Acele gânduri greșite care ne afectează viața (și cum să le corectăm); Să cultivăm l; optimism
de Jeff 21 aprilie 2018
Uneori gândim greșit. Și acest mod de funcționare ne complică serios existența.
Aceste erori de gândire ne oferă o interpretare falsă a experiențelor pe care le avem. În plus, ele ne hrănesc convingerile și ne penalizează inconștient zilnic, ca o pietricică în pantof sau ochelari prin care am vedea doar negativul.
Dovada că greșim în gândire este evidentă: de câte ori am râs când ne gândim la un eveniment trecut care ne-a zguduit atunci? De ce să nu luăm perspectiva corectă în act, una care reflectă o realitate care nu ne va mai provoca chinuri ?
Pe baza cărții „Terapii comportamentale și cognitive pentru manechini”, vă sugerez să enumerați aceste erori de gândire și să le corectați.
1) Catastrofism:
Acesta constă în a imagina tot felul de dezastre pe baza unui mic eveniment negativ.
„Facem un munte din nimic”.
- Atunci ai căzut în mijlocul unei petreceri. Îți imaginezi imediat că TOȚI toți s-au făcut de râs. Vă simțiți ridicol și s-ar putea să nu îndrăzniți nici măcar să vă arătați cu următoarea ocazie. Ai ghinion, oricum este bine cunoscut.
- Acesta este un refuz pentru un împrumut cu bancherul dvs. sau pentru o funcție pentru care sunteți candidat. „Este sfârșitul lumii! M-am pierdut? Nimeni nu mă vrea. Nu am suficientă experiență, nu cunosc pe nimeni care să mă sprijine etc. ".
Cum să corectăm acest gând rău:
Este timpul să vă ajustați viziunea la realitate.
A) Păstrați sensul proporției:
Ceea ce ți se întâmplă ție nu ți s-a întâmplat vreodată cu nimeni? Chiar întreaga lume te urmărește în fiecare secundă? Ai spart ceva în timp ce cădeai? Nu există lucruri mai serioase ?
B) Luați în considerare explicații mai puțin terifiante:
De ce să ne oprim la o interpretare a unui eveniment? Luați în considerare câteva explicații mai puțin catastrofale și alegeți-o pe cea care vă supără cel mai puțin sau deloc! Realitatea este adesea aceasta.
C) Examinați dovezile:
Fii pragmatic și caută dovezi ale noilor tale explicații pozitive: le vei găsi.
D) Concentrați-vă pe ce puteți face pentru a face față situației și cine v-ar fi de ajutor:
Implică-te în acțiune și bazează-te pe oamenii din jurul tău.
2) Principiul totul sau nimic:
Vedeți viața în modul binar: 1 sau 0. Totul este negru sau totul este alb. Ești bun sau rău, urât sau urât ...
Acest gând dihotom este foarte neliniștitor.
Pentru a depăși acest gând, ia în considerare un termometru. Nu afișează doar fierbinte sau rece! Gândește-te în grade !
A) Fii realist
Un decalaj alimentar nu vă va pune în discuție întreaga dietă.
Concentrați-vă pe obiectivul de a pierde în greutate și nu vă lăsați psihotic la cel mai mic pas greșit.
Avocați realismul !
B) Umbra
Viața nu înseamnă totul eșec sau succes, nu este toată ziua și noaptea. Învață să-ți absolvi percepția, imaginea vieții.
3) Divinație: „Prevăd ce trebuie să se întâmple datorită globului meu de cristal”.
Ne distrăm ghicindu-ne viitorul în fiecare zi. Prezicem evenimente și această predicție ne blochează să acționăm.
Deci, simțiți că așa o astfel de petrecere va fi un fiasco, că atmosfera va fi nocivă, că micii fours vor avea un gust oribil și că probabil veți avea certuri cu cineva. Deci nu te duci acolo și rumegi în singurătatea ta ...
Pentru a te vindeca de a juca ură rea în propria ta existență (și în viața altora), iată ce trebuie să faci:
A) Testați-vă predicțiile:
Testați în viața reală ceea ce ați prezis participând la situații și dați feedback. Faceți acest test ca un om de știință, adică cu sfaturi neutre. Care este rezultatul ?
B) Fii pregătit să-ți asumi riscuri:
Ieși din zona ta de confort și sperie-te puțin! Este emoționant! Asumați riscuri prin apucarea curajului cu ambele mâini. Sau nu vă gândiți de două ori și faceți pasul. 😉
C) Să știți că experiențele dvs. din trecut nu vă condiționează experiențele viitoare.
Trecutul este trecutul. Experiențele și emoțiile care merg odată cu ea s-au încheiat acum. Prezentul condiționează viitorul. Puteți reda de câte ori doriți și puteți obține rezultatele dorite. Sau nu înceta să regreți ceea ce nu s-a întâmplat ...