Abdomen plat; Nutriție Stomac ferm cu proteine și legume - FIT FOR FUN
O mulțime de proteine, legume și fructe, dar puțini carbohidrați - acest lucru face drumul către un stomac plat mult mai ușor. Astfel combinați ingredientele!
Mâncarea bogată în proteine vă face să vă saturați mult timp, ne întărește oasele și ne alimentează corpul cu calciu important. Studiile arată că proteinele sunt un factor important în succesul dietei, deoarece menține masa musculară și, spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, consumă multă energie în timpul metabolismului. Asta nu înseamnă că ar trebui să evităm complet carbohidrații și grăsimile. Carbohidrați cu umplere lentă, de ex. B. din produsele din cereale integrale și din cartofi sunt permise cu moderare - atunci nu au impact negativ asupra procentului de grăsime corporală. Uleiurile vegetale ar trebui preferate pentru grăsimi. Vă arătăm ce alimente vă plac plin și subțire în același timp do:
O mulțime de fructe și legume
Fructele și legumele conțin multă fibră și apă cu puține calorii. Combinați legumele crude și aburite pentru mai multă varietate pe farfurie! Ideal pentru economii de gust și calorii: Gătit într-o pungă de abur fără grăsimi.
Lactate
Produsele lactate sunt una dintre sursele importante de proteine care alimentează organismul cu calciu - și încetinesc creșterea glicemiei și, astfel, a foametei. Studiile arată că doar un pahar de lapte pe zi este eficient pentru a vă ajuta să slăbiți. Produsele din lapte acru, cum ar fi iaurtul, chefirul sau laptele, sunt perfecte ca gustare și promovează centrul plat.
peşte
Proteina animală ușor digerabilă conținută în pește te face slabă, dar numai dacă peștele nu este acoperit cu grăsimi. Deoarece peștele nu conține carbohidrați și este ușor de digerat, acesta asigură un stomac plat chiar și după ce ați mâncat, dar vă face totuși sătul. Vă recomandăm somon, ton, cod, hering, creveți și alte fructe de mare.
carne
Păsările de curte și curcanul sunt recomandate în special pentru carne. Bucățile de file de sân (aproximativ 125 de grame pe porție) sunt foarte slabe și cu conținut scăzut de colesterol. Acestea oferă în jur de 30 de grame de proteine, toți aminoacizii esențiali și doar 115 calorii. În combinație cu o salată sau legume proaspete vă puteți mânca plin pentru mult timp - fără să vă simțiți plin.
pregătire
Când gătiți, ar trebui să acordați o atenție deosebită unui preparat cu conținut scăzut de grăsimi. În loc să prăjești sau să fierbi, poți găti, aburi sau tocană, astfel economisești calorii. Carnea și peștele ar putea fi la grătar cu niște legume pentru o schimbare.
Băutură
Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe tot parcursul zilei. Dacă aveți nevoie de aromă, recurgeți la sucuri de fructe diluate - acestea ar trebui să fie proporționale 2 părți apă la 1 parte suc de fructe fi amestecat. Asigurați-vă că utilizați 100% suc de fructe la care nu s-a adăugat zahăr suplimentar. Încercați să evitați băuturile carbogazoase, pentru mulți acest lucru duce la aer în stomac. De asemenea, asigurați-vă că luați înghițituri mici pe tot parcursul zilei și să nu beți o cantitate mare într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru previne, de asemenea, efectul unui stomac bombat și, de asemenea, previne atacurile foamei între ele.
Schimbați e-mailul pentru rețete de proteine
Mai multe articole pentru tine
ce prostii spui despre voi înșivă. Din fericire, astfel de opinii sunt minoritare.
În cele din urmă, cineva care știe despre alimentația sănătoasă. Ai avut nevoie de el la obiect! Mare comentariu!