ABcurile unei diete sănătoase pentru piele

Legate de
Ca dinții părului încrețit
Tratament dama cu pungă sub ochi
411 pe extensii de gene
Implanturi saline: Ascultați FDA
Tu ai intrebat! Expertul A despre frumusețea dvs. Q: părul creț
Evaluează-ți tipul de piele
O duzină de sfaturi pentru unghii mai frumoase
9 mituri de îngrijire a pielii
Îngrijirea iernii: regiune după regiune
Cum să faci machiaj pe pielea grasă: 8 sfaturi

Îți dorești cu adevărat o piele fabuloasă - o piele strălucitoare, vibrantă și, da, mai tânără? Asigurați-vă că beți multă apă și că mâncați o dietă sănătoasă pentru piele.

„Tot ceea ce mănânci devine o parte nu doar a ființei tale interioare, ci și a țesuturilor exterioare ale corpului tău, cu cât mâncarea este mai sănătoasă, cu atât pielea ta va arăta mai bine”, spune Samantha Heller, MS, RD, nutriționist clinic la NYU Medical Center din New York.

Opusul este, de asemenea, adevărat, spune WHTT mai luminos. Cu cât acordăm mai puțină atenție mâncării unei diete sănătoase a pielii, cu atât mai multe probleme am putea vedea că decupează cu pielea noastră.

„Puteai vedea pielea palidă, pielea uscată, pielea mai veche, nu se va întâmpla peste noapte, dar pielea ta va muri de foame suficient de mult și se va arăta”, spune ea.

Mai mult, unii experți în sănătate cred că atunci când în dieta ta lipsesc anumite alimente pentru o piele sănătoasă, pot apărea alte probleme ale pielii chiar mai grave.

„Poți izbucni brusc în acnee, eczeme, psoriazis. Orice număr de probleme cronice ale pielii pot fi direct legate de dietă ”, spune biochimistul Elaine Linker, dr., Cofondator al îngrijirii pielii DDF.

Majoritatea experților spun că acordarea atenției unei diete echilibrate este cel mai bun mod de a vă asigura că mâncați o dietă sănătoasă a pielii.

Cu toate acestea, o serie de tratamente specifice pentru piele sunt mai frecvente decât altele pentru a oferi o strălucire a tenului sănătos și strălucitor, aici experții WebMD au cele mai importante:

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Una dintre cele mai importante componente ale unei diete sănătoase pentru piele este vitamina A. Unul dintre cele mai bune locuri pentru obținerea acesteia este produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De fapt, experții spun că sănătatea celulelor pielii noastre este dependentă de vitamina A.

Expertul în nutriție, Liz Lipski, dr., CCN, declară că este de două ori important să consumați produse lactate bogate în A dacă aveți fie diabet, fie o afecțiune tiroidiană.

"O mulțime de oameni care au aceste probleme nu pot converti beta-carotenul în vitamina A, care este forma găsită în multe dintre alimentele pe care le asociem în mod normal cu această vitamină, cum ar fi morcovii", spune Lipski, fondatorul și Director al innovhealing.com și autorul Digestive wellness .

A din produsele lactate, spune ea, este „adevărata A”, astfel încât pielea tuturor să o poată folosi.

Lipski spune că iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este nu numai bogat în vitamina A, ci și bogat în acidofil, bacteriile „vii” care sunt bune pentru sănătatea intestinelor. Se pare că poate avea un impact și asupra pielii.

„Orice lucru care ajută la menținerea digestiei normale, bacteriile sau enzimele vii se va reflecta în pielea cu aspect sănătos”, spune Lipski.

Mure, afine, căpșuni și prune

Legătura comună dintre aceste patru alimente este conținutul lor ridicat de antioxidanți. Într-un studiu recent în chimia agroalimentară, aceste patru fructe au cântărit cea mai mare „capacitate antioxidantă totală” din orice dietă. Beneficiile acestor alimente pentru o dietă sănătoasă a pielii sunt abundente.

„Radicalii liberi - precum cei formați din expunerea la soare - afectează membrana celulelor pielii, deteriorând astfel ADN-ul celulei”, spune Heller. Antioxidanții și alți fitochimici din aceste fructe pot proteja celula, spune ea, astfel încât există mai puține șanse de deteriorare.

Dacă ajutați la protejarea celulelor împotriva deteriorării și dezintegrării, le protejați și de îmbătrânirea prematură. În această privință, aceste fructe pot face o treabă foarte bună de a face pielea să pară mai tânără ”, spune Heller.

Potrivit noului studiu, alte fructe și legume cu o „capacitate antioxidantă ridicată” includ anghinare, fasole (studiul a citat negru, roșu și pinto), prune și nuci pecan.

Somon, nuci, ulei de rapiță, semințe de in

Aceste alimente aparent fără legătură oferă toate acizi grași esențiali, devenind astfel elemente cheie într-o dietă sănătoasă a pielii.

„Acizii grași esențiali sunt responsabili pentru membranele celulare sănătoase, care nu numai că acționează ca bariere în calea lucrurilor dăunătoare, ci și ca o cale de trecere a nutrienților pentru a intra și ieși și a deșeurilor de produse pentru a intra în celulă”, spune ann yelmokas mcdermott, doctorat, nutriționist la Centrul de cercetare în nutriție umană Jeans Mayer USDA pentru îmbătrânire de la Universitatea Tufts din Boston.

Deoarece membrana celulară este cea care reține și apa, cu cât această barieră este mai puternică, cu atât celulele dvs. pot menține mai bine umezeala. Și asta înseamnă o piele plină, mai tânără.

