Sport și psihic Slăbește cu succes cu motivația corectă

Am realizat un interviu cu antrenorul personal german Felix K., care locuiește în San Diego, despre cum să lucrezi permanent și cu motivația corectă slabeste cu succes poate sa. După ce am vorbit despre cariera sa în prima parte, în a doua parte urmează sfaturi suplimentare despre dietă și exerciții fizice.

Sfatul 3: Nutriție individuală

Felix, tocmai ai menționat nutriția. Ce vă sfătuiți clienții despre dieta lor?

Puțin. Și aici vă răspund individual preferințelor. Majoritatea oamenilor știu acum că mâncarea rapidă și dulciurile nu sunt sănătoase. Nu trebuie să dictez nimic. De asemenea, nu cred să spun că ai nevoie de carne sau de multe legume sau ceva de genul acesta. Dorința de a mânca curat vine în mod natural pentru majoritatea oamenilor. Odată ce vă dați seama cât de greu este să vă pierdeți procentul de grăsime corporală, veți lua în considerare dacă aveți o bucată de tort. Când observați cât de mult efort vă costă construirea musculară, doriți să o susțineți cu dieta dumneavoastră. Dar nu spunându-i: „Dacă e ceva, mănâncă carbohidrați dimineața. Doar carne și salată seara. ”Acest lucru este prea restrictiv și îi conduce pe mulți la abandonarea prematură a sportului, deoarece nu poate fi integrat în viața lor de zi cu zi. Mă bazez pe motivația intrinsecă. Aceasta este o motivație care vine din interior. Prin cunoștințe individuale. De aceea majoritatea clienților se adresează singuri la mine în a cincea sau a șasea sesiune de antrenament și vor să vorbească despre nutriție. Vă voi face apoi conștient de câteva puncte importante:

Slăbește cu succes cu o alimentație curată

1. Indiferent ce, când și cum mănânci. Pentru a slăbi, aveți nevoie de un deficit caloric. Acest lucru nu trebuie să fie prea mare, altfel corpul tău va trece la o situație de urgență. În acest caz, este posibil să nu slăbiți deloc, deoarece metabolismul dvs. încetinește. Dar ochii tăi se înnegresc, amețiți. Pierzi eficiența. Și atunci te gândești: „Sportul este crimă”. Să nu uităm de efectul yo-yo care te pândește. Lucrez la economii cu clienții mei luând în considerare dieta lor individuală, care garantează un deficit caloric moderat, împreună cu activitatea fizică. Și aici poate fi integrat în viața de zi cu zi. Unii mănâncă câteva porții mici. Alții doar doi mari. Alții anulează cina și nu mai mănâncă de la trei după-amiaza. Trebuie să vedeți cum îl puteți implementa cel mai bine împreună cu clienții dvs. Puteți mânca și o bucată de tort, dar apoi trebuie să economisiți caloriile în altă parte.
2. Toți supraestimăm cantitatea de calorii arse prin exerciții. Și fiecare dintre noi subestimează caloriile în care te întorci când mănânci o bucată de tort. Din cauza acestei concepții greșite, oamenii care încep să facă mișcare mănâncă automat mai mult. Ei cred: „Hei, am făcut sport. Acum am câștigat o porție bună. ”Dar caloriile pe care le mănâncă nu s-au pierdut prin exerciții fizice de mult timp. De altfel, avem o percepție greșită. Din păcate, este așa. Mi-aș dori să fie invers. Dar dacă devii conștient de această judecată greșită, multe s-au făcut deja. Când faceți mișcare, trebuie să vă mențineți dieta concentrată. Și păstrați întotdeauna în minte judecata greșită de mai sus. Apoi, doriți doar să practicați o alimentație curată de unul singur, adică o alimentație sănătoasă din alimente originale. Fie carne sau legume. Principalul lucru sunt proteinele pentru construirea mușchilor. Și asta mă aduce la următorul meu punct.

