A pentru slăbit; tacko! Seppo
Cititorul mediu al tacko! Seppo are 89 de ani, care are legătură cu faptul că dau ocazional lecții de gimnastică în cămine de bătrâni și îi oblig pe „clienții” mei să urmeze acest blog de succes. Drept urmare, majoritatea cititorilor înțeleg „a pierde în greutate” înseamnă a accepta un apel telefonic și nu sunt interesați să piardă în greutate în sensul pierderii în greutate, deoarece nu mai merită. Idealul frumuseții nu mai are prioritate la această vârstă, aș spune, dar aș dori, de asemenea, să subliniez că a pierde în greutate nu înseamnă doar a fi la înălțimea acestui ideal, ci și a aspectelor de sănătate: Mulți oameni aleargă să slăbească. Și tu pierzi acest lucru, dar unul sau altul ar putea fi dezamăgit, deoarece alergarea nu este sportul preferat dacă vrei să slăbești. M-am urât mereu când cineva m-a întrebat de ce alerg, pentru că nu eram încă supraponderal. Ca și cum ai fi mers pe jos numai din acest motiv!
Chiar și când alergam, m-am îngrășat. Pentru că mișcarea singură îți aduce: foarte puțin. Este un mit că oamenii scad în greutate prin exerciții fizice, deoarece cu sau fără exerciții fizice, dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
Nu toată lumea va fi de acord cu asta! Dar, din păcate, este adevărat.
Caloriile pe care le ardem în timpul alergării sunt destul de slabe: o jumătate de oră din alergarea ușoară irosește o ridicolă de 365 kilocalorii (pentru o persoană de 70 de kilograme), care este, desigur, o valoare medie care depinde individual de vârstă, sex și greutate . 365 de kilocalorii reprezintă mai puțin de 100 de grame de ciocolată, iar „Steakhouse Beef Classic”, pe care l-am avut la „McDonald’s” luni trecute, avea 760 de kilocalorii, așa că ar trebui să merg o oră întreagă pentru a scăpa de ea . Sau să nu mănânce deloc. Dar din când în când am nevoie de așa ceva. Dar nu contează, continuă. Pentru modelul nostru de jogger se aplică și faptul că, dacă ar sta acolo în loc să alerge, ar arde aproape 100 de kilocalorii. Așadar, alergarea îi aduce doar cu încă 265 kilocalorii în plus! Și spre deosebire de antrenamentul cu greutăți, sporturile de anduranță au un efect apetisant, astfel încât să puteți recâștiga rapid acest randament slab! Așadar, alergarea nu ar trebui să fie despre pierderea în greutate. Alergatul este mult mai mult! Dar alergătorii ar trebui să țină cont de faptul că antrenamentul de rezistență construiește mușchii, nu îi construiește!
Observăm cu amărăciune că pur și simplu nu funcționează fără o dietă conștientă și că, din păcate, activitatea sportivă nu permite consumul nesfârșit, deși antrenamentul cu greutăți este destul de potrivit pentru creșterea semnificativă a aportului alimentar. Dar acest lucru nu se aplică alergării, un adevăr amar care nu a fost scris niciodată într-o asemenea claritate. Alerg din multe motive, dar chiar și cea mai mică pierdere în greutate nu este nici pe departe un motiv pentru a alerga. De exemplu, oricine este interesat de o alimentație sănătoasă se află aici pe mâini mai bune.
Ca atât de des, este vorba de mâncare
Pentru că nutriția servește doar un scop în existența mea: supraviețuirea. Personal, nu cred în reguli care îmi interzic să mănânc cartofi la 18:05 sau pizza din seara precedentă pentru micul dejun. Mănânc ceea ce îmi doresc, în mare măsură (dar nu complet!) Făcând fără carbohidrați. În caz contrar, merită întotdeauna să aruncăm o privire asupra propriului echilibru caloric: Această procedură prin cifre facilitează mult menținerea greutății (acesta este unul dintre motivele pentru care „pictarea prin numere” este un astfel de succes): Dacă vreau să scap de el, reduc aportul de calorii. Este la fel de simplu, dar dificil de implementat. Aici fiecare este el însuși un fierar al propriei fericiri; Nu cred că industria ne dictează lucruri.
Detest cu adevărat nebunia care se face despre nutriție, deoarece se bazează adesea pe tendințe care vor fi demonizate din nou în câțiva ani și înlocuite cu altele noi. Am citit recent despre „avocado”, care a fost introdus în meniul nostru de luni de zile. Mii de litri de apă sunt investiți pentru fiecare fruct, astfel încât să aterizeze pe mesele noastre din bucătăria germană, în timp ce lanțul de frig consumă o cantitate disproporționată de energie în transportul său din zonele sale de creștere, care sunt altceva decât ecologice și elimină mijloacele de trai ale altor persoane. Cred că fiecare ar trebui să mănânce ceea ce îi place. Dar unii vegani, pe care eu nu vreau să-i atac în niciun caz, uită uneori cheltuiala enormă de energie pe care o provoacă pentru a mânca cât mai eficient din punct de vedere al resurselor. El realizează în extremă opusul intenției sale. Atâta onestitate ar trebui să fie posibilă fără a genera o furtună de indignare. Nu spun că agricultura în fabrică este bună. Trebuie făcută o distincție de ambele părți.
