ACELA sunt cele mai bune suplimente pentru un pachet de șase

Vara este momentul perfect pentru a deveni „dură” și definită și pentru a arăta roadele muncii tale. Desigur, pachetul de șase este esențial pentru acest lucru. Acest articol descrie 6 suplimente care pot ajuta la realizarea exactă a acestui fapt.

Pulberile de proteine sunt suplimentul care ar trebui să fie într-un arsenal suplimentar de culturisti serios pe tot parcursul anului. Nenumărate studii din trecut au arătat că pulberea de proteine are efecte pozitive asupra performanței atletice, a forței musculare, a creșterii musculare, a întreținerii musculare și chiar a pierderii de grăsime.

Performanță: atunci când performanța crește, te poți antrena mai greu. Unitățile de antrenament mai grele construiesc mai mulți mușchi și ard mai multe calorii sau grăsimi atât direct prin antrenament în sine, cât și indirect prin masa musculară crescută.

Puterea: Câștigurile de forță progresive permit utilizarea greutăților mai grele. Exercițiile fizice cu greutăți mari au efecte pozitive atât asupra masei musculare, cât și asupra ratei metabolice de odihnă. Și cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii și vei pierde mai multe grăsimi.

Creșterea și întreținerea mușchilor: mușchii au nevoie de calorii pentru a funcționa. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii în repaus. Proteinele ajută la creșterea masei musculare și la menținerea masei musculare existente în timp ce urmează o dietă restrictivă.

Pierderea de grăsime: Când pulberile de proteine sunt utilizate împreună cu o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice, veți arde mai multe grăsimi decât dieta și faceți mișcare singură. În plus, atunci când proteinele sunt digerate, aproximativ 20-25% din caloriile furnizate de proteina însăși sunt consumate din nou, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de efectul termic al proteinelor.

În timpul dietei, există diferite utilizări pentru diferite tipuri de pulbere de proteine:

Utilizarea proteinelor cu digestie rapidă, cum ar fi proteina din zer după exerciții, este esențială pentru sinteza proteinelor.
Pulberile de proteine, cum ar fi proteinele multicomponente și cazeina, sunt gustări bune sau înlocuitori de masă atunci când nu aveți timp să pregătiți o masă.
Proteina ușor digerabilă, cum ar fi cazeina, care este consumată înainte de culcare, furnizează aminoacizii importanți pentru regenerare și menținerea mușchilor, care sunt necesari în timpul somnului.

Arzător de grăsimi

Marea varietate de arzătoare de grăsimi disponibile astăzi poate face dificilă găsirea arzătorului de grăsime potrivit pentru aplicația dumneavoastră. Pentru a face un pic mai ușoară prezentarea generală, această secțiune oferă o prezentare generală a diferitelor categorii de arzătoare de grăsimi. Această clasificare vă poate ajuta să găsiți arzătorul de grăsimi cel mai potrivit pentru dvs.

L-carnitină

Carnitina este un aminoacid natural care poate favoriza pierderea de grăsime în timpul dietei. Organismul are nevoie de carnitină pentru a elibera acizi grași din celulele grase, astfel încât să poată fi transportați în celulele corpului (inclusiv celulele musculare) și acolo arse de mitocondrii în scopul generării de energie.

În timpul unei diete, nu veți putea evita reducerea semnificativă a aportului de carbohidrați, ca urmare a capacității multor dieteri de a se concentra scade din cauza deficitului de carbohidrați din creier. Carnitina poate ajuta la îmbunătățirea funcției mentale și a concentrării în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați - ceea ce este benefic atât în timpul exercițiilor fizice, cât și al efortului mental.

În plus, s-ar putea arăta că carnitina elimină din mușchi produsele metabolice toxice, cum ar fi cele produse în timpul exercițiului, ceea ce are ca rezultat o epuizare mai mică în timpul exercițiului și o regenerare mai bună.

Doza recomandată: 1000-2000mg înainte și după antrenament.

