A dormi imediat după mișcare este rău

Probabil ai citit povești nemiloase care te avertizează să nu faci mișcare înainte de culcare.

Unele studii sugerează că exercițiile fizice prea târziu în timpul zilei pot duce la insomnie, care este incapacitatea de a adormi noaptea.

Pentru a răspunde la întrebarea dacă ar trebui să dormi imediat după antrenament, ajută să înțelegi puțin mai mult despre situația ta.

Iată câteva întrebări de întrebat:

Aveți probleme generale de adormire? Dacă da, procedați cu prudență. Exercitarea târzie ar putea agrava situația. Dar poate insomnia ta este rezultatul energiei acumulate, iar exercițiile fizice ar putea ajuta. Cel mai bun sfat al nostru este să adoptați o abordare „încercare și vedere”.

Este dificil să încadrezi un antrenament în programul tău ocupat? Mulți experți recomandă cursuri de fitness dimineața devreme sau după-amiaza, dar acest lucru poate să nu fie fezabil pentru dvs. În loc să renunțați la gândul de a antrena totul împreună, vă sugerăm să vă adăugați exercițiul la programul dvs. ori de câte ori este posibil. Atunci vezi dacă îți afectează negativ ora de culcare.

Tipuri de exerciții

aerobic

Aerobic și cardio sunt, de asemenea, sinonime. Acest tip de exercițiu implică deplasarea continuă a unor grupuri musculare mari pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă face să transpirați. Activitatea aerobă poate fi de intensitate redusă, cum ar fi o plimbare rapidă sau înot; sau poate fi de intensitate mare, cum ar fi alergarea, canotajul, practicarea de sporturi, cum ar fi tenisul etc.

În timpul activității aerobice, se recomandă ca ritmul cardiac să fie de 55 până la 85% din capacitatea maximă. Acest lucru va determina sângele să vă pompeze și să curgă oxigen.

Anaerob

Antrenamentul cu greutăți folosind rezistență sau greutăți este principala activitate anaerobă, deoarece nu necesită aceleași aporturi de oxigen; de aici și cuvântul „anaerob” care înseamnă fără oxigen. Acest tip de exercițiu întărește și tonifică mușchii, îmbunătățind în același timp coordonarea și echilibrul. Exemple de activități anaerobe includ ridicarea greutății, flotări, trageri, antrenament pliometric și HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare).

flexibilitate

Stretching-ul este un tip de exercițiu de flexibilitate care vă relaxează mușchii și îi permite să se miște liber. Fără a vă întinde înainte sau după un antrenament, sunteți mai predispus la răni, cum ar fi lacrimi și tulpini. Yoga este, de asemenea, o activitate fantastică pentru flexibilitate.

Ce exerciții face pentru corpul tău

În plus față de a vă apropia de șase pachete abdominale, exercițiile fizice fac mai mult pentru corpul dvs. decât pare. Da, promovează pierderea în greutate și masa musculară, dar îți stimulează și starea de spirit, trimițând un flux de endorfine prin sistemul tău. Aceștia sunt hormoni fericiți care vă cresc starea sufletească. Probabil că ați auzit termenul „alergător înalt”.

Alergătorii sunt renumiți pentru că se simt bucuroși după mult timp, ceea ce uimește majoritatea oamenilor.

Graba de oxigen și creșterea fluxului sanguin vă pot stimula creierul, inima și alte organe vitale, rezultând un corp și o minte mai sănătoși.

Pro de a dormi imediat

Toată lumea este diferită, dar mulți oameni preferă să facă mișcare înainte de culcare din cauza următoarelor beneficii:

• Dormitul imediat după antrenament vă permite corpului să se repare și țesutului muscular să crească.
• Exercitiile fizice te pot face sa te simti obosit instantaneu, ceea ce ar putea favoriza somnul.

Dezavantaje ale somnului imediat

Să te culci poate să nu fie calea potrivită pentru toată lumea. Iată dezavantajele:

• Puteți arde mai puține calorii dormind imediat după culcare, în loc să stați treaz și în mișcare. Cu toate acestea, acest lucru nu este un fapt greu și există dovezi contradictorii că exercițiile fizice înainte de culcare sau somnul pot promova de fapt pierderea în greutate.
• Exercițiul fizic puternic vă poate lăsa să vă simțiți „hrăniți” și să nu vă puteți culca mai târziu.
• Exercițiul fizic crește nivelul de cortizol. Cortizolul este un hormon al stresului, astfel încât o cantitate crescută de somn îl poate preveni.

întrebări frecvente

Somnul imediat după efort va favoriza pierderea în greutate?

Răspunsul scurt este că depinde de cine întrebi. Unii experți vor sublinia că, atunci când încetați să vă mișcați, ardeți mai puține calorii, așa că mergeți la culcare imediat după un antrenament vă încetinește metabolismul. Alții susțin că aveți tendința de a arde mai multe grăsimi în timp ce dormiți, așa că, odată ce ați început corpul cu un antrenament, veți putea slăbi mai ușor.

Verdictul nostru este că exercițiile fizice în general vă vor ajuta să slăbiți. Știm că nu este întotdeauna ușor să vă încadrați în programul dvs. Deci, dacă tot ce aveți este un antrenament târziu, atunci spunem că este mai bine decât deloc.

De ce mă simt obosit după antrenament?

Exercițiile fizice necesită multă energie! Este posibil să simțiți o explozie instantanee de energie în minutele de după antrenament, dar odată ce creierul dvs. își dă seama că explozia de activitate sa încheiat, este timpul pentru modul de recuperare. Odihna și relaxarea sunt obligatorii după un antrenament, iar o masă pentru realimentare este în regulă.

Dacă vă simțiți somnolent imediat după o sesiune de aerobic sau cardio, acesta ar putea fi un semn că ați exagerat. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, nu uitați să începeți încet și într-un ritm rezonabil. Roma nu a fost construită într-o zi, iar acele șase pachete vor avea nevoie de timp pentru a se dezvolta și ele.

femeie obosită care șterge fața cu prosop și apă

Este bine să dormi după mișcare?

Ascultați-vă corpul și, dacă vă simțiți somnoros după ce vă exersați, trageți un pui de somn. Dormitul după exerciții poate fi bun, deoarece ajută la repararea țesuturilor și la accelerarea recuperării. În funcție de tipul de exercițiu pe care îl faceți, luarea unei pauze scurte poate fi esențială. De exemplu, sportivii de rezistență, cum ar fi alergătorii de maraton, au nevoie de mai mult timp de somn decât o persoană obișnuită din cauza hormonilor eliberați în timpul activităților lor.

Hormonii specifici la care ne referim se numesc citokine. Ei interacționează cu sistemul dvs. imunitar și cu sistemele de creștere din corpul dvs., așa că este logic ca ei să vă spună că este timpul să faceți o pauză după o sesiune cardio intensă.

Concluzie

Se pare că „știința” se schimbă în fiecare zi. A fost odată, patru din cinci medici au recomandat țigări, iar ouăle au provocat atacuri de cord. Nu există multă știință într-un fel sau altul pentru a susține sau respinge ideea somnului post-antrenament, așa că vă recomandăm să încercați și apoi să vedeți cum și dacă vă afectează.

---