9 sfaturi pentru postul intermitent Declarați războiul împotriva kilogramelor cu doar câteva zile de post - Holzminden
(djd). La începutul primăverii, multe femei ar dori să slăbească câteva kilograme. Dar pe drumul către figura de vis, crizele de dietă și efectele de yo-yo provoacă frustrare. Potrivit expertului în nutriție Dr. Este ușor pentru Tanja Werner să slăbească odată cu repausul postului - dacă vă regândiți obiceiurile alimentare și acordați atenție metabolismului. Dezvăluim ce este important.
1. Evitați dietele zero: pierderea în greutate este un proces lent. Dietele radicale accidentale și postul total de câteva zile sunt dificil de întreținut. Aceasta înseamnă că eșecurile și efectele de yo-yo sunt inevitabile.
2. Postul regulat este o soluție adecvată pentru utilizarea de zi cu zi: „Una sau două zile de post neconsecutiv cu maximum 400 până la 600 kilocalorii pe săptămână sunt condiția prealabilă ideală pentru a pierde în greutate”, spune Dr. Tanja Werner. Pe lângă apă și ceai, se poate bea și un bulion ușor de legume. Pentru un început relaxat de post, expertul în metabolism din München recomandă să începeți cu două jumătăți de zile și să nu mâncați nimic după amiază.
3. Evitați gustările: ar trebui să evitați orice dulciuri între mese. Împotriva dorinței unei gustări între ele, consumul unui pahar cu apă care umple din nou stomacul ajută și senzația de foame dispare.
4. Compensați pentru acidificare: Pentru a susține pierderea de grăsime și a dezacidifica organismul, Dr. Werner luarea de minerale de bază de la farmacie. Într-un studiu realizat de Universitatea Martin Luther din Halle-Wittenberg, subiecții testați ar fi pierdut cel mai mult în greutate dacă ar combina trei factori: o dietă echilibrată cu zile de post, deacidificare cu Basica Direkt și exerciții fizice moderate.
5. Bea mult: Cei care beau multe lichide sunt plini mai repede. Prin urmare, este recomandabil să beți un pahar mare de apă înainte de fiecare masă. În total, ar trebui să existe cel puțin doi litri de apă minerală în fiecare zi.
6. Fii activ: Exercițiul fizic este un stimulent important al oricărui program de dietă. O excursie în natură este la fel de importantă ca joggingul și urcarea scărilor. Cu ajutorul unui plan fix de antrenament, un program regulat de rezistență poate fi integrat în viața de zi cu zi. O broșură de dietă la www.basica.de oferă sugestii suplimentare.
7. Regândiți-vă obiceiurile alimentare: Dacă doriți să vă reduceți permanent greutatea, trebuie să vă regândiți obiceiurile alimentare. Adesea se consumă prea mult zahăr, carne și cârnați, precum și alimente procesate și grăsimi proaste. În schimb, se recomandă o dietă alcalină echilibrată, care să includă fructe, legume și salate în fiecare zi și să susțină deacidificarea corpului și, astfel, și pierderea în greutate.
8. Mănâncă încet: chiar și mesele mici te pot umple dacă mănânci încet - indiferent dacă urmezi o dietă sau nu. Cei care mestecă fiecare mușcătură se asigură că alimentele sunt deja împărțite în gură și pot fi procesate mai bine în tractul digestiv. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, absorbția nutrienților în organism.
9. Relaxați-vă în mod regulat: La fel de important pentru bunăstarea fizică atunci când pierdeți în greutate este să vă luați timp pentru a vă relaxa: indiferent dacă faceți exerciții de respirație, yoga sau doar citiți o carte bună pe canapea.