Acasă - Toată lumea poate pierde în greutate
Oricine s-a ocupat deja în mod extensiv de diete le știe: marile mituri despre exerciții și nutriție pe care le întâmpinăm aproape inevitabil. Indiferent dacă este vorba de forumuri pe internet, reviste dietetice, sfaturi scrise de slăbire sau emisiuni TV, există o gamă largă de reguli care sună ciudat. Dar despre ce sunt aceste mituri? Este într-adevăr adevărat că doar echilibrul caloric contează atunci când pierdeți în greutate? Dar carbohidrații pentru cină, ai voie să consumi deloc grăsimi și ce zici de produsele cu conținut scăzut de grăsimi din supermarket? În următoarele paragrafe veți găsi răspunsuri la aceste erori - frecvente - și întrebări despre pierderea în greutate.
1. Numărați numai caloriile
Acest lucru este adevărat în majoritatea cazurilor, la sfârșitul zilei, echilibrul caloric va determina dacă pierdeți în greutate sau dacă kilogramele rămân acolo unde sunt. Există, totuși, excepții: unii oameni au dificultăți genetice în a pierde în greutate, un metabolism lent poate fi înnăscut.
2. Carbohidrații seara îngrașă
Aceasta este - cu tot respectul - o prostie, deoarece în primul rând depinde de tipul de carbohidrați. Când vine vorba de chipsuri grase, ciocolată zaharată sau limonade foarte dulci, zicala este adevărată. Astfel de carbohidrați goi și fără valoare din zahărul industrial evocă rapid șuncă pe șolduri. Dar arată foarte diferit atunci când vorbim despre cartofi, fasole, linte, banane și altele asemenea: conțin și carbohidrați. Cu toate acestea, acestea sunt și sățioase, deoarece sunt absorbite în legătură cu multă apă. În plus, aceste alimente pe bază de plante conțin tone de vitamine și minerale - sunteți binevenit să mâncați aceste carbohidrați seara.
3. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt întotdeauna mai bune
Din ce în ce mai multe supermarketuri - inclusiv cei mai populari discounteri - au descoperit singuri dieta. Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și crema de brânzeturi și iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi umple rafturile. Dar este cu adevărat mai bine decât varianta completă cu grăsime? Uneori, dar trebuie să te uiți cu atenție. Iaurturile de fructe sau budincile sunt pur și simplu completate cu mai mult zahăr, care înlocuiește gustul lipsă al grăsimii. Cu quark, iaurt natural și altele asemenea, mai puțină grăsime este pozitivă, astfel încât puteți economisi cu ușurință câteva calorii.
4. Grăsimea este în general un obstacol în calea pierderii în greutate?
Grăsimea și zahărul din alimente sunt adesea descrise ca principalii vinovați atunci când vine vorba de obezitate. În cea mai mare parte, este adevărat - dar, ca și în cazul carbohidraților, nu în totalitate. Ar trebui evitate grăsimile derivate din carne de animale sau din ulei de palmier. Te îngrașă și nu au efecte pozitive asupra corpului. Situația este diferită în cazul grăsimilor vegetale: uleiul de măsline, avocado, linte, nuci și altele asemenea conțin substanțe nutritive valoroase care se satură și au un efect pozitiv asupra pierderii de grăsime. Regula generală este: grăsimea vegetală din surse naturale poate fi consumată cu moderare.
5. Exercițiul fizic în fiecare zi este cel mai eficient
Oamenilor iubitori de sport le place în special să accepte această greșeală - exercițiul zilnic este cel mai bun mod de a slăbi. Din păcate, adevărul este puțin diferit: după exerciții, mușchii au nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se regenera și pentru a crește în cele din urmă. Numai în acest fel grupurile musculare pot deveni mai mari și apoi arde mai multe calorii - obiectivul exercițiului fizic în fiecare dietă. În general, două zile de exercițiu + 1 zi de pauză după aceea este o combinație bună.
6. Alcoolul încetinește permanent pierderea de calorii
Toți iubitorii de vin și bere trebuie să fie puternici aici: Da, alcoolul încetinește considerabil pierderea de grăsime și, prin urmare, nu ar trebui să aibă loc în dieta ta. Motivul: ficatul, care descompune și grăsimea, se dedică mai întâi alcoolului ingerat. Aceasta este văzută ca un fel de „otravă” și, prin urmare, trebuie îndepărtată din corp cât mai repede posibil. Așadar, caloriile care urmează să fie arse cad de-a lungul drumului, în funcție de consumul de alcool, arderea grăsimilor se oprește timp de 6 - 10 ore.
7. Zaharul te ingrasa - indiferent in ce se afla
La fel ca în cazul carbohidraților și grăsimilor, realitatea aici este puțin mai cuprinzătoare: zahărul îngrașă, dar depinde foarte mult de unde provine. Fructoza, care nu este absorbită în formă concentrată, ci direct cu fructele, nu îngrașă. Dimpotrivă: Merele, bananele, pere și cireșe, care conțin multă fructoză, sunt foarte sățioase și previn poftele periculoase, care de obicei nu se limitează la câțiva struguri.
Cu toate acestea, trebuie evitate zahărul de casă alb sau maro sau fructoza din produsele gata preparate, deoarece vă pot torpila rapid dieta. În anumite doze, creează și dependență - motiv suficient pentru a-ți satisface pofta de dulciuri numai cu lucruri sănătoase.