Accelerează-ți metabolismul pentru a slăbi!
Cu toții vrem să știm secretul slăbirii, rapid, ușor și dacă este posibil pe termen lung! Urmărirea a ceea ce mănânci funcționează, dar ... poate fi foarte frustrant. Dar cum să slăbești și să te distrezi în același timp? Dar dacă totul ar fi fost doar o poveste metabolism ? Intr-adevar, accelerarea metabolismului vă va permite să slăbiți mai repede. În acest articol, vă voi oferi sfaturi și trucuri pentru a vă accelera metabolismul și astfel a pierde în greutate.
Ce este metabolismul ?
metabolism, este o lanț de reacții chimice care are loc în interiorul corpului nostru, prin care caloriile și grăsimile din alimentele pe care le consumăm devin combustibil care va stimula funcționarea celulelor și a organelor noastre. Este esențial pentru ne menținem funcțiile vitale lucru.
El este cel care va influența rata de asimilare a alimentelor noastre, rata de eliminare a deșeurilor noastre, temperatura corpului nostru, dar și toate fluctuațiile chimice din corpul nostru.
Al nostru metabolism nu este niciodată stabil și fluctuează constant. E aici glanda tiroida (situat în gâtul nostru) care este responsabil pentru creșterea sau scăderea puterii metabolismului, cam ca un termostat.
Plus al nostru metabolismul este important, plus noi să ardem energie si deci mai mult noi arde-ne rezervele de grăsime, cu cât avem mai mult Fierbinte, plus al nostru stările de spirit vor fi pozitiv, plus al nostru libidoul va fi important: este generalul nostru corp care funcționează mai bine.
În schimb, persoanele cu un metabolism încetinit consumă puțină energie și sunt mai mult predispus la supraponderalitate. Aceștia sunt oameni rece cu libidoul la jumătate de catarg și care au o înclinație puternică spre depresie iar la negativitate în general. Dacă suferiți de aceste simptome, metabolismul (sau mai exact, tiroida) probabil că nu își mai face treaba.
În cazul unei probleme de metabolism, corpul dumneavoastră va avea probleme cu eliminarea caloriilor (în special a grăsimilor noastre). Pe măsură ce consumul de energie este redus, supraponderalitatea devine inevitabilă.
Dacă vrei să slăbești și Mai ales țesut gras, este necesar saaccelerează-ți metabolismul prin adoptarea anumitor obiceiuri ...
De ce să ne accelerăm metabolismul?
Când numărul de calorii absorbite din alimente este mai mare decât rata metabolică, adică numărul de calorii consumate, surplusul este stocat sub formă de grăsime. Pentru a rămâne subțire, sau chiar a pierde în greutate sau mai precis grăsime, trebuie să găsiți echilibrul potrivit, fie prin reducerea caloriilor absorbite, fie prin creșterea metabolismului, fie făcând ambele în același timp !
Accelerarea metabolismului înseamnă creșterea consumului de energie, cu alte cuvinte arderea mai multor calorii.
Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât corpul tău va arde mai multă grăsime sau va trebui să facă mai multă energie.
Cum să vă calculați metabolismul ?
Pentru bărbați:
MB = 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă)
Deci, pentru un bărbat de 30 de ani, care cântărește 100 kg și măsoară 1,80 m, acest lucru oferă:
MB = 66 + (13,7 x 100 kg) + (5 x 180cm) - (6,8 x 30)
MB = 2132 calorii pe zi
Pentru femei:
MB = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,7 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă)
Deci, pentru o femeie de 32 de ani (eu), care cântărește 56 de kilograme și măsoară 1m58, aceasta oferă:
MB = 655 + (9,6 x 56 kg) + (1,7 x 158cm) - (4,7 x 32)
MB = 1330 calorii pe zi
Desigur, MB trebuie să fie înmulțit cu un factor de activitate pentru a vă cunoaște cheltuielile zilnice de energie. Acest factor de activitate variază între 1 și 2.
* MB = metabolism bazal
Pentru a lua exemplul dragului dvs. Deltrey, cântărind 56 kg și măsurând 1m58, dacă are activitate fizică moderată (muncă de birou și activitate fizică foarte ușoară pe zi), aceasta oferă:
1330 x 1,4 = 1862 Kcal
Aceasta corespunde cantității de calorii de care am nevoie pentru a arde 1862 Kcal în fiecare zi pentru a-mi menține greutatea. Dacă vreau să slăbesc, trebuie să cheltuiesc mai mult.
Sfaturi și trucuri pentru a vă accelera metabolismul
Pentru a crește metabolismul, nimic nu ar putea fi mai simplu: alegerea alimentelor, dieta echilibrată, sportul ... iată câteva obiceiuri pe care să le luați pentru a vă spori efortul (sau aproape) pentru a vă spori caloriile și pentru a vă lua pa la kilogramele pe care doriți să le vedeți.