Acasă SportiVor Wiki Urban Nutri Shop antrenament de culturism
Cum să abordați antrenamentul de forță de acasă ?
Iată sfaturile de top pentru a începe antrenamentul de fitness la domiciliu:
1. Antrenează-te treptat
Inițial, pentru un antrenament de forță acasă, trebuie să-ți iei notele, să te gândești din timp la exercițiile pe care urmează să le practici, să începi ușor pentru a evita posturile proaste, leziunile și o activitate sportivă prea puternică pentru corp.
2. Câte sesiuni sportive pe săptămână ?
3 până la 4 ședințe sunt ideale, dar 4 sunt cele mai bune pentru o marjă mai bună de progresie musculară. 45mn în total de antrenament de forță pe sesiune, fără a lua în considerare întinderea dinamică înainte și întinderea statică după antrenament.
3. Alege-ți bine încărcăturile
Tehnica, tehnica și chiar tehnica este prima regulă pe care trebuie să o adopți înainte de a te gândi la ridicări grele! Antrenamentul de forță răspunde unei practici de exercițiu cu o tehnicitate frumoasă, astfel încât să integreze mișcarea corectă și solicitarea corectă a mușchilor țintă. Puteți gestiona o mișcare concentrică între 0,5s și 1s, dar utilizați mișcarea excentrică între 2 și 4s pentru a vă activa fibrele musculare. Veți vedea că este eficient cu un mușchi care se încălzește alb! Funcționează la fel de mult pentru antrenamentul de forță la domiciliu ca și în sala de gimnastică.
4. Cât timp să dormi după un antrenament ?
Dacă nu vă oferiți 8 ore de somn în timpul nopții după fiecare ședință, recuperarea dvs. va fi afectată și veți avea mult mai mult dureri musculare severe. Nu poți dormi atât de mult? Aveți ocazia să luați pui de somn între 30 de minute și 1 dimineața? Este cel mai bun după prânz. A dormi prost și a ridica greutăți poate fi foarte greu pentru corpul și mintea ta. Este primordial! La Urban-Nutri-Shop, corpul este adesea comparat cu un utilaj hibrid. Noaptea „îți reîncarci degetele în priză”, așa că ne referim prin somn. Și în timpul zilei, „ingerați combustibil”, prin urmare suplimentarea alimentară și sportivă. Fără somn nu îți poți regla sistemul nervos și vei preveni procesele de reparatii fibre musculare izbucnește în timpul antrenamentului și va limita producția de hormoni de testosteron și hormoni de creștere. Insistăm cu adevărat asupra acestei reguli, este foarte importantă mai ales dacă suntem într-un ciclu de forță.