A fi obez și a alerga - Traseul pasiunii
Poți începe să alergi când ești pe scaun? Desigur, da, urmând câteva sfaturi! Dacă aveți îndoieli cu privire la starea dumneavoastră, consultați-vă mai întâi medicul și nu începeți să alergați prea repede. Dacă aveți probleme de sănătate legate de greutatea dvs., asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă dă OK înainte de a începe să alergați.
Apoi, utilizați următoarele sfaturi pentru a face ca alergarea să devină o parte durabilă a stilului dvs. de viață, fără a vă răni sau descuraja. Dacă obiectivul tău este să alergi un maraton în ciuda greutății tale, poți găsi online persoane supraponderale care au început să alerge și au reușit să efectueze 5k sau chiar mai mult. Desigur, puteți începe întotdeauna cu mersul pe jos dacă ați renunțat chiar la acest exercițiu simplu. Dacă pierzi câteva kilograme într-un ritm mai lent, vei fi mai puțin probabil să te rănești.
Începeți să mergeți - în interior, în aer liber, în apă, pe o bandă de alergat. După câteva sesiuni, încercați să vă mișcați mai repede. Mulți oameni doresc să exagereze atunci când încep să alerge. De fapt, este mai bine să progresezi încet. Cel mai bine este să începeți cu antrenamente foarte ușoare, jogging lent și să vă concentrați nu pe intensitate, ci pe cât timp sunteți pe drum. Aleargă 10 sau 20 de minute și crește treptat timpul până când poți alerga 30 de minute.
Vă puteți construi un traseu care implică atât mersul pe jos, cât și alergarea. Ideea este încă o dată să te împiedici să alergi din ce în ce mai mult și să devii un adevărat jogger! Una dintre regulile de aur este să începi să alergi încet, dar constant, respectând în același timp o zi de odihnă între fiecare zi de cursă. Mușchii tăi cresc, dar numai dacă le oferi o zi de odihnă pentru a-și reveni. Alergarea prea multă poate duce, de asemenea, la răniri sau epuizare fizică.