Aceasta este cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să o consume vârstnicii

Aceasta este cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să o consume vârstnicii

proteine

13 aprilie 2018, 8:54 | | dpa-tmn

Un cuplu la micul dejun: o dietă bogată în proteine ​​este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă. (Sursa: Geber86/Getty Images)

Când persoanele în vârstă pierd în greutate, în special masa musculară dispare adesea. Prin urmare, greutatea ar trebui să rămână în general stabilă de la vârsta de 70 de ani, spun experții.

Seniori ar trebui să încerce să-și mențină masa musculară. Potrivit Societății germane pentru medicină internă, o dietă bogată în proteine ​​este deosebit de importantă pentru menținerea mușchilor. Seniori ar trebui să consume în fiecare zi în jur de 1 până la 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, explică prof. Jürgen Bauer, director medical al Spitalului Agaplesion Bethanien Heidelberg. Cu o greutate corporală de 70 de kilograme, care ar fi de 70 de grame pe zi.

Care alimente conțin multe proteine

Dar cum primesc persoanele în vârstă 70 de grame de proteine ​​pe zi? Nu doar în carne conține o mulțime de proteine ​​- un pahar lapte aduce aproximativ 6 grame, o portie Quark (150 de grame) în jur de 19 grame. O porțiune Mazăre (150 de grame) conține 10,5 grame de proteine, o singură porție lentile (120 de grame) chiar și puțin mai mult. Gătit în 150 de grame carne de porc există în jur de 42 de grame de proteine ​​în 150 de grame de fiert Păstrăv 35 de grame, în 100 de grame tofu 16 grame.

Pe lângă o dietă bogată în proteine, exercițiile fizice sunt importante și pentru a menține mușchii, subliniază medicii.

  • Sănătos și important cu moderare:Puteți bea atât de mult lapte
  • Alimente cu șase pachete:Acest aliment favorizează construirea mușchilor

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.