A scăpa de obiceiurile proaste Cum să o faci - cum să o faci

Mai puțin alcool, mâncând mai sănătos, făcând mai mult sport - mulți oameni folosesc începutul anului ca o oportunitate de a rupe obiceiurile proaste și de a pune în aplicare rezoluții bune. De fapt, nu este atât de ușor să implementați permanent o schimbare de comportament. Motivul pentru aceasta rezidă în modul în care funcționează creierul nostru.

Multe obiceiuri se întâmplă automat

Obiceiurile apar printr-un proces tipic de învățare: un stimul declanșator este urmat de o anumită acțiune sau mișcare și o recompensă. După multe repetări, rutina devine un obicei. Uneori ne este greu chiar și cu activități simple înainte ca acestea să devină obișnuite în timp: de exemplu, cu anumite procese atunci când conducem o mașină, legăm șireturile sau chiar înșurubăm un tub de pastă de dinți. Creierul salvează mișcările reușite. Ele migrează din conștient în subconștient, sunt stocate permanent în așa-numita memorie de acțiune și astfel rulează automat.

Creierul are nevoie de obiceiuri

Neurologii presupun că oamenii nu ar putea supraviețui fără obiceiuri. Creierul ar fi copleșit fără speranță de toate acțiunile și deciziile noastre zilnice. Automatismele ajută creierul să economisească energie, astfel încât să poată planifica și organiza în altă parte, să ia decizii mai rapide în situații stresante și să minimizeze riscurile.

Acesta este motivul pentru care obiceiurile rele sunt atât de persistente

Totuși, problema este că creierul nu poate distinge între obiceiurile bune și cele rele. Comportamentul nostru în situații stresante este, de asemenea, salvat ca o rutină de către creier: De exemplu, dacă cineva mănâncă dulciuri în timpul stresului, hormonii fericirii sunt eliberați. Creierul își amintește că aportul de zahăr îmbunătățește starea de spirit.

Cu cât această conexiune este mai des stabilită, cu atât conexiunile neuronale sunt mai puternice și automatismul se deplasează în regiuni mai adânci ale creierului până când este complet controlat de subconștient. De îndată ce te afli în anumite situații, subconștientul își desfășoară obiceiurile: corpul poftește de dulciuri. Acest lucru face atât de dificil să rupi din nou obiceiurile proaste.

Acesta este cât timp durează pentru a stabili noi rutine

Prin urmare, este nevoie de timp, calm și conștientizare mai presus de toate pentru a scăpa de obiceiurile neplăcute. Stresul face ca implementarea să fie și mai dificilă, deoarece atunci când apare stresul, cortizolul și noradrenalina sunt eliberate, creierul frontal se retrage și se trece la rutină. Este nevoie de creier între 20 și 250 de zile pentru a stabili noi obiceiuri și rutine.

Stabiliți obiective mici și obțineți ajutor

Cu aceste sfaturi puteți rupe obiceiurile vechi și implementa rezoluții bune:

Obiectivele trebuie să fie realizabile și fezabile. Așadar, nu vă îndreptați imediat către un maraton, ci începeți să alergați încet.
Ceea ce doriți să schimbați trebuie să se încadreze în viața de zi cu zi. De exemplu, nu ar trebui să începi să slăbești înainte de o sărbătoare.
Nu vreau să vă schimbați prea mult deodată.
Publicarea rezoluțiilor este o obligație.
Notați rezoluțiile. Așa că vă puteți aminti întotdeauna.
Nu renunțați dacă nu funcționează.
Cu unele obiective, este bine să căutați ajutor sau aliați, cum ar fi un grup de exerciții fizice, un antrenor de dietă sau un grup de slăbit.

Creierul - centrul de control al corpului nostru

Creierul este cel mai complex organ din corpul nostru. Toate informațiile primite prin intermediul organelor senzoriale se reunesc acolo, sunt filtrate și, în unele cazuri, salvate. Mai Mult

Cele mai mari concepții greșite despre zahăr

Dextroza te face să te potrivești, fructoza nu dăunează, iar mierea este mai sănătoasă decât zahărul - cred mulți. Dar este adevărat? O mare parte din ceea ce credem că știm despre zahăr este greșit. Mai Mult