ABC-ul Fundației Hidratare Inimă și Accident vascular cerebral
Când vine vorba de hidratare, toate lichidele contează, dar există alegeri mai bune. Iată o prezentare generală a diferitelor opțiuni disponibile
Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să beți 1 mililitru de lichid pe calorie consumată, care este în medie de 2 până la 3 litri pe zi. Toate lichidele contează, dar există alegeri mai bune. Iată o prezentare generală a diferitelor opțiuni disponibile.
Apa: cel mai bun aliat!
Apa este de departe opțiunea de alegere. Fără calorii și potolind setea ca niciun alt lichid, este un aliat pentru sănătate și slăbire. A avea la dispoziție o sticlă de apă încurajează o hidratare adecvată. Adăugarea de felii de citrice sau castraveți, bucăți de căpșuni sau pepene verde sau ierburi îl poate face mai atrăgător și vă poate încuraja să beți mai mult.
Smoothies și co.!
Deoarece sunt fabricate din fructe și legume întregi, conțin fibre. Smoothii de fructe și legume, sau smoothie-uri, oferă, de asemenea, compuși antioxidanți, deoarece sunt prezenți în principal în coaja plantelor. Adăugând un produs lactat și puțină tărâțe de ovăz, de exemplu, veți obține o băutură cu valoare nutritivă îmbunătățită.
În departamentul de băuturi: uneori carbogazoasă, alteori energizantă!
Vom încerca să le evităm deoarece nu au valoare nutritivă: zahăr, mult zahăr, aditivi, coloranți ... Nu este nimic tentant în asta! De asemenea, rețineți că îndulcitorii, uneori adăugați la aceste băuturi, păstrează gustul zahărului și pot stimula pofta de mâncare. În ceea ce privește băuturile energizante, ingerate în cantități mari, acestea pot provoca palpitații, iritabilitate și probleme de concentrare.
Băuturi calde pentru a contracara efectul oxidativ
Cafeaua nu oferă cu adevărat energie sistemului nostru, dar acționează ca un stimulent, al cărui efect este temporar. Conține antioxidanți care ar putea ajuta la prevenirea anumitor boli. Se recomandă să nu consumați mai mult de 400 mg de cofeină pe zi, sau echivalentul a 3 până la 4 căni, în funcție de produs. Este diferit pentru toată lumea. Zahărul și smântâna adaugă calorii inutile; un latte poate contribui totuși în mod avantajos la aportul de produse lactate.