A termina
Poate singura pierdere de așteptat - o pierdere de kilograme în plus. Dar, din păcate, o parte din acele umerașe nu este ușoară, chiar mai greu de spus la revedere pentru totdeauna,
Expertul nostru - Șef al Departamentului de Boli Cardiovasculare GUNII Nutrition, MD, profesor, doctor de cea mai înaltă categorie Nutriție clinică Alla Pogozheva .
Obezitatea este astăzi o epidemie. Persoanele care sunt supraponderale în Rusia - 50%, iar numărul este în creștere. Femeile sunt mai susceptibile de a suferi de obezitate, datorită naturii sexului frumos, țesutului adipos cu 30% mai mult decât bărbații. Foarte des greutatea suplimentară vine de la bătrâne, deoarece metabolismul lor încetinește în timpul menopauzei. Dar astăzi, din păcate, problema se aplică întotdeauna tinerilor, chiar și copiilor.
Exerciții fizice sau dietă?
Mulți se întreabă ce este cel mai bun pentru pierderea în greutate: mănâncă mai puțin și începe să te antrenezi? De fapt, ambii vor furniza cu siguranță rezultate. Dar trebuie să ne amintim că, dacă sunteți implicat activ în sport (în special antrenamente cu greutăți, echipamente de fitness) și apoi renunțați brusc, masa musculară se va angaja în grăsime. Prin urmare, dacă ne vine ideea de a avea o aventură cu sportul, este necesar să îi rămânem fideli.
Dar dacă o persoană este nesportivă, este mai bine să mergi doar într-un ritm moderat - cel puțin 6 kilometri pe zi. Deoarece dieta este necesară pentru curățarea produselor rafinate, făină, dulciuri, grăsimi (în special unt, cârnați, cârnați), alimente sărate. Produsele lactate trebuie să cumpere un conținut scăzut de grăsimi. Carne, pește, gătiți mai bine și nu prăjiți. Dieta trebuie îmbogățită cu fructe și legume proaspete și fierte (dar nu făină și dulci). Cantitatea de lichid este limitată la 1, 5 litri pe zi.
Jos de foame!
Principala greșeală de a pierde în greutate - pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Post - nu este utilizat pentru tratarea obezității. Este stresant pentru corp, de aceea, atunci când o persoană iese din greva foamei și merge la dieta obișnuită, de obicei a lui reia din nou. Chiar și în timpul procesului dificil de slăbire dieta nu este foarte activă: organismul se obișnuiește treptat cu retragerea, începe să economisească energie și sunt mai puțin gata dă calorii. În plus, o astfel de dietă poate duce la tulburări metabolice, deoarece corpul abuzat pierde o mulțime de substanțe necesare.
În extrem, dacă greutatea de lungă durată, puteți recurge la o zi de descărcare pe săptămână. Dar cu siguranță nu renunță la apă. Ei bine, mai bine să preferați o dietă variată srednekaloriyny - 1500 kcal pe zi. Permite salate, carne și pește fiert, brânză și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, supă (cea mai bună vegetariană și jumătate de porții), omlete, legume și fructe. Toate sunt de dorit, la fiecare 2,5 ore, dar încet. Ultima masă trebuie să fie rară și timp de 4-5 ore înainte de culcare.
Ajutor pentru dietă
Suplimentele alimentare (suplimente alimentare) pot juca un anumit rol de sprijin în combaterea obezității. Nu vindecă obezitatea, ci mai degrabă ajută la controlul greutății. Spre deosebire de droguri, artificiale și uneori conțin substanțe nocive, în BAA - doar ingrediente naturale.
Suplimentele alimentare nu sunt medicamente, cantitatea de substanță activă din compoziția dozei zilnice de medicament nu trebuie să depășească 50% din doza individuală de medicament.
Există diferite tipuri de aditivi care ajută la controlul greutății corporale.
Senzația copleșitoare de foame. De multe ori plante atât de comune precum Garcinia Cambodian conțin acid hidroxicitric.
Cafeinizat - Servește pentru a crește consumul de energie. În principiu, puteți bea doar ceai verde. De asemenea, conține taninuri, energie de activare (generarea căldurii) și previne sinteza grăsimii corporale.
