Abandonați-vă cu trei reguli simple - omul de știință în sport dezvăluie modul în care sănătatea

Actualizat: 20.01.20 - 14:46

O alimentație sănătoasă joacă un rol important în încercarea mâinii cu formula 2 + 2 + 4.

Ați încercat tot felul de diete, dar stomacul dvs. nu vrea să devină mai mic? Apoi încercați următoarea metodă simplă.

Nu doar Crăciunul face ca burta multor oameni să crească: o slujbă la birou, o dietă slabă și, în general, prea puțină mișcare fac ca talia să crească ca dimensiune. Acest lucru poate fi chiar periculos dacă circumferința taliei depășește un anumit număr de centimetri. Pentru femei, o circumferință a taliei de peste 88 de centimetri este considerată o preocupare, deoarece crește foarte mult riscul de boli cardiovasculare. La bărbați, medicii clasifică o circumferință a taliei de 102 centimetri drept periculoasă pentru sănătate.

Reduceți grăsimea abdominală cu formula 2 + 2 + 4

Dar cum poți controla grăsimea încăpățânată din burtă? Diverse concepte nutriționale și planuri de antrenament, cum ar fi Formula 2 + 2 + 4. Promite nimic mai puțin decât că te va face să pierzi doi centimetri de circumferință a taliei în douăsprezece săptămâni. Formula a fost dezvoltată de omul de știință în domeniul sportului și autorul cărții Dr. Dr. Michael Despeghel. Potrivit acestuia, respectarea a trei reguli simple ar trebui să ducă la un stomac plat.

Regulile formulei 2 + 2 + 4 pentru reducerea grăsimii abdominale dintr-o privire:

Antrenamentul de anduranță stimulează metabolismul grăsimilor: plan antrenament de anduranță de două ori pe săptămână cum ar fi ciclismul, înotul sau canotajul.
Antrenamentul de forță crește masa musculară și crește rata metabolică bazală: măcar exerciții fizice de doua ori pe saptamana Muschii abdominali, fesieri, picioare, spate și brațe.
O dietă echilibrată și sănătoasă economisește calorii: acordați atenție cel puțin uneia patru zile în săptămâna în care se evită alimentele nesănătoase, cum ar fi produsele gata preparate, mâncarea rapidă sau alimentele bogate în zahăr și grăsimi.

Sărbători timp de trei zile și fii leneș conform formulei 2 + 2 + 4

Formula 2 + 2 + 4 ar trebui să fie potrivită și pentru persoanele mai relaxate, care tind să fie cele cărora nu le place sportul și care se distrează. Deoarece în cele trei zile ale săptămânii care mai rămân după deducerea zilelor mai intensive în sport și a timpului de nutriție conștientă, conform Despeghel poți sărbători. Exercițiul „poate” fi, de asemenea, neglijat în aceste zile.

Există deja susținători ai formulei 2 + 2 + 4, de asemenea, deoarece a fost testată cu succes pe aproximativ 150 de subiecți testați. Acestea ar putea măsura dimensiunea taliei după douăsprezece săptămâni reduceți în medie cu cinci centimetri.

Sondaj pe această temă

Modul în care femeile își antrenează corect mușchii

Experții sfătuiesc împotriva antrenamentelor cu greutăți într-o stare goală - corpul are nevoie de energie pentru antrenament. Graham Morris/Fitness Prima fotografie de Graham Morris

Antrenamentul de forță nu are loc doar pe mașini. Sprintele scurte, de exemplu, îmbunătățesc rezistența și forța. Foto: Monique Wüstenhagen/dpa-tmn

Femeile răspund la fel de bine la antrenamentul muscular ca și bărbații. Îndrumarea de către experți este importantă. Foto: Tobias Hase/dpa-tmn

În sala de gimnastică, stepperul este o alegere bună atunci când mușchii urmează să fie folosiți pe lângă rezistență. Foto: Marius Becker/dpa-tmn

Pierre Geisensetter este purtătorul de cuvânt al companiei McFit. Foto: Chris Gonz/McFit/dpa-tmn

Veronika Pfeffer este National Group Fitness Manager-Product & Innovation la Fitness First. Foto: Fitness First/dpa-tmn

Wilhelm Bloch este șeful departamentului de medicină sportivă moleculară și celulară de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Foto: DGSP/dpa-tmn