A dormi mai mult este cel mai bun mod de a mânca mai puțin zahăr
Video: obezitate: bypass gastric Roux-en-Y (RYGB) explicat în video
Consumați mai puțin zahăr în funcție de numărul de ore de somn pe noapte? Un nou studiu din Marea Britanie sugerează că acest lucru ar fi cazul. Dacă nu dormi suficient te poate face obraznic, ieșit din bătăi și te poate face să vrei să mănânci mai mult zahăr. A dormi mai puțin de 7 ore pe noapte ar facilita astfel obezitatea și boli cardiometabolice (diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral), după cum a relevat studiul publicat în American Journal of Clinical Nutrition.
Evitați cofeina noaptea
Un vechi studiu american arătase deja că adulții americani dormeau mai puțin de 7 ore pe noapte, minimul recomandat. Aceste rezultate i-au inspirat pe cercetători, care au decis să examineze dacă o consultare cu un specialist în somn i-ar putea ajuta să doarmă mai mult zilnic. Cercetătorii au reușit astfel să studieze legătura dintre orele de somn și aportul lor nutrițional zilnic.
Voluntarii au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup de 21 de persoane a consultat un specialist în somn, pentru a-i ajuta să doarmă mai mult (cu aproximativ 1,5 ore mai mult), în timp ce celălalt grup - care servește ca grup de control - nu și-a schimbat tiparele de somn.
În timpul acestei consultări, subiecții au putut să aibă o listă de sugestii pentru a-i ajuta să doarmă mai bine: evitați cofeina noaptea, stabiliți o rutină relaxantă noaptea, nu fiți prea înfometați înainte de culcare și nu mâncați în exces. De asemenea, li s-a oferit un moment ideal pentru a merge la culcare, care este potrivit stilului lor de viață.