A fi foame înainte sau în timpul menstruației cauze și soluții
Nu ne putem opri să ne gândim la alimente precum prăjituri sau chipsuri când vine vorba de radade? Iată motivele și soluțiile.
Multe femei se confruntă cu sindromul premenstrual (PMS) cu mai multe simptome: insomnie, balonare, oboseală fizică, schimbări de dispoziție și pofte. Aproximativ 80% dintre femeile care suferă de sindrom premenstrual simt că stomacul lor este o groapă fără fund atunci când vine vorba de perioada lor. Apoi vor să mănânce tot timpul, în special pofte de dulciuri, care pot provoca creșterea în greutate.
Dacă vedeți și acest fenomen, vă explicăm cauza și vă spunem cum să calmați foamea cauzată de regulile din acest articol.
1) O poveste hormonală
Este foarte frecvent să observi un apetit crescut chiar înainte sau în timpul perioadei. Schimbările hormonale asociate ciclului menstrual vă pot face să vă simțiți mai înfometați, iar schimbările de dispoziție care uneori vă însoțesc indispoziția vă pot face să doriți să mâncați anumite tipuri de alimente.
Oamenii de știință sugerează că o scădere a nivelului de progesteron și o creștere a nivelului de estrogen provoacă o scădere a nivelului de zahăr din sânge (zahăr din sânge), ceea ce determină pofta de alimente cu zahăr. Consumul de dulciuri va crește într-adevăr glicemia. Din păcate, această soluție rapidă este urmată de o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, creând un roller coaster de iritabilitate, anxietate și pofte de zahăr.
În timp ce multe fete consideră că mănâncă alimente mult mai bogate în carbohidrați (zaharoși), altele doresc alimente grase sau sărate. Acest efect poate fi exagerat la femeile care suferă de sindrom premenstrual.
O altă cauză hormonală poate fi legată de nivelurile de serotonină, care sunt în general mai scăzute în timpul sindromului premenstrual. Serotonina este o substanță chimică secretată în creier care reglează starea de spirit și greutatea din creier. Când nivelurile sale sunt scăzute, ne dorim zaharuri și mai ales alți carbohidrați, cum ar fi chipsurile. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește carbohidrați pentru a produce serotonină.
2) arderea mai mare a caloriilor
Nu este vorba doar de hormoni. De asemenea, ardeți mai multe calorii (kcal) în zilele premergătoare recuperării (unele chiar continuă să ardă în timpul și nu chiar înainte). Faptul că corpul tău cheltuiește mai multe calorii în acest timp (în jur de 500 kcal în total) te face să îți fie foame mai des.
Nu înțelegeți de ce corpul dumneavoastră arde mai multe calorii înainte și în timpul perioadei? Iată explicația.
Caloriile sunt unități de energie. Vă puteți gândi la ele ca la cantități mici de benzină. Așa cum o mașină trebuie să ardă benzină pentru a funcționa, corpul tău are nevoie de kcal pentru a funcționa. În fiecare zi, chiar dacă doar te-ai culca pe pat fără să faci nimic, vei arde totuși un anumit număr de calorii doar pentru a rămâne în viață. Acest număr este metabolismul dumneavoastră bazal.
În timp ce stai întins pe patul tău fără să faci nimic, corpul tău consumă energie, adică arde kcal, pentru a-ți lucra sistemul digestiv, pentru a-ți face inima să bată, să respiri în continuare și pentru toate acele lucruri minunate care se întâmplă în interiorul nostru nu trebuie să vă gândiți zilnic (deoarece corpul nostru se ocupă automat de el).
Dar la fiecare 30 de zile, cam așa, organele din corpul tău trebuie să se ocupe de o altă sarcină. Săptămâna în care menstruezi vă obligă corpul să lucreze mai mult. Această lucrare suplimentară arde mai multe calorii și metabolismul bazal crește.
Pentru unele femei, săptămâna radadelor dvs. vă poate determina să ardeți cu până la 500 kcal mai mult (pe întreaga săptămână, este important să subliniați acest lucru) atunci când nu ați făcut o singură schimbare în stilul dvs. de viață. Pentru a obține caloriile de care are nevoie, corpul tău îți trimite un mesaj creierului pentru a-ți spune că ți-e foame mai des. Și din moment ce îți este foame, mănânci.