Sfatul 4: Construiți mușchi în loc de antrenament pentru arderea grăsimilor

Știi, ca mulți alți antrenori, mă concentrez în primul rând pe construirea mușchilor. Când vă construiți mușchii, aveți un motor de 24 de ore pentru arderea grăsimilor. Nu puteți obține acest lucru jogging timp de o oră pe zi. Asta îmi place la calistenie. Te concentrezi pe construirea mușchilor. Desigur, îl puteți combina și cu cardio. Dar principalul lucru este construirea mușchilor. Puteți vedea cum puteți efectua exercițiile din ce în ce mai bine. Și vezi că ceva se întâmplă cu corpul tău. Ești într-o formă bună. Exercițiile individuale sunt în sine adecvate pentru arderea grăsimilor. Burpeele, de exemplu, sunt adevărați ucigași pentru arderea grăsimilor. De asemenea, sunt bune pentru întărirea sistemului cardiovascular. Și în acest proces construiți și mușchi. O combinație optimă. Se aplică următoarele: forma întotdeauna perfectă, în execuție.

Sfatul 5: stabiliți obiective, „încă două încă”

Pentru că te adresezi burpeelor. Nu exercițiul meu preferat. Când fac acest exercițiu, mă gândesc: „La naiba, lasă-mă în pace. Nu mai vreau. "

(râde) Da, știu asta. Când ești pe cale să faci exercițiile. Și vrei doar să te oprești. Aici am un sfat simplu: nu primele cinci exerciții, oricum le faceți bine, care promovează construirea musculară. Dar ultimele două care te fac să geme și să tremure cu efortul. Ultimele două vă promovează construirea musculară. Nu primele cinci. Dar ultimele două. Întotdeauna trebuie să-ți spui asta. Aceste ultime două exerciții „mai mult” sunt scopul tău - de fiecare dată.

Sfatul 6: aveți răbdare

Aș dori să abordez un punct important la sfârșitul interviului. Implementarea unui plan individual de antrenament este o parte, astfel încât sportul să poată fi integrat și fezabil în viața de zi cu zi pe termen lung. Dar ce zici de schimbările fizice? Cum te poți motiva, de exemplu atunci când greutatea ta stagnează și corpul tău nu vrea să slăbească. Se știe că așa ceva este foarte obositor.

Oh da. In orice caz. Este nevoie de mult, foarte mult timp pentru a vedea rezultatele dorite. Dar la ce vrei să te aștepți Grăsimea corporală se acumulează de-a lungul anilor. Nu o primești peste noapte, ci pentru că îți depășești caloriile necesare în fiecare zi. Așa că durează ceva timp până când este defect din nou. Cu toate acestea, consider că, cu un sport eficient și un deficit caloric moderat, obțineți rezultate bune relativ repede. Dar, desigur, nu se întâmplă atât de repede pe cât se așteaptă clienții.

Nu poate merge niciodată suficient de repede, mai ales dacă transpiri în fiecare zi în timp ce faci mișcare. Vrei să vezi rezultate.

(râde) Exact. Și vedeți aceste rezultate. Trebuie doar să vă concentrați asupra celor corecte. Am menționat-o mai devreme. De exemplu, acordați atenție cât de bine puteți efectua exercițiile individuale cu fiecare unitate de antrenament. Concentrați-vă pe progres. Mai întâi puteți face trei flotări perfecte. La un moment dat vei face patru. Apoi cinci. Intotdeauna asa. Acestea sunt rezultatele pe care ar trebui să vă concentrați. Țineți evidența dietei. Alimentație curată și deficit caloric moderat. Restul va veni de la sine. Promis!

Sfatul 7: percepția de sine ca persoană activă

Aici intervine psihicul, nu? La un moment dat te vei percepe ca pe o persoană activă din punct de vedere fizic.

Exact! Dacă te definești ca persoană activă, dacă te simți bine după antrenament, dacă iei scările în locul liftului, atunci ai integrat o fațetă complet nouă în personalitatea ta. Un pas enorm care întărește perseverența în sport pe termen lung. Odată ce te-ai perceput ca pe o persoană în formă fizică, nu mai există nicio întoarcere în curând. Felicitări! Atunci ești pe drumul cel bun!

Mulțumesc Felix pentru acest interviu. Ați dat câteva sfaturi foarte speciale care fac posibilă perseverarea în sport și creșterea motivației pentru a putea slăbi cu succes.