Suplimentele conțin fibre, (Microceluloză, pectină, chitosan, fibre). Îmbunătățesc digestia, ameliorează constipația și facilitează eliminarea toxinelor. Mai mult, se umflă în stomac și astfel se creează un sentiment de sațietate.
Multivitamine și minerale. Acesta este un ajutor necesar pentru pierderea în greutate, deoarece oamenii încep o dietă după 2 săptămâni pentru a experimenta lipsa acestor substanțe esențiale. Minerale importante care trebuie să facă parte dintr-un supliment alimentar - crom și iod. Reglează metabolismul glucidic și împiedică absorbția grăsimilor.
În cele din urmă ar trebui spus despre asta Ceai pentru slăbit. Au două efecte: laxativ și diuretic. Datorită lor, puteți rezolva unele probleme, de exemplu, eliminați edemul, pentru a intensifica activitatea intestinelor. Dar aceste suplimente sunt concepute pentru administrare pe termen scurt mai mult de două săptămâni, nu mai mult. Dacă îl beți pentru o lungă perioadă de timp, s-ar putea să vă deshidratați sau să dezvoltați atonie intestinală.
Alegerea medicamentului - este o problemă serioasă
Mulți oameni care iau decizia de a pierde în greutate se grăbesc să ia toate aceste suplimente împreună - astfel încât efectul va fi cu siguranță pretins. Cu toate acestea, fac o greșeală: administrarea suplimentelor nutritive ar trebui să se bazeze strict pe problemele care însoțesc obezitatea: dacă „vina” este o performanță slabă a intestinului sau retenția de lichide sau altfel. Rezolvați acest singur dietetist posibil. Alegeți și luați suplimente mai bine chiar și sub supraveghere medicală. Nu este dificil să înțelegeți specialistul în compoziția medicamentului și medicul competent o va face corect.
Adesea, ingredientul activ din compoziția unui anumit supliment nutritiv conține o cantitate minimă care este complet insuficientă pentru a obține efectul dorit. Astfel de completări au sens. În plus, numai un medic poate furniza calculul corect al dozei unice.
Cumpărând singur aditiv alimentar, trebuie cel puțin să îl aprobați de Ministerul Sănătății. De obicei, aceste informații sunt furnizate pe ambalaj sau pe inserție. De asemenea, ar trebui să luați în considerare cu atenție contraindicațiile. În timp ce majoritatea, aceasta este doar idiosincrasie.
Cocktail în loc de cină
O categorie specială de suplimente alimentare - înlocuirea unei mese, adică așa-numitele „cocktailuri pentru scăderea în greutate”. Astfel de produse conțin în general multe proteine și, prin urmare, sunt potrivite pentru a înlocui o masă sau două. Cel mai bun dintre toate - micul dejun și/sau cina. Aceste cocktailuri au un conținut scăzut de calorii (de 3-4 ori mai puțin decât mâncarea obișnuită), dar dau o lungă senzație de sațietate și inhibă pofta de mâncare. În afară de proteine, în comparație cu carbohidrații (în special glucoza) intră în grăsimi mult mai lent.
Comoditate înlocuiește alimentele prin faptul că în multe dintre aceste produse sunt deja adăugate multivitamine și minerale. Scuturările de proteine sunt necesare nu numai pentru a slăbi, ci și pentru cei care au realizat deja pierderea în greutate și doresc să o mențină. La urma urmei, stabilitatea rezultatului este tocmai principala problemă cu eliminarea kilogramelor în plus cu ieșirea. Cel mai bine este să folosiți un cocktail în loc de cină. Le puteți folosi la nesfârșit - chiar și pentru o viață întreagă.
- Mă susțin sub forma a tot ceea ce este posibil, și anume: o dietă sănătoasă care este de dorit să se separe și nu noaptea, lipsa alcoolului (cantitate maximă, îmi permit, există un pahar de vin). Folosesc și serviciile unui cosmetician și nu uit de exerciții. Și în toate manifestările lor. Pentru a face ceea ce vă place și ce vă puteți permite: dans, piscină, sală de gimnastică, jogging. Și silueta ta este în regulă.