Acceptarea mea

Astăzi aș dori să fac lumină asupra unui subiect care m-a ocupat de la sfârșitul anului 2016 și, într-o anumită măsură, mi-a ghidat și modelat ultimul an.

Atât timp cât îmi amintesc, am avut întotdeauna mai multe pe coaste decât mi-aș dori. Deci, tachinarea și agresiunea erau inevitabile la școală. Și astfel, binecunoscutul cerc vicios al „îngrășării” a început în copilărie. Am încercat să compensez frustrarea rezultată cu mai multă mâncare. În plus, a existat punctul că am fost pur și simplu condamnat ca tocilar. Da, bine, am început să mă ocup de calculatoare de când aveam patru ani și am început să mă predez programând în clasa a cincea. Nu tocmai o copilărie clasică, așa cum ar fi „normal” astăzi. Dar trăiește și lasă să trăiești ...

Am absolvit liceul și mi-am început pregătirea. Greutatea mea a fost întotdeauna de aproximativ 90 kg distribuite pe o înălțime de 184 cm. La sfârșitul antrenamentului, când am făcut cel puțin puțin exercițiu, am trecut la o slujbă pur de birou și, bineînțeles, mi-am schimbat obiceiurile alimentare Nu. Așadar, greutatea mea a crescut la 105 kg mândru până la sfârșitul anului 2016. Nu m-am mai simțit bine!

Dar cum să scap de acest cerc vicios de delicatese, precum gogoși, burgeri, pizza și altele asemenea? Nu este că nu am încercat deja asta. Ca toți ceilalți, am încercat o mare varietate de diete și am eșuat în mod repetat din cauza faimosului efect yo-yo. Retrospectiv, cred în sinea mea că am fost pur și simplu ignoranță.

La sfârșitul anului 2016, am început din nou cercetarea obișnuită: * Cum slăbesc rapid? * Pierde greutatea fără să renunți * Pierde 10 kg într-o lună

Dar a fost un lucru pe care l-am tot uitat despre acest subiect ... matematica. Prin fire sunt o persoană care gândește mult la matematică și logică și încerc să iau deciziile pe baza lor. Cu toate acestea, când vine vorba de slăbit, am fost întotdeauna ghidat doar de vise neîmplinite. Așa că am început să cercetez într-un mod diferit:

Câte calorii consum pe zi?
Câte calorii are o pizza?
De ce are nevoie corpul în ceea ce privește nutrienții?

După un timp, am devenit conștient de blogul Fettlogik al Nadjei Herrmann. O lumină s-a aprins în mine și am înțeles că la început nu contează ce mănânc, ci de fapt CÂT. Clasicul FDH (mănâncă jumătate), ca să zic așa. Doar mai detaliat. Și apropo, am fost surprins de câte calorii are un biscuit mic, de exemplu, și un măr poate ține pasul.

Deoarece Nadja Herrmann a publicat și o carte cu același nume, am cumpărat-o și am devorat-o într-o singură bucată. Cartea Fat Logic (afiliat) depășește miturile clasice, cum ar fi un metabolism rupt sau „Am doar oase grele”. Toate aceste mituri sunt Rahat!

Miturile mele preferate, pe care le-am căzut mult timp, sunt următoarele:

Am oase grele
Se desfășoară în familie!
Metabolismul meu este rupt ...
Până la urmă nu mănânc atât de mult!

Am învățat multe din carte și din respingerea miturilor. Dar cel mai important lucru care mi-a rămas în cap este un principiu simplu:

Ia mai puține calorii decât folosești.

Slăbești pe acel principiu, punct. Aceasta este matematică pură și perfect logică! Amintiți-vă, totuși, că organismul are nevoie de apă și mușchi înainte de a sparge grăsimea. Prin urmare, dintr-o anumită greutate, sportul simultan nu este greșit. Sportul crește, de asemenea, cerința de bază și apoi crește din nou scăderea.

Mai ales la început, cu 105 kg, succesul s-a remarcat rapid. În acel moment aveam o cerință de bază de 2800kcal pe zi. Multe și le-am epuizat întotdeauna. Deoarece sunt mai mult un consumator de volum, am nevoie și de multă mâncare. Apropo, asta nu s-a schimbat.

