Această formulă calculează câte proteine aveți nevoie în fiecare zi pentru a pierde în greutate
8 decembrie 2016
Proteinele nu sunt doar ideale pentru construirea mușchilor - ele ajută și la pierderea în greutate, așa cum au demonstrat deja mai multe studii. Deoarece: Proteinele cresc metabolismul și te mențin sătul mai mult timp. Chiar și cei care mănâncă normal pot pierde în greutate în acest fel. Cu condiția ca cantitatea de proteine pe care o consumați în fiecare zi să fie corectă.
Formula proteică
Deoarece nu fiecare persoană este la fel, nu există o cantitate generală care să vă spună câte grame sunt exact corecte. Dar există o formulă simplă pe care o puteți folosi pentru a determina cantitatea ideală de proteine pentru dvs. Înmulțiți-vă greutatea corporală cu 0,8 pentru a obține cifra de gram perfectă pentru aportul de proteine. Un exemplu: dacă cântăriți 60 de kilograme, trebuie să calculați 60 x 0,8. Aceasta face 48, sau 48 de grame de proteine pe zi.
Există o mulțime de proteine în aceste alimente
Există o cantitate deosebit de mare de proteine în unt, quark, păsări de curte, pește și ouă. Un ou și un quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe cu conținut scăzut de calorii, de exemplu afinele (care se găsesc în congelator iarna!), Sunt, prin urmare, ideale pentru micul dejun. O salată colorată cu ton sau pui este ideală pentru prânz și un pahar mare de lapte de seară. Puteți afla cum puteți pierde în greutate pe termen lung cu alimente bogate în proteine în articolul nostru despre subiectul dietelor proteice.