Acasă - Nutriție echilibrată Dr.
Nutriția joacă un rol important în menținerea sănătății organismului: substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru toate procesele normale de viață (de exemplu, respirație, bătăi ale inimii) și pentru generarea de energie sunt furnizate prin alimente și băuturi. Așadar, merită să acordați puțin timp și atenție acestui subiect!
Alimentația conștientă și echilibrată nu este o știință complicată, ci mai degrabă ușor de implementat în viața de zi cu zi. Aici puteți afla cum să mâncați o dietă echilibrată.
De ce echilibrat?
Corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați, grăsimi, proteine, precum și vitamine, minerale și fibre într-un raport echilibrat în fiecare zi. Deoarece niciun aliment nu furnizează toți nutrienții esențiali în cantități optime simultan, consumul unilateral poate duce la probleme de sănătate pe termen lung. Pentru că dacă luați prea mulți nutrienți în timp ce îi lipsesc pe alții, atât performanța, cât și sistemul imunitar suferă.
Mănâncă „colorat”!
Asigurați-vă meniul cât mai variat: ceea ce un aliment nu aduce împreună cu celălalt. Cu cât este mai colorat în farfurie, cu atât ești mai bine alimentat cu nutrienți. Cu ajutorul unei astfel de diete echilibrate, nu numai că puneți bazele bunăstării, dar puteți preveni și o gamă întreagă de boli. Deci, mănâncă „colorat”!
Vă rugăm să rețineți următoarele criterii atunci când vă compuneți meniul și alegeți mâncarea:
- Cantitate: cât din mâncarea consumă?
- Selecție: cât de variat este meniul tău? Care este calitatea (originea, prospețimea, ingredientele) alimentelor?
- Combinație: Ce alte alimente consumați pe parcursul zilei/săptămânii?
Dulciurile sunt interzise?
A mânca o dietă echilibrată nu înseamnă că trebuie să renunți la anumite alimente și ingrediente, cum ar fi grăsimea sau zahărul. Nu există alimente sănătoase, nesănătoase sau chiar interzise - totul depinde de cantitatea, selecția și combinația lor. Ca parte a unei diete echilibrate, prăjiturile, înghețata sau ciocolata își găsesc și ele locul.
Dieta este plăcere
Cu toate acestea, nutriția înseamnă mai mult decât consumul de substanțe nutritive - mâncarea este plăcere și ar trebui să vă ofere plăcere. Aduceți o contribuție activă la aceasta prin implementarea unor măsuri simple, de ex. B.:
- Faceți-vă timp pentru a vă bucura de mese în liniște.
- Nu te lăsa distras de televiziune sau de conversații stresante. Mâncarea în compania familiei și a prietenilor tăi creează totuși o bună dispoziție.
- Creați o atmosferă confortabilă, de ex. B. despre lumânări, flori, șervețele, fețe de masă drăguțe sau un coș de fructe colorat.