A fi la curent! COSMETICS international
Nu este știința rachetelor să decoleze. Dar este bine să știți unele lucruri - de ex. De exemplu, că consumați mai puțină energie pe măsură ce îmbătrâniți sau că ar trebui să așteptați două ore pentru următoarea masă după exerciții. Mai multe aici!
Cine nu o știe? Dietele fulgerătoare sau fulgerul ajută foarte puțin la pierderea în greutate corporală durabilă. Odată ce dieta s-a încheiat, greutatea corporală își va recăpăta rapid greutatea. Acest mecanism, cunoscut sub numele de efect yo-yo, poate fi descris în mod liber după comediantul german Heinz Erhardt după cum urmează: „Se hrănește timp de 14 zile, apoi ajunge pe cântar. Hei, anunță-l tuturor, minus 14 lire sterline. Mai trec încă 14 zile, din nou, ea ajunge pe cântar și acum devine clar pentru toată lumea, totul este așa cum a fost. ”Pierderea în greutate sau gestionarea cu succes a greutății corporale pe termen lung funcționează numai dacă sunt luate în considerare atât fiziologia, cât și nevoile corpului. voi.
La 25 de lucruri merg în jos
Unele lucruri sunt mai ușoare și mai bune odată cu creșterea vârstei. Din păcate, slăbirea nu este una dintre ele. Deoarece odată cu finalizarea fazei de creștere, de obicei de la vârsta de 25 de ani, necesarul zilnic de energie scade. De regulă: de la vârsta de 25 de ani, necesarul zilnic de energie scade cu zece până la 15 kilocalorii (kcal) pe an. La prima vedere, diferența nu pare a fi mare. Cu toate acestea, efectul este dramatic. La vârsta de 35 de ani, necesarul de energie este cu 100 până la 150 de kilocalorii mai puțin pe zi decât o femeie de 25 de ani. Rezultatul: 100 kilocalorii consumate pe zi peste necesarul real - ceea ce înseamnă peste un an: de 100 ori 365 = 36.500 kilocalorii. Această cantitate excesivă de calorii corespunde unei creșteri în greutate calculate de aproximativ cinci kilograme, deoarece un kilogram de grăsime corporală corespunde unei cantități stocate de 7.000 kilocalorii.
Uită-te la bilanțul energetic
Numărul magic atunci când vine vorba de „slăbirea” este de 7.000. Pentru a „pierde” un kilogram de grăsime pe termen lung sau pentru a nu crește în greutate cu un consum redus de energie, trebuie consumate sau consumate în plus 7.000 de kilocalorii. Deoarece la fel ca supraponderalitatea rezultă dintr-un bilanț energetic pozitiv, adică aportul de calorii este mai mare decât consumul de calorii, greutatea corporală scade doar dacă există un bilanț energetic negativ, adică dacă se consumă mai multe calorii decât sunt consumate. Rezultatele actuale ale cercetărilor arată în mod impresionant că această afirmație se aplică indiferent dacă consumați „carbohidrați slabi” (carbohidrații sunt reduși) sau „cu conținut scăzut de grăsimi” (conținutul de grăsimi este redus). Pe termen lung, singurul factor decisiv pentru greutatea corporală este dacă cantitatea de energie furnizată corespunde sau nu consumului. Acest lucru este în mare măsură independent de sursa din care provine energia.
Mai ușor cu activitățile
Dacă este necesar să fii activ fizic și/sau fizic pentru stabilitatea greutății corporale, pentru adaptarea consumului de energie la cerințele energetice care scad odată cu vârsta, este aproape inevitabil ca parte a unei diete de reducere. Activitatea fizică și sportivă suplimentară crește necesarul de energie. În plus, exercițiile fizice și activitatea fizică regulată pot ajuta la construirea mușchilor și la reducerea depozitelor de grăsime. Deoarece mușchii sunt mai activi din punct de vedere metabolic decât grăsimile, rata metabolică bazală - și, prin urmare, și consumul de calorii - este crescută în mod durabil în acest mod.
Arderea optimă a grăsimilor
Efectul post-arzător
Cea mai mare ardere a grăsimilor se realizează în timpul activităților de post cu o frecvență cardiacă de aproximativ 75 la sută din valoarea maximă. Aceasta nu înseamnă că se ard mai multe calorii în general, ci mai degrabă că o proporție mai mare din energia necesară provine din depozitele de grăsime. Metabolismul rămâne crescut după activități fizice sau sportive. Și în această fază, caloriile suplimentare sunt arse după încheierea activității. Prin urmare, este benefic să nu consumați alimente și băuturi care conțin carbohidrați timp de până la două ore după o activitate pentru a stimula metabolismul grăsimilor. Deci, arderea grăsimilor este menținută cât mai sus posibil. Dacă vă este foame după activitate fizică, se recomandă alimente pe bază de proteine sau băuturi fără calorii, cum ar fi apa minerală.
Bea, bea, bea
Cu cât mâncați mai puțin, cu atât ar trebui să beți mai mult! Deoarece, cu un echilibru energetic negativ, atunci când greutatea corporală este pierdută, există din ce în ce mai multe substanțe care sunt supuse urinei, cum ar fi produsele de degradare ale metabolismului proteinelor sau cele ale metabolismului purinelor. Pentru ca aceste substanțe să fie excretate cu urina prin rinichi, este imperativ să beți suficient; Unul sau doi litri de apă minerală fără calorii este cel mai bun. Idealul este unul cu un conținut de calciu și magneziu în raport de două la unu, adică două părți de calciu și o parte de magneziu. Cei care beau mult pot, de asemenea, să-și reducă pofta de mâncare solidă - cel puțin pentru o scurtă perioadă de timp - sugerând că corpul lor se simte plin. De aceea: beți pe tot parcursul zilei, astfel încât stomacul să fie întotdeauna umplut și astfel „poftele” să fie evitate!
Puteți citi articolul complet în KOSMETIK international, numărul 1/2019