A 9-a săptămână de sarcină
Dacă mănânci o dietă sănătoasă și faci exerciții fizice regulate, tu și copilul tău vei face mult bine. Nu este „mâncați pentru doi” care este tendința acum, ci o dietă variată care oferă corpului dvs. toți nutrienții esențiali.
Alimentație sănătoasă - pentru bebelușul tău!
De acum înainte, accentul este pus pe tine pentru un dieta echilibrata a-ti pasa. Dar nu ar trebui să mănânci „pentru doi”, deoarece cerința suplimentară în primul trimestru de sarcină este de doar 100 de calorii/zi!
Fii atent proteine, carbohidrați, grăsimi, oligoelemente și vitamine suficiente a lua înăuntru. Mai presus de toate, aceasta înseamnă o mulțime de legume și fructe proaspete, lapte (și produse lactate), carne și pește și produse din cereale sănătoase (pâine, muesli etc.). Acid folic trebuie să continuați să luați acest lucru cel puțin până la a 12-a săptămână de sarcină Supliment de multivitamine pentru sarcină chiar mai mult.
Foarte important: bea mult!
daca tu mult lichid Dacă îl mănânci, te vei simți imediat mult mai puțin obosit. La urma urmei, volumul de sânge trebuie și trebuie să crească cu 35% Lichid amniotic trebuie produs. 2 litri de apă pe zi sunt ideali. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., încercați un amestec de apă și suc de fructe neîndulcit sau ceai de fructe rece.
Cele mai importante sfaturi nutriționale
Nu de două ori mai mult, dar de două ori mai bun!
Bea mult!
Ce băuturi sunt bune pentru dvs. acum - și care sunt periculoase.
Aveți grijă cu aceste alimente!
Din păcate, există și unele alimente care pot fi periculoase pentru femeile însărcinate. Ar trebui să fiți deosebit de atenți cu aceste alimente: ouă crude sau foarte moi, porc crud, ficat și produse din ficat, precum și produse lactate din lapte crud, pot conține substanțe și germeni care vă pot dăuna copilului.
Infecții alimentare
De la toxoplasmoză, listerioză și alți agenți patogeni periculoși
În timpul sarcinii este foarte important să mănânci mult pește, deoarece odată cu el primești o porție suplimentară de iod, proteine de înaltă calitate și acizi grași omega-3 valoroși.
Dacă vă plac sushi, sashimi, maki, file de păstrăv afumat sau somon afumat, hering, hering sau stridii crude.
Atâta timp cât produsele din lapte nu sunt pasteurizate (tratate termic), ele pot conține agenți patogeni periculoși, de ex. Listerioza bacteriilor. Cu toate acestea, în cazul brânzeturilor tari și extra brânzeturilor, diferiți pași în procesul de producție contribuie la siguranța microbiologică a acestor brânzeturi. Pentru acestea ca obstacole.
Căpșunile pot provoca alergii la persoanele sensibile, este adevărat. Cu toate acestea, nu s-a dovedit încă că consumul de căpșuni în timpul sarcinii duce la o alergie ulterioară la căpșuni la copil.
Singura excepție: dacă femeia însărcinată însăși, tatăl însărcinat sau.
Mișcarea este bună pentru dvs. - și aproape orice este permis
Construiți regulat și mișcare ușoară în rutina dvs. de zi cu zi - cu excepția cazului în care factorii de risc personal vorbesc împotriva ei. O plimbare în aer curat este bună, de preferință departe de gazele de eșapament ale mașinii. Dar și asta poate Sportul tău obișnuit fi. Aveți grijă să nu vă exersați prea mult și să vă opriți când devine greu. De regulă, ar trebui să puteți vorbi cu voce normală în orice moment. Înot, yoga sau doar plimbare sunt deosebit de bune tipuri de exerciții în timpul sarcinii.
Cercetările au arătat clar că femeile sunt atletice mai puține simptome tipice sarcinii și, de asemenea, unul naștere mai ușoară a avea. Puteți consulta lista noastră cu cele mai importante sporturi pentru a vedea dacă sportul dvs. preferat poate fi practicat în timpul sarcinii.
Potriviți-vă cu stomacul
Ce este bun pentru trup și suflet - și ce ar trebui să evitați
Prezentare generală
Ce sporturi sunt recomandate, permise sau periculoase în timpul sarcinii?
Deoarece este probabil să fiți bine antrenat, puteți continua să alergați până când vă simțiți inconfortabil. Unele femei însărcinate fac jogging aproape până la data scadenței. Majoritatea, chiar și alergătorii instruiți, încetează să facă acest lucru în mijlocul sarcinii, deoarece într-adevăr devine prea dificil. Multe.
Chiar dacă sunteți mai predispus la infecții fungice și la alte infecții vaginale în timpul sarcinii, nu există un risc serios în piscinele publice. Calitatea apei este strict monitorizată.
O sursă de infecție, cu toate acestea, sunt băncile umede din lemn din piscine, deci întotdeauna una.
Când faceți drumeții în munți, trebuie să evitați extremele, adică ascensiunile cu o diferență de altitudine de peste 2000 m și o urcare foarte rapidă (de exemplu, cu telecabina) la peste 3000 m altitudine țintă. Aerul mai subțire de la o altitudine de 2500 m duce la lipsa de oxigen, vă aduce lipsă de respirație și.
Schiatul (sau snowboardul) nu este un sport cu risc scăzut și este adecvat doar condiționat pentru femeile însărcinate. Pe de o parte, sentimentul echilibrului este schimbat de centrul de greutate modificat. Pe de altă parte, chiar și cei mai buni schiori nu sunt protejați de acest lucru, de începători sau de huligani pe piste.
La ce să ne așteptăm de la prima ecografie
Poate că ginecologul dvs. va efectua prima dintre cele două examinări cu ultrasunete programate pentru întreaga sarcină în următoarele câteva săptămâni (între a 9-a și a 12-a săptămână). Verifică unde este localizat embrionul, dacă este unul sau mai multe, dacă se deplasează, dacă acțiunea inimii este recunoscută și cât de mare este embrionul. Deoarece embrionul este curbat, se măsoară distanța dintre cap și coccis: Lungimea coroanei. Mărimea embrionului este indicată numai în primul trimestru de sarcină cu lungimea coroanei și a crestei, după care se orientează pe Diametrul capului - pur și simplu pentru că copilul nu mai poate fi măsurat pe toată lungimea sa în cavitatea uterină îngustă. data scadentă calculată este comparat cu dimensiunea embrionului și corectat dacă este necesar. Nu trebuie efectuate alte corecții până la naștere. Dar nu te strânge prea mult la acea dată: doar unul din 25 de bebeluși se va naște la data scadenței!