Nu sunt un fan al numerelor de pătură. Dar, presupunând că se aplică în medie, regula este că cea mai mare frecvență cardiacă posibilă în timpul alergării nu arde multă grăsime. În plus, este un mit de nesuportat că organismul nu arde grăsimi decât după o jumătate de oră de exercițiu - o face imediat. Mereu. De fapt, se spune că o rată de puls constantă de 130 de bătăi pe minut este ideală pentru arderea cât mai multor grăsimi. Corpul obține aproximativ 80% din energia de care are nevoie din rezervele de grăsime, în timp ce restul provine din depozitele de carbohidrați. Dacă îți pui o lopată pe puls, acest raport se schimbă în dezavantajul consumului de grăsimi, deoarece organismul are nevoie de mai multă energie mai repede și acestea furnizează carbohidrați. Dar și grăsime, de aceea, o intensitate mai mare de antrenament este destul de potrivită pentru arderea mai multor grăsimi.
De ani de zile m-am crezut că alergatul nu arde prea mult, ceea ce este cazul, dar m-am înșelat că metabolismul corpului meu a fost mai eficient în general. Acest lucru este cu siguranță adevărat pentru o scurtă perioadă imediat după antrenament, dar corpul se obișnuiește cu un nivel de fitness mai ridicat pe termen lung, astfel încât să abordeze efectiv rezervele de grăsime existente mai eficient, adică mai puțin rapid pe termen lung: un corp bine antrenat consumă mai puțin în timpul fazelor de odihnă. Calorii (acest lucru nu se aplică antrenamentelor cu greutăți!).
Rezultate intermediare amare. Acum, evident, ne îngrășăm pentru că mergem (vă rugăm să rețineți exagerarea acestei afirmații!)!
Masa musculară este cea care contează!
De aceea este nevoie de mușchi. Pentru că în cele din urmă ard grăsimi (Din păcate, construirea mușchilor pe burtă nu arde și grăsimea din burtă! Din păcate, arderea țintită nu funcționează). Și dacă aruncați o privire mai atentă asupra alergătorilor, veți descoperi că cei care chiar nu fac altceva tind să nu mute în membre musculare. Mai ales cu bărbații care cred că trebuie să poarte jambiere, puteți vedea acest lucru foarte impresionant. Deci mușchii trebuie aduși într-un alt mod; Recomand antrenament de anduranță. Deoarece cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât corpul arde mai multă grăsime - chiar și în modul odihnă, chiar și în timp ce dormi.
Toate acestea sună îngrijorătoare atunci când alergi din motive de greutate. De ce? Pentru ca este. Alergarea flancează o dietă sănătoasă și aceasta asociată cu antrenamentul cu greutăți ar putea fi triada optimă pentru a pierde în greutate. Dar nu mă obosesc niciodată să subliniez că pierderea în greutate nu ar trebui să fie adevăratul motiv pentru a începe să alergi, există o mulțime de alte motive foarte bune pentru a fi incluse aici tacko! Seppo rezonează în mod regulat.
Dar nici eu nu sunt medic sportiv. Și când îmi imaginez o persoană care cântărește 190 de kilograme, sunt absolut înclinat să-i sugerez cel puțin multe poteci, dacă îmi cere sfaturi, pentru că sfaturile nesolicitate sunt insuportabile. Și, de asemenea, este clar că, cu 190 de kilograme pe picioare, nu ar trebui să începeți neapărat ziua cu o alergare la intervale.
Concluzia pentru mine este că pierd în greutate atunci când echilibrul meu caloric o permite. Alergatul poate ajuta, dar nu este metoda aleasă. Nu trebuie.
Recent, un cititor care se conduce singur mi-a scris că răspândesc prostii cu teza că alergatul nu este un sport potrivit pentru slăbit. Din păcate, acesta este un răspuns complet nediferențiat la teza mea, deoarece alergarea nu este eficientă în acest sens. Dar este posibil ca unii oameni să nu vrea nici măcar să audă asta.
Am zgâriat doar câteva lucruri în acest text. Nu ar trebui să fie vorba despre dietă sau modificări ale dietei. Numărarea caloriilor nu este întotdeauna cea mai bună modalitate de a slăbi. Reducerea aportului de calorii nu este întotdeauna calea spre succes. Pierderea în greutate este o chestiune individuală! În cele din urmă, alergarea nu ar trebui să fie despre pierderea în greutate în ambele sensuri! Pentru că alergatul este mult mai mult! Dar, desigur, are sens să folosiți alergarea ca o introducere în mișcare. Pentru persoanele care au stat departe de orice mișcare de ani de zile și, prin urmare, sunt supraponderali, alergatul nu poate decât să îmbunătățească situația! Nu vreau să mă încurc cu nimeni, dar există sporturi mai eficiente pentru acest obiectiv.