Digresie mică: În calitate de consumator de volum, mă refer la momentul în care o persoană are nevoie de multă mâncare pentru a se simți bine. Așa că trebuie să mănânc mult în dieta mea, dar asigurați-vă că acest aliment este sărac în calorii.

Am început cu o schimbare a dietei (pentru că eram de părere că dieta mea era prea nesănătoasă) și mi-am stabilit un obiectiv zilnic de calorii de 2000kcal pe zi. Și am fost surprins, m-am săturat în fiecare zi și uneori am avut probleme cu atingerea 2000kcal ... Am mâncat mai multe fibre decât înainte. M-am concentrat pe gătitul meu și pe prepararea rețetelor sănătoase. Dar: Încă am mâncat pizza și Co. De ce? Nu voiam să-mi interzic nimic. Și încă nu fac asta astăzi. Pentru că planificarea corectă îmi permite să mănânc tot ce vreau. Cu aplicații precum YAZIO sau, recomandarea mea, FDDB, puteți crea cu ușurință un jurnal alimentar, unde puteți planifica viitorul.

În aceste zile, am intrat pur și simplu în mâncarea bogată în calorii și am planificat restul în jurul ei. Și dacă te uiți, de exemplu, acel quark slab are în jur de 60kcal la 100g și eu am 250g satul este foarte ușor să nu vă simțiți foame pentru restul zilei. Chiar dacă o zi a fost proastă, m-am uitat întotdeauna la soldul săptămânal și am încercat să compensez zilele în care am mâncat prea mult 300kcal în alte zile. Ceea ce de obicei a reușit.

Din păcate, am început să-mi înregistrez greutatea abia la sfârșitul lunii aprilie.

Faptul este că kilogramele au scăzut. Și când am primit aproximativ 90 kg, am început să fac mișcare. M-am înscris la o sală de gimnastică și am lucrat acolo de două până la trei ori pe săptămână timp de un an. De asemenea, studioul a fost foarte drăguț și așa am început. Totuși, nu este adevăratul lucru pentru mine, așa cum am aflat. Între timp, am lăsat lunile rămase, până la sfârșitul celor 24 de luni, să se termine și să mă ocup de antrenamentele la domiciliu și sporturi de anduranță, cum ar fi jogging și înot.

Acum mănânc în jur de 1700kcal pe zi și rămân pe 75 kg. Am pierdut în jur de 30 kg în acel an! Și asta fără tortură.Am mâncat tot ce vreau. Sigur, uneori am cântărit dacă aș prefera să mănânc cartofii prăjiți sau să mă răsfăț cu un al doilea pateu pe burger. Cu toate acestea, de regulă, am câștigat și am lăsat pur și simplu în afara caloriilor pe care le-am luat mai mult în ziua următoare.

Și da, o parte a numărării caloriilor este că lucrați cu cântare de bucătărie. Pentru unele lucruri dezvolți un ochi în timp și poți estima porțiile destul de bine, dar pentru alte lucruri de obicei nu greșești în favoarea echilibrului caloric:)

Într-o singură imagine, apropo, schimbarea mea arată astfel:

Sunt foarte mulțumită și îi mulțumesc Nadjei pentru cartea excelentă! Sunt încă activ în forumul asociat, deoarece drumul meu este departe de a fi terminat. Am încă un procent de grăsime corporală de aproximativ 18% pe cei 75 kg și aș dori să-l reduc și să-mi construiesc mușchii. Procentul meu muscular este în prezent de aproximativ 42%, ceva este încă posibil:)

Prin urmare, anul 2018 se referă la mușchi și la întărirea dietei.

Apropo: mănânc fast-food, ala Subway, cu greu mai mănânc. Pur și simplu nu mai are gust bun. Aș prefera să stau în bucătărie acasă și să experimentez eu. Există atât de multe rețete grozave pe Internet încât nu te mai termina niciodată.

Dacă aveți întrebări, vă rog să-mi scrieți pe rețelele de socializare relevante:)

Puteți găsi linkurile către aceasta în partea dreaptă sus a acestei pagini!