zi cu zi
Una sau două zile de consecutiv post cu maximum 400 până la 600 de kilocalorii pe săptămână sunt condiția prealabilă ideală pentru a pierde în greutate. Pe lângă apă și ceai, se poate bea și un bulion ușor de legume. Pentru un început relaxat de post, este indicat să începeți cu două jumătăți de zile și să nu mâncați nimic după amiază.
Al treilea sfat: Evitați gustările
Între dulciuri trebuie evitat complet. Împotriva dorinței unei gustări între ele, consumul unui pahar cu apă care umple din nou stomacul ajută și senzația de foame dispare.
Al patrulea sfat: Compensați aciditatea
Pentru a susține pierderea de grăsime și a dezacidifica organismul, Dr. Werner luarea de minerale de bază de la farmacie. Într-un studiu realizat de Universitatea Martin Luther din Halle-Wittenberg, subiecții testului ar fi slăbit cel mai mult dacă ar combina trei factori: o dietă echilibrată cu zile de post, deacidificare și exerciții fizice moderate.
Sfatul 5: bea mult
Cei care beau multe lichide sunt plini mai repede. Prin urmare, este recomandabil să beți un pahar mare de apă înainte de fiecare masă. În total, ar trebui să existe cel puțin doi litri de apă minerală în fiecare zi.
6. Sfat: fii activ
Exercițiile fizice sunt un potențiator important al oricărui program de dietă. O excursie în natură este la fel de importantă ca joggingul și urcarea scărilor. Cu ajutorul unui plan de antrenament fix, un program de rezistență regulat poate fi integrat în viața de zi cu zi.
7. Sfat: Regândiți-vă obiceiurile alimentare
Dacă doriți să vă reduceți greutatea permanent, ar trebui să vă regândiți obiceiurile alimentare. Adesea se consumă prea mult zahăr, carne și cârnați, precum și alimente procesate și grăsimi proaste. În schimb, se recomandă o dietă alcalină echilibrată, care să includă fructe, legume și salate în fiecare zi și să susțină deacidificarea corpului și, astfel, și pierderea în greutate.
8. Sfat: mâncați încet
Chiar și mesele mici te pot umple dacă mănânci încet - indiferent dacă urmezi o dietă sau nu. Cei care mestecă fiecare mușcătură se asigură că alimentele sunt deja împărțite în gură și pot fi procesate mai bine în tractul digestiv. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, absorbția nutrienților în organism.
9. Sfat: relaxați-vă în mod regulat
La fel de important pentru bunăstarea fizică atunci când pierdeți în greutate este să vă faceți timp să vă relaxați: indiferent dacă faceți exerciții de respirație, yoga sau doar citiți o carte bună pe canapea.