Extract de ceai verde

Ceaiul verde a fost folosit în Asia de peste 1000 de ani ca stimulent și ca parte a medicinei tradiționale pentru a sprijini vindecarea rănilor și eliminarea urinei. Știința modernă a identificat multe alte beneficii ale ceaiului verde, inclusiv următoarele:

crește nivelul de antioxidanți din organism care neutralizează radicalii liberi. Radicalii liberi sunt compuși naturali care se formează în timpul proceselor metabolice sau prin factori de mediu precum fumatul sau lumina UV și pot deteriora celulele corpului.
ajută la protejarea celulelor pielii de efectele nocive ale razelor ultraviolete ale soarelui.

Beneficii privind dieta și pierderea grăsimilor

conține cofeină, care stimulează rata metabolică a organismului, astfel încât arde mai multe calorii și mai multe grăsimi corporale.
conține polifenoli de catehină, care pot crește rata metabolică cu până la 4% și pot stimula arderea grăsimilor.
ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge după masă, evitând nivelurile ridicate de insulină și reducând depozitarea grăsimilor.
are un anumit efect supresor al apetitului.
are efecte diuretice, ceea ce înseamnă că favorizează eliminarea fluidelor din urină. Aceasta excretă excesul de apă, ceea ce duce la un aspect mai definit al mușchilor.

CLA (acid linoleic conjugat)

CLA este un acid gras natural în carne și produse lactate, care are numeroase beneficii pentru sănătate și ajută la descompunerea grăsimii corporale. Deoarece sursele naturale conțin doar cantități foarte mici de CLA, trebuie să luați CLA sub formă de suplimente pentru a putea beneficia pe deplin de avantajele sale.

CLA ajută corpul să ardă grăsimea corporală în scopuri energetice și, în același timp, interferează cu depozitarea grăsimilor în celulele adipoase ale corpului. În plus, CLA are efecte pozitive asupra metabolismului proteinelor și astfel favorizează acumularea masei musculare - iar mai multă masă musculară înseamnă un consum mai mare de calorii în repaus. În plus, CLA crește rata metabolică, ceea ce înseamnă că sunt arse mai multe calorii.

Numeroasele beneficii ale CLA pentru sănătate includ sprijinirea sistemului imunitar (care, printre altele, are ca rezultat o recuperare mai rapidă după exerciții), scăderea nivelului de colesterol și a proprietăților antioxidante.

Dozaj recomandat: 3 până la 6 grame distribuite uniform pe parcursul zilei cu mesele.

Beta alanină

Beta alanina este un aminoacid neesențial care ajută la producerea de carnozină din organism. Carnozina se găsește în celulele fibrelor musculare cu contracție rapidă, unde acționează ca un tampon pentru ionii de hidrogen.

Ionii de hidrogen sunt creați în timpul efortului intensiv în contextul formării lactatului și prea mulți ioni de hidrogen scad valoarea pH-ului în mușchi, ceea ce duce la hiperaciditate. Acest mediu acid este responsabil pentru arderea mușchilor pe care îi simțiți la sfârșitul setului în timpul exercițiului. Supra acidificarea mușchilor are ca rezultat epuizarea mușchilor și insuficiența musculară. În plus, atât ATP, cât și calciu, ambele fiind esențiale pentru performanța musculară, sunt mai puțin eficiente într-un mediu acid.

Datorită efectului lor ca tampon acid, nivelurile mai ridicate de carnozină duc la o valoare a pH-ului mai mare și la o acidificare mai mică a mușchilor. Drept urmare, puteți face mai multe repetări, vă puteți antrena la o intensitate mai mare și epuizarea se instalează mai târziu. Din păcate, carnozina nu poate fi administrată direct sub formă de suplimente, deoarece este complet descompusă în timpul procesului digestiv. Cu toate acestea, puteți suplimenta cu beta-alanină, care este transformată în carnozină în organism.

Beta-alanina permite antrenamente mai lungi și mai grele, ceea ce duce la mai multe calorii arse în timpul exercițiului. În plus, un antrenament mai intens duce la o creștere musculară mai puternică și mai mult mușchi înseamnă un consum mai mare de calorii în repaus.

Doza recomandată: 2-3 grame înainte și după antrenament.

Concluzie

Oricât de eficiente ar fi suplimentele de pierdere a grăsimilor prezentate aici, nu trebuie uitat niciodată că pot fi eficiente numai dacă sunt combinate cu dieta corectă și programul de exerciții fizice. Cu alte cuvinte, aceste produse nu sunt folositoare dacă programul de nutriție și exerciții fizice nu corespunde obiectivelor dietei.