De asemenea, spune Heller, același proces inflamator care ne poate deteriora arterele și poate provoca boli de inimă poate afecta celulele pielii. Acizii grași esențiali sunt importanți într-o dietă sănătoasă a pielii, deoarece oferă protecție pentru ambii.

Cei mai cunoscuți acizi grași esențiali sunt omega-3 și omega-6, care trebuie să fie în echilibru pentru o sănătate bună (și pentru piele). Deși pare că toți obținem suficiente omega-6, Heller spune că multor oameni le lipsesc omega-3. Peștele, nucile și uleiul de semințe de in sunt printre cele mai bune surse.

Uleiuri sănătoase

Acestea conțin mai mult decât acizi grași esențiali. Consumul cu uleiuri de bună calitate ajută la menținerea pielii lubrifiate și păstrează aspectul sănătos și sănătos, spune Lipski WHTT.

Ce uleiuri sunt potrivite pentru o piele sănătoasă? Lipski spune că etichetele presate la rece, Expeller Processed sau Extra Virgin sunt uleiurile pe care trebuie să le căutați într-o dietă sănătoasă pentru piele.

„Când un ulei este procesat comercial, primul lucru pe care îl faceți este să adăugați solvenți și să-i ridicați la temperaturi foarte ridicate, apoi, în timp ce îl pun în cinci sau șase procese, substanțele nutritive importante se pierd”, spune Lipski.

În comparație, ea spune dacă uleiurile sunt preparate prin presare la rece sau prin procesul de expulzare, sau în cazul uleiului de măsline sunt extravirgin, preparatul implică doar presare, încălzire și îmbuteliere.

„Obțineți toți nutrienții care nu sunt numai buni pentru pielea ta, ci și buni pentru corpul tău”, spune Lipski.

Deoarece orice grăsime, chiar și una sănătoasă, este bogată în calorii, experții ne amintesc că nu avem nevoie de mai mult de aproximativ 2 linguri pe zi.

Pâine, brioșe și cereale integrale; Curcan, ton și nuci de Brazilia

Seleniul mineral este ingredientul care face ca toate aceste alimente să fie importante într-o dietă sănătoasă a pielii. Experții spun că seleniul joacă un rol cheie în sănătatea celulelor pielii. Unele studii arată că chiar și părul deteriorat de soare poate avea mai puține consecințe atunci când nivelurile de seleniu sunt ridicate.

De exemplu, în două studii clinice, cercetătorii de la Universitatea din Edinburgh au arătat că atunci când nivelurile de seleniu erau ridicate, celulele pielii erau mai puțin susceptibile să sufere genul de daune oxidative care pot crește riscul de cancer. Rezultatele au fost publicate atât în Jurnalul Britanic de Dermatologie, cât și în Dermatologia Clinică și Experimentală, în 2003. Și un grup de cercetători francezi au descoperit că dozele orale de seleniu, împreună cu cuprul, vitamina E și vitamina A, ar putea preveni formarea celulelor arsurilor solare în pielea umană.

Mai mult, Lipsky spune că umplerea cerealelor integrale lasă mai puțin spațiu pentru alimentele „albe”, care sunt alegeri mai slabe pentru sănătatea pielii, inclusiv produse din făină albă (pâine, prăjituri și paste), zahăr și orez alb, toate acestea pot afecta nivelul insulinei și pot provoca inflamații care pot fi în cele din urmă legate de erupțiile cutanate.

Ceai verde

Această băutură merită o categorie proprie în fiecare articol despre o dietă sănătoasă a pielii. Proprietățile pentru sănătatea pielii din această băutură benefică nu pot fi depășite.

„Are proprietăți antiinflamatorii și este protector al membranei celulare. Poate chiar ajuta la prevenirea sau reducerea riscului de cancer de piele ', spune Lipski.

De fapt, un studiu publicat recent în Arhivele Dermatologiei arată că, indiferent dacă este luat oral sau aplicat pe piele, ceaiul verde reduce riscul de deteriorare cauzată de lumina ultravioletă (cum ar fi razele arzătoare de la Soare), reducând astfel riscul de cancer de piele.

Heller adaugă că polifenolii din ceaiul verde au proprietăți antiinflamatorii care sunt benefice și pentru sănătatea pielii.

apă

În timp ce cantitatea exactă pe care trebuie să o beți în fiecare zi variază, nimeni nu susține rolul unei bune hidratări într-o dietă sănătoasă a pielii. Când acea hidratare provine din apă pură și curată - nu lichide precum sifonul sau chiar supa - experții spun că celulele pielii se bucură.

"Cred că pielea noastră are nevoie de cel puțin o jumătate de galon de apă curată bună - adică aproximativ opt pahare - în fiecare zi", spune Lipski.

În timp ce orice apă bună și curată vă va menține corpul și pielea hidratate, lipski spune că apa tare, de tip bogat în minerale, este deosebit de bună. Utilizarea dedurizatorilor de apă pentru demineralizarea apei potabile poate reduce unele dintre efectele potențial utile.

„Un dedurizator de apă îți poate ajuta instalațiile sanitare, dar apa dură este mai bună pentru sănătatea ta”, spune ea.

În plus față de menținerea celulelor hidratate, apa ajută celulele să obțină substanțe nutritive și toxine, despre care Lipski spune că lasă automat pielea să arate mai bine.

Ea adaugă că atunci când suntem „hidratați corespunzător” transpirăm și mai eficient, păstrând în același timp pielea curată și limpede.