A Pug’s Thought Counting Calories in Recovery
Numărarea caloriilor în recuperare?
Cei care mă urmăresc pe Instagram s-ar putea să știe deja că de câteva săptămâni încerc să nu număr calorii și să ascult mai mult corpul meu. M-am jucat de mult timp cu ideea de a o număra, dar nu am îndrăznit niciodată pentru că mi-a fost frică să mănânc mai puțin decât aveam nevoie și, ca urmare, să slăbesc. În această postare aș dori să vă împărtășesc experiențele mele, precum și să subliniez câteva avantaje și dezavantaje ale „necontabilizării”.
Pe scurt la povestea mea cu numărarea caloriilor: am început cu ea acum aproximativ 5 ani; inițial foarte superficial și la un moment dat am descărcat un tracker de calorii pe telefonul meu mobil. La acea vreme, scopul numărării nu era să mănânc în exces și să nu depășim o anumită cantitate de calorii. Când am început recuperarea, mi s-a părut foarte util să număr pentru a vedea dacă mănânc suficient cât să mă îngraș. Acesta este cazul de câțiva ani. Între timp am încercat-o din nou și din nou fără să număr, dar apoi am revenit mereu la numărare. Acum nu am mai contat cu aplicația de mai bine de o lună, cel mult doar în partea din spate a capului meu, dar asta devine din ce în ce mai puțin de la o zi la alta.
 |
| Sursa imaginii |
Un alt lucru este că nu mai trebuie să cântăresc și să măsoară totul atât de precis. Este un lucru la care mai trebuie să lucrez, dar a devenit mai bun sau mai puțin de când am încetat să mai număr. Întrucât am vrut să urmăresc fiecare calorie foarte precis, a trebuit să cântăresc fiecare aliment până la ultimul gram - indiferent dacă era vorba de nuci, fructe, legume, orez sau chiar condimente. Vă puteți imagina cât de epuizant și uneori inutil este, mai ales atunci când doriți să gătiți. Prin urmare, mi-a fost greu să mănânc afară, pentru că am fost întotdeauna foarte dificil să apreciez cât a fost în mâncarea mea și așa că nu m-am putut bucura de mâncare, deoarece calculam în cap tot timpul. În timp ce mănânc afară este încă dificil pentru mine, este puțin mai ușor să mănânc lucruri din care nu știu exact caloriile.
În plus, nici medicul meu, nici nutriționistul meu nu m-au sfătuit să număr calorii. Nutriționistul meu chiar a sfătuit-o! La urma urmei, ar trebui să înveți să vezi mâncarea nu ca numere, grăsimi sau calorii, ci ca plăcere și energie pentru a-ți trăi viața. Planurile de alimentație vă pot ajuta să scăpați de numărare. Și în loc să porționați totul cu cântar, puteți lucra și cu căni sau linguri.
În cele din urmă, pot spune că lipsa numărării nu mi-a afectat în mod negativ greutatea sau recuperarea, în general. Între timp am reușit să dezvolt un sentiment pentru ceea ce îmi este suficient. Am constatat că mă mint doar atunci când spun că număr să mănânc suficient. Dacă aș fi sincer cu mine, interzicându-mi orice și aș asculta corpul meu, atunci m-aș ridica suficient. Și când nu sunt sigur, încerc să mănânc puțin mai mult ca măsură de precauție, chiar dacă acest lucru nu este întotdeauna ușor. Dar este cu siguranță alegerea mai inteligentă. În cele din urmă, acest lucru contează mai mult pentru tulburarea mea alimentară decât pentru sănătatea mea. O persoană perfect sănătoasă nu trebuie să numere caloriile, deoarece corpul său este suficient de inteligent pentru a-și regla singur aportul alimentar.
Dacă vă întrebați dacă ar trebui să nu mai numărați calorii pentru dvs., vă recomand, într-adevăr mergând în interiorul tău și întrebându-te dacă numărarea este mai mult pentru sănătatea ta sau tulburarea ta alimentară. Dacă tocmai ați început recuperarea, aș aștepta înainte să încetați să numărați - pur și simplu pentru că sentimentele de foame și sațietate nu funcționează încă corect și mai întâi trebuie să vă dezvoltați sentimentul cât de multă mâncare este suficientă. Și, bineînțeles, ar trebui să discutați acest pas cu medicul dumneavoastră, terapeutul și nutriționistul în prealabil, pentru ca lucrurile să nu se retragă. Dar dacă ați progresat deja și ați mâncat o cantitate suficientă de câteva săptămâni sau luni și ați dezvoltat un sentiment pentru porții adecvate, puteți încerca și lăsați-l să conteze.
Am făcut-o astfel încât am încetat să mai număr de la o zi la alta cât de bine am putut. De asemenea, puteți șterge aplicațiile de urmărire pentru a preveni o „recidivă”. Știu, de asemenea, că acest pas este prea radical pentru majoritatea. De asemenea, puteți începe prin a nu număra o masă sau pur și simplu nu cântăriți totul. De asemenea, vă poate ajuta să mâncați mai mult sau să lăsați bucătarul să renunțe la control. Toată lumea este foarte individuală și trebuie să vadă care este calea potrivită pentru ei.
Nu se poate spune în sine că numărarea caloriilor în recuperare este proastă. Este cu siguranță un instrument foarte util pentru a vă asigura că mâncați suficient. Dar, din punctul meu de vedere, nu ar trebui să continuați pentru întreaga viață. Controlul atât de strâns al consumului de alimente nu este normal - este extrem de restrictiv și necesită mult timp prețios care ar putea fi folosit pentru lucruri mai importante. Și pentru mine personal este decizia corectă să fi făcut acest pas.