Abs abdominali, senzație de oboseală în timpul zilei și de foame noaptea dacă îmi întrerup dieta

Încerc să-mi reduc grăsimea de pe burtă de doi ani fără prea multe progrese, am nevoie de sfatul tău pentru a înțelege ce fac greșit.

De asemenea, am probleme cu reducerea dietei mele. Mă simt foarte obosit în timpul zilei și sunt în permanență flămând și, de asemenea, de când încerc să mănânc ușor în jurul orei 7 am, am probleme cu adormirea și îmi este foarte foame că stomacul meu începe să facă zgomot când mă culc zece.

Dorm 7-8 ore în fiecare zi, dar nu mă simt împrospătat dimineața. Munca mea este sedentară. Cred că ceilalți mușchi ai mei s-au întărit, cum ar fi brațele, coapsele, pieptul, dar cu excepția faptului că am 4 centimetri de abdomen pe abdomen (urăsc asta!)

Detalii:

Alimente:

Mic dejun - (250 ml) ceai sau cafea cu lapte - foarte puțin zahăr + o felie de pâine de grâu
Prânz - De obicei, vizitați metroul (12 inci), sushi, restaurante thailandeze (cum ar fi un castron de curry și orez), luați totul de acasă, cum ar fi paste, orez, salate
Seara - 1 banană + 1 măr sau o ceașcă mică de fructe de pădure, dacă este posibil
Cina - alimente coapte, legume, feluri de mâncare ușoare cu curry, uneori un pahar de lapte de curcuma

Exercițiu:

Faceți cardio (alergare sau yoga) - de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute
Faceți greutăți, trageți, trageți și crăpături - de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute
Faceți ședințe de 8 minute - de 3 ori pe săptămână

Obiceiuri

Nu fumez, beau un pahar de bere o dată pe săptămână
Eu iau regulat suplimente de vitamine precum B12 (dimineața), ulei de pește (prânz) și D3 (noapte).

Vă rugăm, orice sugestie cu privire la:

Ce fac greșit
Cum să minimizați foamea pe timp de noapte
Cum să te simți proaspăt în timpul zilei?
Cum să obțineți pachetul de 6 abs?;)

Mulțumesc!

Răspunsuri

Grăsimea de pe stomac este doar o parte din grăsimea care se află pe tot corpul. Oamenii care îți spun că nu-l poți viza în mod special au dreptate; trebuie doar să pierzi grăsime și corpul tău o va îndepărta din tot corpul. Prin urmare, trebuie să vă reproiectați obiectivul ca o simplă „pierdere în greutate”.

rețineți că toată lumea are un model ereditar de distribuție a grăsimilor. Aceasta înseamnă că atunci când te îngrași, grăsimea tinde să meargă în unele locuri mai mult decât în altele. La fel, atunci când pierdeți în greutate, pierderea de grăsime va începe în același mod în care a continuat. Dacă ai tendința de a pune grăsime în jurul stomacului atunci când te îngrași, atunci ai tendința de a pierde mai întâi grăsimea stomacului când slăbești.

Pierderea în greutate este un joc de numere și trebuie să le cunoști și să le urmezi pentru a avea succes. Iată numerele de care aveți nevoie:

1) Rata metabolică de odihnă. Este de câte calorii are nevoie corpul tău într-o zi - să respiri, să stai drept și să rămâi în viață fără să slăbești sau să te îngrași. Există modalități de a ghici destul de exact și există modalități de a afla cu siguranță că implică echipamente specializate. Este ceva pentru dvs. să aveți încredere în site-urile * .gov și * .edu pentru informații corecte; sunt mulți șarlatani acolo.

2) Caloriile totale din alimentele pe care le-ați consumat de fapt în fiecare zi, în fiecare zi. Trebuie să le urmăriți scrupulos în fiecare zi. Aveți nevoie de un contor de calorii care să enumere alimentele pe care le-ați consumat și aveți nevoie de o scară oz sau gm, astfel încât să puteți ști cu siguranță cât din fiecare lucru pe care l-ați mâncat.

3) O înregistrare la fel de exactă a cheltuielilor dvs. calorice în timpul zilei. Există trei părți în acest sens. Unul este RMR-ul dvs., după cum sa discutat anterior. Acesta este numărul de bază al caloriilor pe care sunteți sigur că le ardeți chiar dacă sunteți bolnav la pat.