Abdominale oblice - Talie subțire și centură Apollo
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 20 decembrie 2020
Abdominalele oblice, în special obliculele mari, cu forma lor rotunjită pe lateral și în față, permit, dacă sunt corect tonifiate, să aplatizeze abdomenul, să strângă pielea burții și să subțire talia. Pentru aceste 3 obiective este de preferat întărirea lor decât cea a absului drept. Când sunt bine trase în V formează centura Apollo.
Efectuarea abdomenului oblic vă permite să aveți o talie subțire
Pentru a avea o talie subțire, abdominalele oblici respectă aceleași reguli ca toți mușchii. În serii lungi (mai mult de 15 așa cum este propus aici) și fără taxă sunt tonifiate, dar ocupă puțin volum; în serii scurte (8-12) cu sarcini câștigă volum.
Un al doilea parametru independent de primul pentru creșterea volumului este concentrația de testosteron; femeile sunt mai puțin susceptibile de a câștiga masă musculară din cauza nivelurilor scăzute de testosteron în mod natural (dar există excepții). Prin urmare, este posibil să întâlnești femei cu mușchi proeminenți dacă fac antrenamente cu greutăți cu sarcini grele și/sau dacă au un nivel ridicat (artificial sau nu) de testosteron. În majoritatea cazurilor, antrenamentul cu greutăți nu duce la creșterea masei musculare la femei. Întărirea absului oblic este astfel complementară, pentru a reduce circumferința taliei, a exercițiilor de culturism transversal și a învelișului abdominal în culturismul izometric pentru a avea stomacul plat.
Primul exercițiu abdominal: atingerea cotului opus al genunchiului
Poziția de plecare
Începem exercițiul întinzându-ne pe spate, mâinile sunt la nivelul urechilor sau țin gâtul, piciorul drept este îndoit și piciorul stâng este încastrat pe genunchiul drept.
Cursul exercițiului
Capul, umerii și partea superioară a spatelui sunt ridicate astfel încât omoplații să părăsească solul. Direcționăm cotul drept spre genunchiul stâng în timp ce expirăm încet, apoi ne întoarcem la poziția inițială în timp ce inhalăm.
Abdominale oblice: atingere cot-genunchi opusă
Seria rulează întotdeauna pe aceeași parte pentru toate repetările; schimbăm părțile când se termină prima serie.