Abordează sănătatea prin ceea ce l; mâncăm, în funcție de ce; avem nevoie, noi

Sportul și sănătatea ocupă din ce în ce mai mult loc în spațiul media și este bine. Odată cu creșterea influențatorilor, mulți susțin că sunt antrenori sau experți în nutriție, totuși circulă o mulțime de informații false. Aici, vreau să vă vorbesc despre sport și sănătate, dar fără să mă consider un expert că nu sunt. Când nu am răspunsurile, le vom căuta de la profesioniști adevărați care vă pot sprijini. Vă invit să mă alăturați pe Instagram (doar AICI) pentru a-mi pune întrebările.

Întrebarea zilei vine de la @elyzabethroy pe Instagram: „Aș vrea să aflu mai multe despre dieta ta”.

Nu voi începe să spun că nu sunt nutriționist și că nu vreau să improvizez într-o meserie care necesită ani de studiu și cunoștințe pe care nu le am. Aici, vorbim despre ceea ce mănânc. Și sunt deseori întrebat. Așa că am ales să apelez la Karine Asselin-Demers, nutriționistă (și sora colaboratorului nostru Geneviève Asselin-Demers) pentru a mă ajuta să răspund.

În primul rând, aș minți pentru a spune că relația mea cu mâncarea a fost întotdeauna sănătoasă și este tot timpul. Am scris despre asta pe blog (AICI și AICI). Pe de altă parte, pot spune că de ceva timp sunt mai bine. Îmi prioritizez sănătatea față de aspectul pe care îl am. Cred că anii m-au făcut să mă simt bine și că am învățat să mă iubesc pe mine. Iubindu-mă așa cum sunt, nu mai vreau să-mi schimb drastic aspectul și să slăbesc. Așadar, relația mea cu mâncarea s-a transformat și nu mă jenează să vorbesc despre mâncarea mea. Cu toate acestea, nu mă văd oferind sfaturi și trucuri.

Mănânc sănătos. Două mese pe zi. CE! Nu trei? Nu. Nu iau micul dejun dimineața. Nu am luat micul dejun de când eram adolescent și nu vreau. Nu mi-e foame dimineața. Îmi beau cafeaua și beau apă. Apoi, iau o masă echilibrată (merg deseori la ghișeul Aux Vivres din clădirea mea pentru a-mi lua prânzul) și iau cina cu iubitul meu seara pentru o masă gătită acasă. Destul de simplu. Uneori beau social uneori, dar nu foarte mult. La sfârșit de săptămână, sunt un fan al prânzurilor și cinelor mari alături de cei pe care îi iubesc. Sunt un fan al pâinii și brânzeturilor ... și nu mănânc carne roșie. Asta răspunde la întrebare?

Acum aș prefera să vă dau câteva sfaturi pentru dvs.

Așa că i-am pus lui Karine trei întrebări!

Dacă cineva începe să se antreneze, care ar fi primul lucru de luat în considerare în dieta lor sau primul lucru de care trebuie să fii atent?

Dacă doriți rezultate în antrenament, trebuie să vă luați în considerare dieta. Mâncarea este combustibilul corpului nostru. În timpul antrenamentului, organismul își folosește în principal rezervele de carbohidrați (zaharuri). Prin urmare, este important să mâncați o dietă bogată în carbohidrați complecși; ceea ce înseamnă produse din cereale integrale (exemple: pâine multigrain, quinoa, paste integrale din grâu, ovăz), fructe și produse lactate sau alternative fortificate (lapte, iaurt, băutură de migdale fortificată). Amintiți-vă că dieta noastră va fi diferită în funcție de tipul de activitate, intensitate și durată. Pe de altă parte, nu este de preferat o dietă bogată în zaharuri concentrate (bomboane, bomboane de ciocolată, deserturi) și bogată în grăsimi (unt, ulei, vinaigretă). După antrenament, este benefic să luați o gustare hrănitoare în termen de 30 de minute de la terminarea antrenamentului. Și nu uitați să rămâneți hidratat. Este important să beți înainte, în timpul și după antrenament.